今日份的美好：（1）备课闲暇，望向窗外，一只可爱的小麻雀正衔着树枝“唧唧喳喳”，等我回头拿手机想要记录下时，它衔着树枝飞跑了（小小遗憾），那就用文字记录下吧，总是能让快乐多留存一些时间。（2）睡前终于打开了买了许多天的散文集，不禁感慨，还是老舍的文字有魅力，朴素有趣中又透着生机。（3）小结：人还是要好好地“活”，活在有生命力的真实世界里[心]

【每周运动三次可降低抑郁风险】伦敦大学的研究人员追踪了11000名1958年的志愿者，在他们23岁、33岁、42岁和50岁时记录其抑郁症状和运动频率。结果发现，在闲暇时进行体力活动有助于对抗抑郁症。如果一个成年人在20多岁和40多岁之间变得勤于锻炼，每周三次就可以削减16%的抑郁几率。

研究结果显示，身体活动可以预防抑郁症，这种效果不仅仅可见于临床上处于高抑郁风险的人群身上，对多数人都有效，具有普遍性。

该研究还表明，抑郁症状可能会抑制年轻人进行体力锻炼。分散压力，创造更多社会互动的机会，产生内啡肽，这种化学物质有助于减轻身体痛感，并使人感到愉悦和满足，甚至有助排遣压力和不快。

运动防抑郁，动起来。共勉#狂想游乐园#

#你好乌鲁木齐# 乌鲁木齐：青山绿水引“客”来，候鸟家族添新丁
五月的乌鲁木齐，繁花盛开，候鸟起舞，“赏花观鸟”成了市民闲暇时的绝佳选择。走进乌鲁木齐各大公园，市民们拿着手机邀约“夏花”一同合影，观鸟爱好者拿着“长枪短炮”记录着候鸟的灵动瞬间，一派生机勃勃的景象。

　　南湖广场
　　凤头鸊鷉今年最多
　　“你看！前几年都只有一对凤头鸊鷉（pì tī），但是今年来了三对！”5月12日，观鸟爱好者文忠信指着湖面上正在嬉戏觅食的六只凤头鸊鷉向记者说道。
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5月12日，文忠信在南湖广场拍到的凤头鸊鷉（受访者供图）舒涵摄

　　湖面上，两只凤头鸊鷉正悠闲地在湖面上游弋，一会儿将头钻进水中觅食，一会儿张开翅膀一前一后地追赶嬉戏，还有两只正在慢悠悠地叼草“示爱”，形影不离，剩下两只不见了踪影。“现在，这三对凤头鸊鷉已经在这里筑巢了，第一对下了5枚蛋，第二对下了3枚蛋，再过不久就可以看到凤头鸊鷉宝宝了。”文忠信说。
　　通过观察发现，凤头鸊鷉脖子修长，还有独特的黑色羽冠。下半身近乎白色而具光泽，上半身灰褐色，上颈有一圈带黑端的棕色羽，形成皱领，后颈暗褐色，翅膀灰褐色。