4.多吃低糖水果每天吃点低糖水果，营养摄入会更均衡，基础代谢也会高，上午十点半和下午

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养气血，旺运势的一些方法

1、少吃饭
少吃、每吨7-8分饱。养胃要适当保饥饿感，一定要细嚼慢咽，脾胃的工作负担越轻，越容易化成气血。

2、不熬夜
作息混乱，会影响脾胃运作规律。亲身感受，早睡早起、充足睡眠，不仅感觉自己气血好很多，心情也更愉悦

3、不贪凉
少吃不吃冰凉的食物，像牛奶、冷饮等刚从冰箱里拿出来的食物，容易损伤脾胃阳气耗费气血。

4、少焦虑
思虑伤脾，面对ya力和焦虑时，会让胃部不舒适，保持放松的心态。心情愉悦，身体自然就好了

5、不久坐
切勿长时间久坐，容易导致身体气血不通，经常动一动，让脾运作起来，特别是饭后散步一小时帮助消化

6，喝五红汤
红枣，花生，红豆，红米，枸杞一起打成浆或者煮成粥。一周喝2-3次。

7.拍八虚
八虚对应身体的八个窝，用手拍打震动这些地方的气血，推动气血运行的更快，刺激经络，疏通身体，把
不干净的浊气排一排。

8.少吃寒性水果
如:西瓜、柚子、柿子、火龙果等吃寒性的水果需要更多的阳气来消化但脾胃虚的人普遍阳气不足，多食则会伤及脾阳，对脾脏造成伤害的同时会加重腹胀、稀等症状。

9.不吃辛辣、油腻
辛辣食物里含有大量的辣椒素，在吃辛辣食物后，其中的辣椒素会使胃黏膜受到剧烈刺激，引起胃疼、肚子痛、腹泄等症状

一些小建议
❄️多食对脾胃有益的食物如：小米，大枣，蛋，鱼
❄️运动：跑步，爬山，骑自行车，八段锦
❄️作息：早起早睡，按时吃饭，少食多餐

适合多吃的食物
①山yao一健脾固肾
②南瓜一健脾养胃
③姜一健脾散寒
④红枣一补气健脾
⑤桂圆一补心益脾
⑥莲藕一健脾yi气
⑦苹果一健脾和胃
⑧莲子一补脾、肾、心
⑨木瓜一健脾消食

夏天前逼自己瘦下来的8个方法
1.早上两个水煮蛋
鸡蛋是优质蛋白，早上吃可以增加饱感，提高代谢，延长消化的时间，延缓胃的排空速度，还能控制午餐摄入量。
2.每天一杯黑咖啡
黑咖啡可以促进人体血液循环，可以每天喝一杯，能提高代谢，同时黑咖啡也可以一定程度的控制食欲，能减少食物的摄入量，每天咖啡摄入量控制在一杯，不宜多喝。
3.多喝水
每天喝水量在2000ml以上。尽量喝温开水，不能用饮料来代替。喝水可以帮助身体代谢更快，有助于减重。
4.多吃低糖水果
每天吃点低糖水果，营养摄入会更均衡，基础代谢也会高，上午十点半和下午三点半都是比较合适的水果加餐时间，比如圣女果，橙子，桔子柚子笙
5.上厕所顺畅
每天早上规律的、按时又快速的上完厕所说明代谢快了，减重期饮食不合格的话上厕所、就会使上厕所不顺畅
6.晚餐低碳饮食
晚餐必须要吃，短期不吃晚餐体重会变轻，但代谢会变低，晚餐可以选择吃点蛋白质和蔬菜，也可以少量吃点碳水，比如十只基围虾和一根黄瓜，尽量在睡前保挂_占机饿咸!
7.坚持泡脚
冬季比较寒冷，泡脚可以帮助排除湿寒水温以微微出汗为准，45度左右，泡脚时间在20分钟左右。
8.保证八小时睡眠
减Z期的睡眠很重要，每天要保证睡够八小时，睡觉的时间会让身体放松休息，休息不好会影响脂防代谢，尽量在11点前睡着。