[大自然治好了我的抑郁症 ]
开门见山地说吧，我患抑郁症已经25年了。抑郁症让我的大脑时常被宛如黑色流沙一般的消极淹没，有时候又像身上有层层厚重的乌云压着，令人无法思考和行动。无论以何种形式出现，抑郁症最终都会导致我失去动力，一心只想躲在家里，钻进被窝，在网飞（Netflix，全球流媒体巨头）上看电视剧。我知道，如果能强迫自己离开沙发动一动，抑郁就会有所缓解，而如果能走出家门，到屋子后面的树林里走一走，那些消极思绪纵使无法完全消失，也会大幅减少。
对我而言，如果每天能在花草和树木间散散步，就可以起到和服药、谈话疗法一样的效果。这听起来好像维多利亚时代疗养院的宣传广告，如今也确实有不少模仿古代传统戒律的潮流，但直到去年我才意识到，在树林中待着，哪怕只有5到10分钟，都能给抑郁症患者带来巨大益处。只要迈出家门，看看屋子背后的黑刺李和酸橙树，我就会感觉好一点。我姑且把它描述为一种神经系统上的放松：在大脑中看不见听不到的地方发生了一种反应，既舒缓又治愈。
当然，我并不是第一个认识到户外散步对精神具有慰藉作用的人。大量文学作品都提到过，在乡野散步可以缓解抑郁、激发创作灵感，并加速康复。
19世纪丹麦哲学家、诗人索伦·克尔凯郭尔曾大力赞美每日例行散步：“散步能让我每天保持好的状态，远离疾病。通过散步，我获得最棒的灵感，没有什么精神上的痛苦是不能通过散步缓解的。”《情迷四月天》(The Enchanted April)是我最喜欢的小说之一，写于20世纪20年代。作者伊丽莎白·冯·亚宁对乡间散步的描写让我颇有共鸣：“为了到达某地，步行之外的其他方式都太快了，你会错失沿途无数的美妙和愉悦。”
离开家门走个大约半英里（1英里约等于1.609千米），就能到达森林。沿着树木之间一条修剪过的绿地前行，我会开始留意林中植物是否开花或结果，也会寻找半陷在白垩土中的黄条纹蜗牛壳，还会注意飞奔过林间的麂子。当我看到屋子对面的酸橙树，精神上会加倍地感到慰藉。我日渐沉迷于树林中每一片树叶、每一只爬虫和每一只飞鸟。伴随着我关注到的每一处细节和散步中前行的每一枚脚印，持续不断的日常烦忧渐渐衰减，沉闷的抑郁情绪开始消散。
记得小时候，在北威尔士的祖父母家附近，我喜欢蹲在树篱下面，观察蓝铃花的花蕾、山楂树的叶子、欧活血丹的尖芽和原拉拉藤的幼苗。我对植物的纹路和变化多端的色调十分好奇，并沉醉其中。从很小的时候起，我就发觉这些微小又复杂的植物能让我感到兴奋和敬畏，就好像大脑中有一个气泡在膨胀，帮我从困难中分散注意力，而且现在仍有此效。
当我正在观察植物时，如果一只飞蛾或甲虫闯进视野，开始玩耍或忙碌，我的好奇心会更加强烈。一个小剧场仿佛在眼前出现了，我欣赏到了一出生命的精彩表演片段。这让人既激动又深感荣幸。
如今我46岁了，还是会蹲下来，细数邓杰内斯（Dungeness，英格兰肯特郡最南端的岬角）的鹅卵石上覆盖的植被和青苔，它们虽然不起眼，但十分精致；或是观察那些在池塘上方飞来飞去的小生物。19世纪诗人约翰·克莱尔把这种行为叫作“俯身”，他自己也常这样做。他会坐在野草中间，以巢中之鹬的角度观察大自然。这种全身心的沉浸，激发了他很多创作灵感。
蜿蜒小路穿过的欧榛林，成片矗立的水青冈，有纯白沙滩和平静海面的多塞特郡贝壳湾，一望无垠又如猫一样静悄悄的坎布里亚郡豪吉尔丘陵，这些景象毫无疑问都是令人振奋的、美丽的。我们被户外景致所吸引，期盼能看到蓝色山雀和野生兰花，而无数文学作品也鼓励那些希望摆脱抑郁情绪的人走进乡野。但是，有没有科学理论可以解释大自然给我们带来的能量呢？5月，当我们去唐斯丘陵散步，在蓝铃花丛里流连，我们的内心是不是发生了某种明显的变化？确实是有的。2007年，马德里大学和挪威生命科学大学一项联合研究发现，仅仅是观看自然景观，就可以加速缓解焦虑和精神疲劳，促进疾病痊愈。2017年，埃克塞特大学的一些研究表明，在城市景观中布置一些绿植，可以降低市民们抑郁、焦虑和紧张的程度；在户外度过的时光有助于减轻低落的情绪。
来源节选：《大自然治好了我的抑郁症》一书
作者：艾玛·米切尔
译者：张馨文
出版社：四川文艺出版社
出版时间：2022-06-01
开门见山地说吧，我患抑郁症已经25年了。抑郁症让我的大脑时常被宛如黑色流沙一般的消极淹没，有时候又像身上有层层厚重的乌云压着，令人无法思考和行动。无论以何种形式出现，抑郁症最终都会导致我失去动力，一心只想躲在家里，钻进被窝，在网飞（Netflix，全球流媒体巨头）上看电视剧。我知道，如果能强迫自己离开沙发动一动，抑郁就会有所缓解，而如果能走出家门，到屋子后面的树林里走一走，那些消极思绪纵使无法完全消失，也会大幅减少。
对我而言，如果每天能在花草和树木间散散步，就可以起到和服药、谈话疗法一样的效果。这听起来好像维多利亚时代疗养院的宣传广告，如今也确实有不少模仿古代传统戒律的潮流，但直到去年我才意识到，在树林中待着，哪怕只有5到10分钟，都能给抑郁症患者带来巨大益处。只要迈出家门，看看屋子背后的黑刺李和酸橙树，我就会感觉好一点。我姑且把它描述为一种神经系统上的放松：在大脑中看不见听不到的地方发生了一种反应，既舒缓又治愈。
当然，我并不是第一个认识到户外散步对精神具有慰藉作用的人。大量文学作品都提到过，在乡野散步可以缓解抑郁、激发创作灵感，并加速康复。
19世纪丹麦哲学家、诗人索伦·克尔凯郭尔曾大力赞美每日例行散步：“散步能让我每天保持好的状态，远离疾病。通过散步，我获得最棒的灵感，没有什么精神上的痛苦是不能通过散步缓解的。”《情迷四月天》(The Enchanted April)是我最喜欢的小说之一，写于20世纪20年代。作者伊丽莎白·冯·亚宁对乡间散步的描写让我颇有共鸣：“为了到达某地，步行之外的其他方式都太快了，你会错失沿途无数的美妙和愉悦。”
离开家门走个大约半英里（1英里约等于1.609千米），就能到达森林。沿着树木之间一条修剪过的绿地前行，我会开始留意林中植物是否开花或结果，也会寻找半陷在白垩土中的黄条纹蜗牛壳，还会注意飞奔过林间的麂子。当我看到屋子对面的酸橙树，精神上会加倍地感到慰藉。我日渐沉迷于树林中每一片树叶、每一只爬虫和每一只飞鸟。伴随着我关注到的每一处细节和散步中前行的每一枚脚印，持续不断的日常烦忧渐渐衰减，沉闷的抑郁情绪开始消散。
记得小时候，在北威尔士的祖父母家附近，我喜欢蹲在树篱下面，观察蓝铃花的花蕾、山楂树的叶子、欧活血丹的尖芽和原拉拉藤的幼苗。我对植物的纹路和变化多端的色调十分好奇，并沉醉其中。从很小的时候起，我就发觉这些微小又复杂的植物能让我感到兴奋和敬畏，就好像大脑中有一个气泡在膨胀，帮我从困难中分散注意力，而且现在仍有此效。
当我正在观察植物时，如果一只飞蛾或甲虫闯进视野，开始玩耍或忙碌，我的好奇心会更加强烈。一个小剧场仿佛在眼前出现了，我欣赏到了一出生命的精彩表演片段。这让人既激动又深感荣幸。
如今我46岁了，还是会蹲下来，细数邓杰内斯（Dungeness，英格兰肯特郡最南端的岬角）的鹅卵石上覆盖的植被和青苔，它们虽然不起眼，但十分精致；或是观察那些在池塘上方飞来飞去的小生物。19世纪诗人约翰·克莱尔把这种行为叫作“俯身”，他自己也常这样做。他会坐在野草中间，以巢中之鹬的角度观察大自然。这种全身心的沉浸，激发了他很多创作灵感。
蜿蜒小路穿过的欧榛林，成片矗立的水青冈，有纯白沙滩和平静海面的多塞特郡贝壳湾，一望无垠又如猫一样静悄悄的坎布里亚郡豪吉尔丘陵，这些景象毫无疑问都是令人振奋的、美丽的。我们被户外景致所吸引，期盼能看到蓝色山雀和野生兰花，而无数文学作品也鼓励那些希望摆脱抑郁情绪的人走进乡野。但是，有没有科学理论可以解释大自然给我们带来的能量呢？5月，当我们去唐斯丘陵散步，在蓝铃花丛里流连，我们的内心是不是发生了某种明显的变化？确实是有的。2007年，马德里大学和挪威生命科学大学一项联合研究发现，仅仅是观看自然景观，就可以加速缓解焦虑和精神疲劳，促进疾病痊愈。2017年，埃克塞特大学的一些研究表明，在城市景观中布置一些绿植，可以降低市民们抑郁、焦虑和紧张的程度；在户外度过的时光有助于减轻低落的情绪。
来源节选：《大自然治好了我的抑郁症》一书
作者：艾玛·米切尔
译者：张馨文
出版社：四川文艺出版社
出版时间：2022-06-01
那是一个寒冷静谧的下午，鼹鼠悄悄溜出暖融融的客厅，来到屋外。头顶上的天空如同纯钢似地发着青光。四周的旷野光秃秃，没有一片树叶。他觉得，他从来没有看得这样远，这样透彻。因为，大自然进入了她一年一度的酣睡，仿佛在睡梦中蹬掉了她全身的衣着。矮树林、小山谷、乱石坑，还有各种隐蔽的地方，在草木葱茏的夏天，曾是可供他探险的神秘莫测的宝地，现在却把它们自身和它们包藏的秘密裸露无遗，似乎在乞求他暂时忽视它们的破败贫瘠，直到来年再一次戴上它们花里胡哨的假面具，狂歌乱舞，用老一套的手法作弄他，瞒哄他。从某方面说是怪可怜的，可还是使他高兴，甚至使他兴奋。他喜欢这剥去了华丽衣妆不加修饰的质朴的原野。他能够深深地进入大地的裸露的筋骨，那是美好、强健、纯朴的。他不要那暖融融的苜蓿，不要那轻轻摇摆的结籽的青草。山楂树篱的屏风，山毛榉和榆树的绿浪翻滚的帷幕，最好离得远远的。他欢欢喜喜地朝着野林快步前进。野林正横亘在他前面，黑压压，怪吓人的，像隆起在平静的南海里的一排暗礁。
刚进野林时，并没有什么东西令他惊恐。枯枝在脚下断裂，噼啪作响，横倒的树干磕绊他的腿，树桩上长出的菌像漫画中的怪脸，乍看吓他一跳，因为它们酷似某种又熟悉又遥远的东西，可又怪有趣，使他兴奋不已。它们逗引他一步步往前走，进入了林中幽暗的深处。树越来越密，两边的洞穴，冲他张开丑陋的大口。前面后面，暮色迅速地逼拢来，包围了他；天光像落潮般地退走了。
就在这时，开始出现了各种鬼脸。
刚进野林时，并没有什么东西令他惊恐。枯枝在脚下断裂，噼啪作响，横倒的树干磕绊他的腿，树桩上长出的菌像漫画中的怪脸，乍看吓他一跳，因为它们酷似某种又熟悉又遥远的东西，可又怪有趣，使他兴奋不已。它们逗引他一步步往前走，进入了林中幽暗的深处。树越来越密，两边的洞穴，冲他张开丑陋的大口。前面后面，暮色迅速地逼拢来，包围了他；天光像落潮般地退走了。
就在这时，开始出现了各种鬼脸。
伊犁河风景区陆地面积40平方公里，徒步游很考验腿力。喵奶奶说专家说，我们这个年龄，要注意保护膝盖，晓得不？我说那租一辆车自驾游？景区有二人脚踏车，40元/小时，我们自驾游不到一个小时，感觉比步行还费力，关键是景点要给喵奶奶拍照，跳上跳下，还不如步行。
景区大而美，游人却很少。我们在河边林中行走的时候，常常是前不见古人，后不见来者，唯见林木森森，光影。喵奶奶说有点害怕，我说害怕前面有小偷设伏，突然袭击我们？她说未必不可能？我说绝无可能——小偷不是瓜娃子，他不去偷贪官，跑到这里来设伏，智劫生辰纲？
游人很少，我们想在一些趣味景点，如百福柱（一百种字体的福，图4—5），拍一张假装幸福的合影，都不可能，只能夫妻互拍。喵奶奶说我回去想个办法，看能不能把两张照片合成一张。我说这些都是搞笑的，你还当真？中午的时候，我说有点饥渴，她说我给你采几个野果子吃？这里需要说明的是，喵奶奶只是表演行为艺术，并没摘景区树上的果子。她手上的果子，是景区一位哈萨克清洁女工送给她的。这位清洁女工一边摘果子一边吃，吃得津津有味，喵奶奶去请教她，是山楂吗？她说不是山楂，是小苹果。送给喵奶奶几个，我说我尝一个？她说不行，万一中毒了呢？
我说不能吃小苹果，那就吃新疆烤羊肉串？找到一家海景盛宴伊水厅，有烤羊肉串，却让我们坐在大堂一边喝茶一边等候。我感觉有点尴尬，说我们就在这里吃午饭吧？喵奶奶说好。要来菜谱一看，她说我吃抓饭，我说我吃拌面。结果，拌面和抓饭都没有，只有炒菜和米饭。我们已经点了烤羊肉串，喵奶奶说再来个蔬菜，凉拌苦瓜？我说再加个蔬菜色拉，两碗米饭？夫妻达成共识，仅仅花费64元，就享受了一顿中西合璧的午餐。关键是，我们觉得非常可口，光盘。
顺便说一下，我们在乌鲁木齐和喀什，都吃了烤羊肉串；今天在伊犁河景区海景盛宴吃的烤羊肉串，最好吃。喵奶奶说，但是，都没有成都的新疆烤羊肉串好吃？我说逗是，新疆的烤羊肉串就是没有成都的Y新疆烤羊肉串巴适。元芳，你怎么看？ https://t.cn/z8tfd1W
景区大而美，游人却很少。我们在河边林中行走的时候，常常是前不见古人，后不见来者，唯见林木森森，光影。喵奶奶说有点害怕，我说害怕前面有小偷设伏，突然袭击我们？她说未必不可能？我说绝无可能——小偷不是瓜娃子，他不去偷贪官，跑到这里来设伏，智劫生辰纲？
游人很少，我们想在一些趣味景点，如百福柱（一百种字体的福，图4—5），拍一张假装幸福的合影，都不可能，只能夫妻互拍。喵奶奶说我回去想个办法，看能不能把两张照片合成一张。我说这些都是搞笑的，你还当真？中午的时候，我说有点饥渴，她说我给你采几个野果子吃？这里需要说明的是，喵奶奶只是表演行为艺术，并没摘景区树上的果子。她手上的果子，是景区一位哈萨克清洁女工送给她的。这位清洁女工一边摘果子一边吃，吃得津津有味，喵奶奶去请教她，是山楂吗？她说不是山楂，是小苹果。送给喵奶奶几个，我说我尝一个？她说不行，万一中毒了呢？
我说不能吃小苹果，那就吃新疆烤羊肉串？找到一家海景盛宴伊水厅，有烤羊肉串，却让我们坐在大堂一边喝茶一边等候。我感觉有点尴尬，说我们就在这里吃午饭吧？喵奶奶说好。要来菜谱一看，她说我吃抓饭，我说我吃拌面。结果，拌面和抓饭都没有，只有炒菜和米饭。我们已经点了烤羊肉串，喵奶奶说再来个蔬菜，凉拌苦瓜？我说再加个蔬菜色拉，两碗米饭？夫妻达成共识，仅仅花费64元，就享受了一顿中西合璧的午餐。关键是，我们觉得非常可口，光盘。
顺便说一下，我们在乌鲁木齐和喀什，都吃了烤羊肉串；今天在伊犁河景区海景盛宴吃的烤羊肉串，最好吃。喵奶奶说，但是，都没有成都的新疆烤羊肉串好吃？我说逗是，新疆的烤羊肉串就是没有成都的Y新疆烤羊肉串巴适。元芳，你怎么看？ https://t.cn/z8tfd1W
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