#船屋日记#
这段时间在家里 我可没少花心思琢磨料理
既要好吃 还要好看 更重要是要健康
熟悉我的朋友应该知道 早在几年前我就开始用椰子油了 作为少有很清香的油 我拿它炒菜、加在茶或咖啡里 早先还试过椰子油卸妆 所以一大罐也消耗的很快
生酮理论中MCT也是椰子油的浓缩体现 像我这种常年减脂人士更是离不开
问题来了：椰子油这么好 想摄取滋养身体怎么正确开吃？
❶我一直推荐大家试试的「防弹咖啡」
浓缩咖啡液➕椰子油➕黄油
完美丰富的泡沫下 是浓郁的椰子香和黄油香 之后才是香醇的咖啡香 这种富含优质脂肪低碳无糖的生酮饮品 可以管饱几乎一整个白天
❷用椰子油烹饪跟蛋类肉类相关的食品
杂蔬烘蛋、椰香肉肠、培根 都是不错的选择
❸用椰子油替换常用的易氧化的植物油脂
BTW 人们需要不同油脂均衡搭配跟正确使用方式 这样身体才会健康 所以并不是其他油就不能吃了噢
希望大家都能跟我一起吃得开心 健康
#能量生活创作人#
这段时间在家里 我可没少花心思琢磨料理
既要好吃 还要好看 更重要是要健康
熟悉我的朋友应该知道 早在几年前我就开始用椰子油了 作为少有很清香的油 我拿它炒菜、加在茶或咖啡里 早先还试过椰子油卸妆 所以一大罐也消耗的很快
生酮理论中MCT也是椰子油的浓缩体现 像我这种常年减脂人士更是离不开
问题来了：椰子油这么好 想摄取滋养身体怎么正确开吃？
❶我一直推荐大家试试的「防弹咖啡」
浓缩咖啡液➕椰子油➕黄油
完美丰富的泡沫下 是浓郁的椰子香和黄油香 之后才是香醇的咖啡香 这种富含优质脂肪低碳无糖的生酮饮品 可以管饱几乎一整个白天
❷用椰子油烹饪跟蛋类肉类相关的食品
杂蔬烘蛋、椰香肉肠、培根 都是不错的选择
❸用椰子油替换常用的易氧化的植物油脂
BTW 人们需要不同油脂均衡搭配跟正确使用方式 这样身体才会健康 所以并不是其他油就不能吃了噢
希望大家都能跟我一起吃得开心 健康
#能量生活创作人#
桃子来告诉你
-为什么要选择奶昔？
1.无需节食#ufigure减脂草莓奶昔#
作为常年冲在减肥第一线的桃子最明白，减肥中最让人痛苦、产生放弃念头的点是什么？#减肥[超话]#
—就是节食❗️对于一个吃货来说，这真的是人生最痛苦的事情。所以，奶昔来咯！无需节食，三餐正常带你轻松变瘦，就是我们——草莓奶昔。#ufigure品牌瘦身王牌系列[超话]#
-为什么要选择奶昔？
1.无需节食#ufigure减脂草莓奶昔#
作为常年冲在减肥第一线的桃子最明白，减肥中最让人痛苦、产生放弃念头的点是什么？#减肥[超话]#
—就是节食❗️对于一个吃货来说，这真的是人生最痛苦的事情。所以，奶昔来咯！无需节食，三餐正常带你轻松变瘦，就是我们——草莓奶昔。#ufigure品牌瘦身王牌系列[超话]#
#燕教授[超话]# 减肥不能吃的东西清͏单
香͏蕉#减肥[超话]#
1︀根香︈蕉=90︄᠋大卡=︃散步1︉︊小឵时 。︊别以为︈所᠋有水︁︋果都是减肥︅神器，︋一根香蕉约͏︅︂含︈︇有︃ 热 ︊量90︇឵ 大卡，︀︋几︂乎︊是︅︋常见水果中︋︌热量最高的，︉ ︅需︎͏要散步1个小时︄才能消 耗完。︎︁᠋͏所以，想︎︁要︀︅ 瘦︀身︄最好用其︅他水︃︃果替︌︈代。
芒果1︋个︌͏芒果=33︁︄឵大卡=散步33 ︄分钟。俗͏话︇说“︌឴一个︈芒果︋︆︃三碗饭”，︅虽然芒͏果热量没有香︅︋蕉那么高，但是相︄︆︅︁比于黄︅瓜、西឴ 红柿这些0热 ︉量还能减脂 的食物，︋ 减肥人士︇︄最好︂︈少︀吃。#燕教授[超话]#
油1根油条=270大卡=3︄ 碗米饭 。很多人早餐͏︀就是豆浆᠋加 油条，឴但是油͏炸后每根︌︆油︎︂︋条᠋︆约含有热量270大卡，︉︊︎脂︊᠋肪17︆឵克，︊吃下去︄的不是早餐，是肥︅឵͏肉啊。
︉薯条
1︋包︈︀︌ 小薯=220大︎卡=打឴篮︁球40︎︇︌分钟。 ︁薯条常年︃雄踞垃︇圾食品前三甲，土豆一经油︅炸变成以后，一小包薯条 就឵︈︅︊︆能含有220︂大︀︀卡和12克︈͏脂肪，︆需要爬1500︄级楼梯才能消耗掉，想想都᠋︈可怕。
杯加糖鲜榨橙︉汁>1杯︇汽 水热量。︁︌︁橙子︂维生素C︋︅丰富，᠋ ︈是︇减肥良品。︎︇但是︉︎加糖的鲜榨橙᠋ 汁热量比汽水 ︋还高，所︉以，还是直接吃橙 子比较好。
︅腐竹#减肥#
100g︌឴ 腐竹=459大卡=爬楼︃梯1小时 。无论︅︂឴是吃火锅︉឵͏还是做凉拌︈菜，腐竹都是大家很喜爱的传统食品。︂឴︎但是腐竹的热量却︂︉超过同等重量的︌猪︉肉，每100克腐竹︉的︊︅͏热量︉约为459︋︂大卡，︂需要你不͏停爬᠋楼梯1︂︁个小时才能︊消耗。
方便面
1包方便᠋︋面=400︄大卡=︈慢跑1︆小时 。︁一包︅方便面᠋︅含︇热量约400卡，︉相当于两︇碗米饭，︋︂឴︎要慢跑1个小︀᠋时才能︅᠋消耗឴完。︃ 在你尽情享受的时候，脂肪已︆឵经不知不觉堆积到身上，想瘦͏身的可︌千万别吃。
罐装果汁#减肥药#
1᠋︄ 罐果汁=255᠋︆︋大卡=1︆年胖24斤 。罐装果 ឵︂汁后 ︌面︊︅的配︀︂︀方︄︉︎︀是一连串的添加︊ ͏剂和糖，如果︎︀每天喝一 ︇罐500ml︊︀︅឵︌的罐装果汁，相当于增加255︎᠋ ︉大卡热量，一年︎឵可以让你发胖24斤，太可怕了。
可︃︌᠋乐
1 听可乐=168大឴卡=1︃͏年胖16斤。1听可乐6͏杯糖，一罐可乐就含有168︈︇大卡的︈热量，一天一杯︁ 可乐，一年后︌发胖16︅斤，其他汽水︌︆含糖量也不少，喝的︎︈不︇︄是可乐，是脂肪。
饼︋︄᠋︅︇︃干#怎么减肥#
6片巧︄᠋克力饼干=300大卡=︅半︃͏年14 胖斤 。︅每6︇片巧克力饼干就有300大卡的热量，︀︈︅︋︆每᠋天6片持续半឴年就能让你发胖14斤，即឵︄͏ 便是全麦的苏打 饼︃︄干，100g也含有506︆︉͏大卡឵឵的︃热量，而这样︎︇你还敢吃︂吗?
͏឵牛角︇包
100g牛角面包=375︄︋︃大︇卡=走路︁︁一个͏半小时 。︈᠋含有黄油或者起酥油的牛 ᠋角包富含͏饱和︀脂肪᠋︅和热量，100g的︈牛 角包约︂含有375︅︊឵︉大卡的热量，脂肪 ᠋︎约有14︄ 克，走路一个半小឵时才︆能消︀耗掉︂︂这些热量。一个牛឵角︃包吃下去，前阵子辛苦减肥︉全白费了。
栗︀子
6个栗子=1碗米饭 。︈︅឴清︂͏香甘甜的栗子是很多人︆︁的 最爱，但是6个︎栗子中᠋ 的淀粉含量与一碗米឴饭差不឵多，100g栗子肉约含有212大卡的热量，︌︅想减肥的你可千︊万不︌能多
减肥不能吃什么
巧克力
冰激凌#减肥吃什么#
烧烤
注意事项
1、水分要及时补充
2、不能在温度低的地方做运动
3、氧气运动和肌肉运动要结合
4、运动后不要喝酒
5、忌熬夜与睡眠不足
͏ ︌឴结语：对于︇︈︃឴下︋͏定决心要减肥的︊人来说︋饮食的禁忌是最重要的，︁一些︉︇︄甜食 ︅减肥期间最᠋᠋好不要︉吃
香͏蕉#减肥[超话]#
1︀根香︈蕉=90︄᠋大卡=︃散步1︉︊小឵时 。︊别以为︈所᠋有水︁︋果都是减肥︅神器，︋一根香蕉约͏︅︂含︈︇有︃ 热 ︊量90︇឵ 大卡，︀︋几︂乎︊是︅︋常见水果中︋︌热量最高的，︉ ︅需︎͏要散步1个小时︄才能消 耗完。︎︁᠋͏所以，想︎︁要︀︅ 瘦︀身︄最好用其︅他水︃︃果替︌︈代。
芒果1︋个︌͏芒果=33︁︄឵大卡=散步33 ︄分钟。俗͏话︇说“︌឴一个︈芒果︋︆︃三碗饭”，︅虽然芒͏果热量没有香︅︋蕉那么高，但是相︄︆︅︁比于黄︅瓜、西឴ 红柿这些0热 ︉量还能减脂 的食物，︋ 减肥人士︇︄最好︂︈少︀吃。#燕教授[超话]#
油1根油条=270大卡=3︄ 碗米饭 。很多人早餐͏︀就是豆浆᠋加 油条，឴但是油͏炸后每根︌︆油︎︂︋条᠋︆约含有热量270大卡，︉︊︎脂︊᠋肪17︆឵克，︊吃下去︄的不是早餐，是肥︅឵͏肉啊。
︉薯条
1︋包︈︀︌ 小薯=220大︎卡=打឴篮︁球40︎︇︌分钟。 ︁薯条常年︃雄踞垃︇圾食品前三甲，土豆一经油︅炸变成以后，一小包薯条 就឵︈︅︊︆能含有220︂大︀︀卡和12克︈͏脂肪，︆需要爬1500︄级楼梯才能消耗掉，想想都᠋︈可怕。
杯加糖鲜榨橙︉汁>1杯︇汽 水热量。︁︌︁橙子︂维生素C︋︅丰富，᠋ ︈是︇减肥良品。︎︇但是︉︎加糖的鲜榨橙᠋ 汁热量比汽水 ︋还高，所︉以，还是直接吃橙 子比较好。
︅腐竹#减肥#
100g︌឴ 腐竹=459大卡=爬楼︃梯1小时 。无论︅︂឴是吃火锅︉឵͏还是做凉拌︈菜，腐竹都是大家很喜爱的传统食品。︂឴︎但是腐竹的热量却︂︉超过同等重量的︌猪︉肉，每100克腐竹︉的︊︅͏热量︉约为459︋︂大卡，︂需要你不͏停爬᠋楼梯1︂︁个小时才能︊消耗。
方便面
1包方便᠋︋面=400︄大卡=︈慢跑1︆小时 。︁一包︅方便面᠋︅含︇热量约400卡，︉相当于两︇碗米饭，︋︂឴︎要慢跑1个小︀᠋时才能︅᠋消耗឴完。︃ 在你尽情享受的时候，脂肪已︆឵经不知不觉堆积到身上，想瘦͏身的可︌千万别吃。
罐装果汁#减肥药#
1᠋︄ 罐果汁=255᠋︆︋大卡=1︆年胖24斤 。罐装果 ឵︂汁后 ︌面︊︅的配︀︂︀方︄︉︎︀是一连串的添加︊ ͏剂和糖，如果︎︀每天喝一 ︇罐500ml︊︀︅឵︌的罐装果汁，相当于增加255︎᠋ ︉大卡热量，一年︎឵可以让你发胖24斤，太可怕了。
可︃︌᠋乐
1 听可乐=168大឴卡=1︃͏年胖16斤。1听可乐6͏杯糖，一罐可乐就含有168︈︇大卡的︈热量，一天一杯︁ 可乐，一年后︌发胖16︅斤，其他汽水︌︆含糖量也不少，喝的︎︈不︇︄是可乐，是脂肪。
饼︋︄᠋︅︇︃干#怎么减肥#
6片巧︄᠋克力饼干=300大卡=︅半︃͏年14 胖斤 。︅每6︇片巧克力饼干就有300大卡的热量，︀︈︅︋︆每᠋天6片持续半឴年就能让你发胖14斤，即឵︄͏ 便是全麦的苏打 饼︃︄干，100g也含有506︆︉͏大卡឵឵的︃热量，而这样︎︇你还敢吃︂吗?
͏឵牛角︇包
100g牛角面包=375︄︋︃大︇卡=走路︁︁一个͏半小时 。︈᠋含有黄油或者起酥油的牛 ᠋角包富含͏饱和︀脂肪᠋︅和热量，100g的︈牛 角包约︂含有375︅︊឵︉大卡的热量，脂肪 ᠋︎约有14︄ 克，走路一个半小឵时才︆能消︀耗掉︂︂这些热量。一个牛឵角︃包吃下去，前阵子辛苦减肥︉全白费了。
栗︀子
6个栗子=1碗米饭 。︈︅឴清︂͏香甘甜的栗子是很多人︆︁的 最爱，但是6个︎栗子中᠋ 的淀粉含量与一碗米឴饭差不឵多，100g栗子肉约含有212大卡的热量，︌︅想减肥的你可千︊万不︌能多
减肥不能吃什么
巧克力
冰激凌#减肥吃什么#
烧烤
注意事项
1、水分要及时补充
2、不能在温度低的地方做运动
3、氧气运动和肌肉运动要结合
4、运动后不要喝酒
5、忌熬夜与睡眠不足
͏ ︌឴结语：对于︇︈︃឴下︋͏定决心要减肥的︊人来说︋饮食的禁忌是最重要的，︁一些︉︇︄甜食 ︅减肥期间最᠋᠋好不要︉吃
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