#给你的外卖做个营养体检# 水果每天259克，你达标了还是超标了呢？

日常多吃水果对营养均衡有很多好处，水果富含维生素、矿物质、膳食纤维和抗氧化物质，可以帮助预防多种疾病，如心血管疾病、糖尿病和肥胖症等。每天摄取足够的水果可以满足身体对各种营养物质的需求，保持健康。

每日水果摄入多少呢？根据不同月龄，中国营养学会建议：

7-12月龄25-100克
13-24月龄50-100克
2-3岁100-200克
4-5岁150-200克
成人水果不超过250克

水果可以更换多种种类使用，但目前水果应季价格高，可以优选选择维生素含量较多的。比如奇异果 ，奇异果是一种营养价值很高的水果。它含有丰富的维生素C、E和K，以及膳食纤维和矿物质，如钾、镁和锌等。

奇异果还含有丰富的膳食纤维，可以帮助消化系统正常工作，促进肠道健康。膳食纤维还可以降低胆固醇，预防心血管疾病。此外，奇异果中的天然酶可以帮助分解食物，促进新陈代谢。多酚和类胡萝卜素等生物活性物质还可以保护身体免受自由基的伤害，延缓衰老过程。

在这个快节奏的生活中，我们的营养均衡是否跟上了步伐？一颗小小的奇异果就可以为日常饮食加点绿色活力！它富含维生素C，是增强免疫力的小能手；还有膳食纤维，助力肠道健康。含有的多种微量元素，如钾，能在大快朵颐之后，帮助调节体内电解质平衡，减少外卖带来的“小负担”。均衡饮食既要填饱肚子，更要给身体一份温柔。用餐时多一份自我关爱，添个奇异果做餐后甜点，让营养与美味同行，可以为生活增添不少“奇异”色彩！#给你的外卖做个营养体检#

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