月子 Day 28

今天把瑜伽垫重新铺出来，滚了泡沫轴，
臀腿+后背，超级酸爽，感觉浑身都在痛[笑cry]
月子里的第一次地面运动～

产后一直在陪小七+补充睡眠，只在床上做了腹式呼吸和凯格尔盆底肌。
我发现睡眠充足之后，身体的自愈力很强大，大家一定要重视睡眠[月亮]

目前自我评估身体状况：
●腹直肌分离两指；
●肌肉含量降低，无线条感，力量松散；
●上半身肌肉僵紧酸痛，浮肿（抱娃奶娃，啊～吐槽一下，小七好胖好沉）；
●体重48kg。

本周运动计划：
腹式呼吸+瑜伽基础拉伸+泡沫轴肌肉松解
每日1小时，可以分时段完成。

慢慢适应了有小七的生活，自己的时间减少又零散，但是很幸福[心]
冰宝要继续加油呀～

冬天坐月子十大误区，产后恢复全攻略！
#产后恢复##盆底肌修复##产后恢复[超话]##凯格尔运动是全民运动##向佐郭碧婷女儿名字##郎朗希望大家别老说吉娜的腰# 产妇生完孩子后必须要经历坐月子的过程，如果没坐好，很容易落下病根，并且有可能伴随一生，老一辈还有很多关于坐月子的讲究，比如不能洗头洗澡，不能刷牙，不能吹风等，有的产妇甚至认为月子期比怀孕还难熬。

虽然坐月子讲究的事情不少，但有些老旧的做法并不现实也不科学，不仅不利于身体恢复，还有可能带来不小的生理和心理创伤，所以产妇不必过于拘泥洗头洗澡的问题，只要时间合理，水温适宜，洗完后快速擦干，一般不会有太大问题。

实际上，月子期真正不能触碰的禁忌是下面几类。

✅月子期绝对要避免的“传统误区”，产妇必须清楚
下面再补充下几个典型月子病∶

✅月子感冒

✨如果没到38度5，可以继续喂奶

✨如果不选择吃药或打针，可以选择用艾草、紫苏、陈皮、雪梨、百合放在宝宝的暖奶壶里一起炖煮，多放水，吃梨喝汤，每日喝（宝宝感冒也可以喝）艾草泡脚，及时擦汗保持干爽

✨妈妈手：少玩手机，少抱孩子

✨眼睛痛，风流眼、偏头痛少看手机、电视，可以多看纸质书，蒸汽眼罩隔两三天戴一次，买个艾草头围可以包，当月子帽用

✅盆底肌修复

✨产后妈妈漏尿松弛都要及时修复，经常做凯格尔运动，可以跟着手机应用G动进行盆底肌锻炼，帮助改善产后漏尿松弛等后遗症

✅产后抑郁

✨产后长痘长斑、脱发、羞羞痛、胸下垂等最重要原因∶ 代谢平衡紊乱

✨爸爸们要多跟产后妈妈交流，拿出追求时候的攻势，多赞美多理解多分担

✨补充维生素B1、B6，推动代谢，改善情绪，防抑郁低落

✨补充维E，改善产后胸部缩水

✨锰，镁，铁元素也得继续补充均衡，可以选合适的复合维生素作为基础补充

✨爸爸也会有产后抑郁，食欲减退，脾气暴躁，易怒，要相互疏导呀 ～

✅祛寒除湿

✨艾草紫苏煮水泡脚、淋浴、洗头

✅腰酸背痛

✨继续补钙和复合维生素保持充足休息，白天要睡足两觉

@生命时报 【容易漏尿的人该练“盆底肌”了】不少女性产后大笑、咳嗽、打喷嚏时，会有漏尿的尴尬，这是由于产后盆底肌受创造成的。盆底肌是骨盆底的肌肉，它就像一张“吊床”，从下方托住盆腔内的膀胱、尿道、子宫、直肠、阴道、前列腺等脏器，使这些组织处于正常位置。常做凯格尔运动，有助收紧盆底肌，具体方法：收缩肛门括约肌的肌肉，上提4~6秒，放松5~10秒，全程正常呼吸，每次半个小时，每天2~3次。