#一瓜StayHungry[超话]#
[微风]新周第一天，先补上上礼拜的小日常啦～
买了盒马的花椰菜粒，做了前段时间很火的无米炒饭[泪][泪][泪] 真滴很好吃啊，好吃健康又方便！盒马牛逼！！！
麻麻给我剥的一碗“雅诗兰黛”，母爱伟大h哈哈哈[太开心][太开心]
小红书上看来的黄金奶，功效一大堆，我，蠢蠢欲动，喝了有一个多月了吧，说不上来有啥不同，但，还行叭，养生一下嘿嘿
同事投喂的“汉堡包”橡皮糖和茶百道，幸福捏～
月饼节到啦，吃上了我最爱的鲜肉月饼！这个真滴好吃，外壳酥，肉馅满满的芝麻，贼香[打call][打call]
某天下班的晚上，狂风暴雨，像是深冬的夜晚了，我回家淋成了落汤鸡[悲伤]
看到一辆粉粉嫩嫩的车，好少女心哦，可惜我不配[doge]
周六下午的健身房空无一人，别说我还挺喜欢这种感觉的哈哈哈
最近买的一些喝的，盒马的酸奶性价比超级高，又好喝！囤了好多滴咖啡☕大师，钱包流泪哈哈。农夫联盟的酸奶第一次买，不知道是不是我的菜[思考]
理发店的小零食。竟然正好是我关注的博主安利的童年小零食哈哈，巧了[害羞]
好啦～我现在越来越能逼逼叨了，不要嫌我烦[委屈][委屈][委屈]
[微风]新周第一天，先补上上礼拜的小日常啦～
买了盒马的花椰菜粒，做了前段时间很火的无米炒饭[泪][泪][泪] 真滴很好吃啊，好吃健康又方便！盒马牛逼！！！
麻麻给我剥的一碗“雅诗兰黛”，母爱伟大h哈哈哈[太开心][太开心]
小红书上看来的黄金奶，功效一大堆，我，蠢蠢欲动，喝了有一个多月了吧，说不上来有啥不同，但，还行叭，养生一下嘿嘿
同事投喂的“汉堡包”橡皮糖和茶百道，幸福捏～
月饼节到啦，吃上了我最爱的鲜肉月饼！这个真滴好吃，外壳酥，肉馅满满的芝麻，贼香[打call][打call]
某天下班的晚上，狂风暴雨，像是深冬的夜晚了，我回家淋成了落汤鸡[悲伤]
看到一辆粉粉嫩嫩的车，好少女心哦，可惜我不配[doge]
周六下午的健身房空无一人，别说我还挺喜欢这种感觉的哈哈哈
最近买的一些喝的，盒马的酸奶性价比超级高，又好喝！囤了好多滴咖啡☕大师，钱包流泪哈哈。农夫联盟的酸奶第一次买，不知道是不是我的菜[思考]
理发店的小零食。竟然正好是我关注的博主安利的童年小零食哈哈，巧了[害羞]
好啦～我现在越来越能逼逼叨了，不要嫌我烦[委屈][委屈][委屈]
#plog[超话]#
【美丽糖糖的八月D1|好好记！】
*****记录搞上了vlo;plog也不浑水了！*****
8月3日 ☀️
八月了！新的一轮减肥周期又来了！月底要到105！
身高体重明天记录 今天吃东西了不算了！
➰
record：
☑️晨跑♀️：沿着河边跑实在是太太太热了，明明七点出去的，太阳还是贼大。
☑️太阳下山的老年人散步♀️：吃完饭散步去买了杯饮料算不
☑️喝水3000ml：够了够了绝对够！
✖️拒绝饮料：拒绝个* 今日高糖爆碳的一天
☑️不吃西瓜！：巨想吃 忍住了 表扬自己
☑️今天流利说阅读了吗
✖️帕姐♀️：没帕没帕 出去嗨皮了
➰
进个食吧：
早餐：西柚一个(太好吃了！！！一个感觉都不够吃！水分贼多！）；蓝莓一碗；无糖咖啡一杯
加餐：吃了我爸还我的能量棒
中餐：➕米饭(不行我太想吃碳水了)➕黄瓜炒鸡蛋｛我妈收拾桌子我才想起来要拍照 算了大家应该知道这菜长啥样吧｝
加餐：两个西梅
晚餐：在外面吃的乱七八糟吃了一堆 我都忘了吃啥了 看图吧
➰
逼逼叨逼逼叨：
▪️自从开始晨跑就承包了俺家的早餐快递一切可以让我顺路带回来的东西，无语不准备开始要顺路费了。
▪️最近开始控糖少碳水了，好想吃面包啊不乐意吃，我感觉我能吃下一车的面包。
▪️想吃芋圆的一天♀️
▪️在每次拿AirPods拿纸巾用涂抹面膜的时候就想把甲片剪了，并且不止一次有这种想法。
▪️图片文字晚上睡前一定记得全员补齐！
▪️完蛋.... 朋友约我晚上出去吃饭 明天绝对不上秤
▪️以后要先编辑vb再编辑别的app不然还得再回忆一遍自己说了啥
▪️更好了终于，今天是高糖爆碳的一天。管他的爱谁谁。我吃得开心！
▪️明天不上秤！这几天都不上秤！周日再说！
各种title
#减肥##减肥打卡##日常##好好吃饭##减肥、瘦身、健身##plog博主日记##日常碎片plog##日常[超话]##365日碎片[超话]##plog[超话]#
【美丽糖糖的八月D1|好好记！】
*****记录搞上了vlo;plog也不浑水了！*****
8月3日 ☀️
八月了！新的一轮减肥周期又来了！月底要到105！
身高体重明天记录 今天吃东西了不算了！
➰
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☑️晨跑♀️：沿着河边跑实在是太太太热了，明明七点出去的，太阳还是贼大。
☑️太阳下山的老年人散步♀️：吃完饭散步去买了杯饮料算不
☑️喝水3000ml：够了够了绝对够！
✖️拒绝饮料：拒绝个* 今日高糖爆碳的一天
☑️不吃西瓜！：巨想吃 忍住了 表扬自己
☑️今天流利说阅读了吗
✖️帕姐♀️：没帕没帕 出去嗨皮了
➰
进个食吧：
早餐：西柚一个(太好吃了！！！一个感觉都不够吃！水分贼多！）；蓝莓一碗；无糖咖啡一杯
加餐：吃了我爸还我的能量棒
中餐：➕米饭(不行我太想吃碳水了)➕黄瓜炒鸡蛋｛我妈收拾桌子我才想起来要拍照 算了大家应该知道这菜长啥样吧｝
加餐：两个西梅
晚餐：在外面吃的乱七八糟吃了一堆 我都忘了吃啥了 看图吧
➰
逼逼叨逼逼叨：
▪️自从开始晨跑就承包了俺家的早餐快递一切可以让我顺路带回来的东西，无语不准备开始要顺路费了。
▪️最近开始控糖少碳水了，好想吃面包啊不乐意吃，我感觉我能吃下一车的面包。
▪️想吃芋圆的一天♀️
▪️在每次拿AirPods拿纸巾用涂抹面膜的时候就想把甲片剪了，并且不止一次有这种想法。
▪️图片文字晚上睡前一定记得全员补齐！
▪️完蛋.... 朋友约我晚上出去吃饭 明天绝对不上秤
▪️以后要先编辑vb再编辑别的app不然还得再回忆一遍自己说了啥
▪️更好了终于，今天是高糖爆碳的一天。管他的爱谁谁。我吃得开心！
▪️明天不上秤！这几天都不上秤！周日再说！
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清晨Livephoto分享训练动作感受
今天心肺激活之前先进行了一通热身准备
最伟大拉伸螺旋线
下犬动态拉伸后表线
蝎子式激活上背部改善肩胛带前倾
胸骨呼吸
死虫静态+动态激活前深线
臀桥髋伸激活后表线
上了跑步机之后积极呼吸，速度18的时候感觉到跟之前的明显差别！以前17都跑的颤颤悠悠在危险边缘疯狂试探，尤其在糖酵解系统供能效益明显衰竭之后动作控制明显下降，脚底发飘。而今天速度18非常轻松并且稳定，全程注意中轴感和眼脊协调，感觉像飞起来，毫不吃力，真应该让柴老师看看他老婆有多帅！[阴险]不过也有可能在我做了之前几次类似的心肺激活训练之后，我身体的糖酵解系统的储备、糖酵解酶的数量和活性提高、包括我心肺转运能力的上升，导致我今天表现良好，都不一定哈哈，但还是得感谢自己在柴老师不在的情况下，也逼自己训练，突破心肺惰性！
【训练动作】
仍然是双腿硬拉、单腿硬拉
另外最近刻意尝试箭步蹲这个动作，因为不想因为自己不练而对这个动作陌生，也想找到一些独特的细节，以后好教学
双腿硬拉
跟之前做的时候没什么区别，但这次主要更注意胸骨上提、上肢前表线的张力性支撑，确实感觉会更强烈一些些。
单腿硬拉
主动降重，旨在对动作的整体把控，更关注对侧意识和后脚延伸，对侧腿的伸髋蹬伸感强烈，全程眼脊协调，注意头的位置，主动控制呼吸，感受很不错。后面动作有点变形，稍微注意一下骨盆往后平推和胸骨上提之后好了很多。
箭步蹲
感受还不错，注意了对侧意识和重心的把控，自我感觉比以前做的时候臀部酸痛感更强烈，相反腿部酸痛感有，但是比以前减少了大半。负重7.5kg，每边15，一共4组。
蹲类动作大腿前侧会参与发力，梨形妹子谨慎选择。可能因为我的负重不重，所以转天没有大腿前侧酸（训练当中有）只有臀部和大腿后侧酸痛。
营养小知识分享
很多妹子觉得自己训练完转天体重上涨很多，怎么办！恐慌！我会不会练成施瓦辛格！
莫慌，抛开激素水平不说（这些话你们一定都已经听烦了）我告诉你们这迅速上涨的体重是哪里来的？
训练后我们身体的糖原被消耗，在我们训练后补充的时候糖原以后得到恢复，在糖原恢复过程中会携带水分，大概2.5倍的水分，所以你的体重会变重，很大程度是水分。那么这一部分的糖原会在你下一次对目标肌群的集中训练中再一次被消耗掉。也就是你作战一次结束补充弹药用来下一次作战消耗掉，所以如果你这次训练练不动强度上不去，反思一下之前一次训练后的补充做的到不到位～
另外有一些妹子没有做抗阻训练，只做了hiit，没有负重为啥也会转天体重上涨捏？
如果有一些软妹，从来不做高强度的冲刺训练，那么在做了这种强度的训练了以后，由于这种相对比较大的刺激引发对爆发力型的快肌纤维刺激，从而带来身体特定蛋白质也就是相关肌肉的合成上调，也会带来体重的上涨。但是不用担心，通常这样的强度不会让你看上去壮实，而会让你看上去更矫健！想想那些女子短跑运动员你就知道了，可以说是对抗地心引力引发的下垂态的最佳训练之一
腿子叨叨叨
为了怕人家说我骨盆前倾，所以图4⃣️特意在骨盆中立位的直男角度拍照（可能立场的角度吧，其实我觉得女生拍照骨盆前倾没什么[嘻嘻]，说白了不都是为了好看嘛。就跟你拍照要笑是一样的，谁不是为了好看捏～[阴险]）
图1⃣️就是明显的骨盆前倾+骨盆旋转，所以很多翘臀的图片其实都是凹出来的，包括我，大家要学会辨认。就像学员问我说你臀部侧面是圆的，我说我凹的，实话实话才不会误导大众。
再说到凹陷：其实臀部侧后面都会有一块凹陷其实是正常的，尤其当臀部开始有肉并且你刻意收紧的情况下！因为那里本身腱膜就比较厚。你关注的健身博主其实这里也有，只不过大家都不想表现出来而已，我也不想，哈哈哈。但是教学的时候我在做骨盆后倾的动作的时候也是能看出来侧面的凹陷的。臀型分析的课里面也告诉大家了如果想要凹陷少要怎么安排训练。但是之前也学到一个观点就是说是股骨头位置前移了导致这边的凹陷，不知道是否会有影响，我想自己先试过了再跟大家分享吧。
好啦今天的分享到这里啦～不知不觉唠叨了这么多，以前写作文的时候都憋不出一个字来，哈哈希望大家别烦哦[坏笑]
❤️❤️铁粉们，可以开始评论点赞了！
#运动先锋计划##沙雕好友摄影大赛# https://t.cn/RJ2IpDz
今天心肺激活之前先进行了一通热身准备
最伟大拉伸螺旋线
下犬动态拉伸后表线
蝎子式激活上背部改善肩胛带前倾
胸骨呼吸
死虫静态+动态激活前深线
臀桥髋伸激活后表线
上了跑步机之后积极呼吸，速度18的时候感觉到跟之前的明显差别！以前17都跑的颤颤悠悠在危险边缘疯狂试探，尤其在糖酵解系统供能效益明显衰竭之后动作控制明显下降，脚底发飘。而今天速度18非常轻松并且稳定，全程注意中轴感和眼脊协调，感觉像飞起来，毫不吃力，真应该让柴老师看看他老婆有多帅！[阴险]不过也有可能在我做了之前几次类似的心肺激活训练之后，我身体的糖酵解系统的储备、糖酵解酶的数量和活性提高、包括我心肺转运能力的上升，导致我今天表现良好，都不一定哈哈，但还是得感谢自己在柴老师不在的情况下，也逼自己训练，突破心肺惰性！
【训练动作】
仍然是双腿硬拉、单腿硬拉
另外最近刻意尝试箭步蹲这个动作，因为不想因为自己不练而对这个动作陌生，也想找到一些独特的细节，以后好教学
双腿硬拉
跟之前做的时候没什么区别，但这次主要更注意胸骨上提、上肢前表线的张力性支撑，确实感觉会更强烈一些些。
单腿硬拉
主动降重，旨在对动作的整体把控，更关注对侧意识和后脚延伸，对侧腿的伸髋蹬伸感强烈，全程眼脊协调，注意头的位置，主动控制呼吸，感受很不错。后面动作有点变形，稍微注意一下骨盆往后平推和胸骨上提之后好了很多。
箭步蹲
感受还不错，注意了对侧意识和重心的把控，自我感觉比以前做的时候臀部酸痛感更强烈，相反腿部酸痛感有，但是比以前减少了大半。负重7.5kg，每边15，一共4组。
蹲类动作大腿前侧会参与发力，梨形妹子谨慎选择。可能因为我的负重不重，所以转天没有大腿前侧酸（训练当中有）只有臀部和大腿后侧酸痛。
营养小知识分享
很多妹子觉得自己训练完转天体重上涨很多，怎么办！恐慌！我会不会练成施瓦辛格！
莫慌，抛开激素水平不说（这些话你们一定都已经听烦了）我告诉你们这迅速上涨的体重是哪里来的？
训练后我们身体的糖原被消耗，在我们训练后补充的时候糖原以后得到恢复，在糖原恢复过程中会携带水分，大概2.5倍的水分，所以你的体重会变重，很大程度是水分。那么这一部分的糖原会在你下一次对目标肌群的集中训练中再一次被消耗掉。也就是你作战一次结束补充弹药用来下一次作战消耗掉，所以如果你这次训练练不动强度上不去，反思一下之前一次训练后的补充做的到不到位～
另外有一些妹子没有做抗阻训练，只做了hiit，没有负重为啥也会转天体重上涨捏？
如果有一些软妹，从来不做高强度的冲刺训练，那么在做了这种强度的训练了以后，由于这种相对比较大的刺激引发对爆发力型的快肌纤维刺激，从而带来身体特定蛋白质也就是相关肌肉的合成上调，也会带来体重的上涨。但是不用担心，通常这样的强度不会让你看上去壮实，而会让你看上去更矫健！想想那些女子短跑运动员你就知道了，可以说是对抗地心引力引发的下垂态的最佳训练之一
腿子叨叨叨
为了怕人家说我骨盆前倾，所以图4⃣️特意在骨盆中立位的直男角度拍照（可能立场的角度吧，其实我觉得女生拍照骨盆前倾没什么[嘻嘻]，说白了不都是为了好看嘛。就跟你拍照要笑是一样的，谁不是为了好看捏～[阴险]）
图1⃣️就是明显的骨盆前倾+骨盆旋转，所以很多翘臀的图片其实都是凹出来的，包括我，大家要学会辨认。就像学员问我说你臀部侧面是圆的，我说我凹的，实话实话才不会误导大众。
再说到凹陷：其实臀部侧后面都会有一块凹陷其实是正常的，尤其当臀部开始有肉并且你刻意收紧的情况下！因为那里本身腱膜就比较厚。你关注的健身博主其实这里也有，只不过大家都不想表现出来而已，我也不想，哈哈哈。但是教学的时候我在做骨盆后倾的动作的时候也是能看出来侧面的凹陷的。臀型分析的课里面也告诉大家了如果想要凹陷少要怎么安排训练。但是之前也学到一个观点就是说是股骨头位置前移了导致这边的凹陷，不知道是否会有影响，我想自己先试过了再跟大家分享吧。
好啦今天的分享到这里啦～不知不觉唠叨了这么多，以前写作文的时候都憋不出一个字来，哈哈希望大家别烦哦[坏笑]
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