#518中国营养节#倡议精准摄入9大关键营养素，科学提升免疫力。重点关注蛋白质，维生素A、C、D、E、B6，锌、铁、硒等关键营养素。

维生素D是一种重要的免疫调节剂。巨细胞中的维生素D可调节内源性组织蛋白酶抑制素的形成，调节细胞因子分泌的模式，以上两者都能增强人体对病原体的防御能力。

说起维生素D，可能最先知道维生素D的功效可能就是促进钙吸收，没有维生素D，补钙就是无效的。

纯母乳喂养的小婴儿，学龄儿童、孕乳期、更年期女性、老年人都是需要着重补钙的人群。同样这些人群也是需要特别注意呵护免疫的人群，一定要注重补充维生素D。

维生素D的功能非常强大，除了调节免疫、促进钙吸收外，还有助于舒缓情绪。

我们一生都需要补充维生素D，天然食物中含量不高，靠食物补充很难补足。

晒太阳是我们获得维生素D的重要来源，但一年四季也就只有夏季可以露出手脚好好晒晒太阳。而且晒太阳获得维生素D受诸多因素影响，如阳光强度、裸露皮肤的多少、晒太阳的时间等，还与我们的肤色、肝脏功能有关。

夏季烈日炎炎，外出如果为了获得维生素D不做防晒，皮肤又容易晒伤老化。

经过检测发现，即使不防晒的朋友维生素D也不足。城市的高楼大厦，出门乘车，早出晚归，真正能晒太阳的时间并不多。

维生素D服用补充剂是最有效的。对于严重缺乏的人群，要大剂量(5000IU)补充一个月，达标之后再改用1000IU的维生素D补充剂。

在人体内，维生素D主要储存在脂肪组织与骨骼肌中，超重肥胖人群要更多补充。

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