在斯里兰卡的365天
D54
#谈谈焦虑#
今天看了张朝阳对焦虑的认识，结合自己的体验，说说。
张朝阳主要是从行为心理学（本人推测）的角度，在理论层面阐述了他对焦虑乃至抑郁的看法。
总的来说有这么两点。
1. 焦虑只能忍受，无法通过“回避”和“解决”或者说“对抗”来化解。
原因在于，回避，他举了例子，如果你因为害怕坐飞机而取消了行程或改坐火车，你下次需要坐飞机，依然会焦虑，或者就是，你终生都不坐飞机。从我的体验来看，你暂时逃避，或许能躲过初一，但它在潜意识里却已经开始生根发芽，不知道哪一天它就变本加厉地卷土重来。那些你一直不敢直面、选择逃避的事情，有一个不容忽视的客观事实是，你一直未具备解决这些事情的能力，所以，逃避将导致你终生受困于此。
下面在来说，解决，张朝阳说，焦虑这种让人痛苦的体验，会促使人行动起来去化解焦虑，这就是很多心理咨询师说的，焦虑的积极的一面。但是，张朝阳的看法是，以解决焦虑为动机的行动，会给大脑的“焦虑组织”，比如神经元啊、脑回路之类的（咱也不太懂）提供更多的养分，从而放大了焦虑，反而强化了焦虑的战斗力。从我的体验来讲，焦虑这种情绪有极大的能量，它真的会给你带来极大的行动力，比如某项工作让你焦虑的寝食难安，你恨不得半夜去单位干去，所以，感觉很多工作狂实际上可能都是焦虑狂。随着你的行动，工作在有序推进，然后你的焦虑真的会在很大程度上化解。所以，我觉得，对于那些让我们焦虑的事情，我们可以列一个分步骤、分阶段的计划，这个办法还是会在一定程度上化解焦虑的。但是，我之所以认为张超阳讲的有道理，是在于，人生中有些事并不像工作那样，有一个done或者说finished的概念。比如，你失眠，你早睡、你运动、你喝牛奶，你做一切有助于睡眠的事，你躺下那一刻反而会紧张，会担心自己睡不着，而吊诡的是，一旦你关注睡眠、你采取行动、你必有期待，然后你必定担心，然后必定失眠。所以，你为了失眠采取的行动，强化了大脑的失眠功能，反而会失眠。另一方面是，就像工作这样的事，你完成了，你是不焦虑了，但如果你做的事情在你价值观中认为是无意义的，那它也仅仅是让你不再焦虑了，而不会给你带来满足感。
所以，一个不好的消息就是，焦虑只能忍受。但好消息是，在你忍受的同时，你去做你价值观认为有意义的事，焦虑就会在不经意间慢慢消解。从我的体验来讲，确实如此。有时候，早晨起来，真的莫名的不开心，可能我抑郁了吧。如果你要跟着这个情绪走，你琢磨自己为什么不开心，怎么对啥都提不起劲来啊，怎么这么心烦啊，咋哪哪都不顺心啊，自己咋这么倒霉呀，然后开始瞎琢磨人，那谁睡是不是看我不顺眼啊，对，他就是针对我、为难我……好了，这下就完了，你跟着一开始不算大的不开心这个情绪，不断的沦陷，然后越陷越深，最后进入无底的黑洞。 但是，你稍微忍受一下这个down的情绪，你说，到起床的点了，好，起床。你说，你有运动的计划，好，下楼，在清晨的阳光和凉爽中走路。然后，你出了一身汗，好，洗个澡。这个时候，好像，情绪好了一点点。然后，你说，要对自己好，要好好吃早饭，你整了合自己口味的蔬菜荷包蛋挂面汤。然后，出门前，要增白一下，要涂个口红，要穿得商务一些，这样折腾下来，出门前照了一下镜子，对自己还算满意，冲自己笑了一下，嗯，感觉还不错。那个刚起床的坏情绪，就这样在正面的行动中慢慢一点一点开始消解。
那前面那个行动和后面这个行动有什么本质的区别呢。前面那个行为是以解决焦虑为目的，所以是“问题行为”。后面那个是，就像病毒携带者一样，携带负面情绪，然后干符合自己价值观的事。这个其实，和森田疗法不谋而合。所以，张朝阳说，人要尽早把自己的价值观确立下来。如果你在干你价值观认可的事，你的行动就会产生正面的反馈，大脑就会产生内啡肽、多巴胺这些东东，你就会产生满足感，和持久的深刻的幸福感。这也同时验证了为什么我们放纵自己刷手机、熬夜追剧、一觉睡到中午，并不会给我们带来快乐反而感到空虚和负罪的原因，因为这个不是我们价值观认可的事。
2. 人一定要输出。
张朝阳说，说话本身，不管说什么，只要发出声音，就可以缓解焦虑抑郁这些负面情绪。因为抑郁的反面就是表达。长期不表达，不管是声音还是情绪还是思想，都会让人有压抑之感。这个我深有体会。我前段时间，有时候是因为忙、有时候是因为语言沟通有障碍，一天也和本地同事说不了几句话。然后回了宿舍也是一个人。这样一天下来，心情真的很压抑。但是，有时候，我会在这种压抑的状态下，想着，还是要学学英语，然后，就开始背单词，就是发出声来背单词，背个半小时，真的，感觉会好一些。然后，我有时会把听到的一段英语对话，用自己的语言复述一遍，这个也会让我感觉好一些。而且，我发现，如果白天，我和同事，尤其是本地同事，有英语的交流，我就会开心多一些。还有唱歌，有时，你就是哼上两句都觉开心，更别提投入的唱一首歌了，那就产生心流了。不光是嘴上的输出，有时，文字的输出也会让人开心。比如，通过通讯工具和同事进行书面交流，即便是工作上的交流，比如最近测试，在群里咨询问题，比如此刻写微博，噼 https://t.cn/RJU7s8s
D54
#谈谈焦虑#
今天看了张朝阳对焦虑的认识，结合自己的体验，说说。
张朝阳主要是从行为心理学（本人推测）的角度，在理论层面阐述了他对焦虑乃至抑郁的看法。
总的来说有这么两点。
1. 焦虑只能忍受，无法通过“回避”和“解决”或者说“对抗”来化解。
原因在于，回避，他举了例子，如果你因为害怕坐飞机而取消了行程或改坐火车，你下次需要坐飞机，依然会焦虑，或者就是，你终生都不坐飞机。从我的体验来看，你暂时逃避，或许能躲过初一，但它在潜意识里却已经开始生根发芽，不知道哪一天它就变本加厉地卷土重来。那些你一直不敢直面、选择逃避的事情，有一个不容忽视的客观事实是，你一直未具备解决这些事情的能力，所以，逃避将导致你终生受困于此。
下面在来说，解决，张朝阳说，焦虑这种让人痛苦的体验，会促使人行动起来去化解焦虑，这就是很多心理咨询师说的，焦虑的积极的一面。但是，张朝阳的看法是，以解决焦虑为动机的行动，会给大脑的“焦虑组织”，比如神经元啊、脑回路之类的（咱也不太懂）提供更多的养分，从而放大了焦虑，反而强化了焦虑的战斗力。从我的体验来讲，焦虑这种情绪有极大的能量，它真的会给你带来极大的行动力，比如某项工作让你焦虑的寝食难安，你恨不得半夜去单位干去，所以，感觉很多工作狂实际上可能都是焦虑狂。随着你的行动，工作在有序推进，然后你的焦虑真的会在很大程度上化解。所以，我觉得，对于那些让我们焦虑的事情，我们可以列一个分步骤、分阶段的计划，这个办法还是会在一定程度上化解焦虑的。但是，我之所以认为张超阳讲的有道理，是在于，人生中有些事并不像工作那样，有一个done或者说finished的概念。比如，你失眠，你早睡、你运动、你喝牛奶，你做一切有助于睡眠的事，你躺下那一刻反而会紧张，会担心自己睡不着，而吊诡的是，一旦你关注睡眠、你采取行动、你必有期待，然后你必定担心，然后必定失眠。所以，你为了失眠采取的行动，强化了大脑的失眠功能，反而会失眠。另一方面是，就像工作这样的事，你完成了，你是不焦虑了，但如果你做的事情在你价值观中认为是无意义的，那它也仅仅是让你不再焦虑了，而不会给你带来满足感。
所以，一个不好的消息就是，焦虑只能忍受。但好消息是，在你忍受的同时，你去做你价值观认为有意义的事，焦虑就会在不经意间慢慢消解。从我的体验来讲，确实如此。有时候，早晨起来，真的莫名的不开心，可能我抑郁了吧。如果你要跟着这个情绪走，你琢磨自己为什么不开心，怎么对啥都提不起劲来啊，怎么这么心烦啊，咋哪哪都不顺心啊，自己咋这么倒霉呀，然后开始瞎琢磨人，那谁睡是不是看我不顺眼啊，对，他就是针对我、为难我……好了，这下就完了，你跟着一开始不算大的不开心这个情绪，不断的沦陷，然后越陷越深，最后进入无底的黑洞。 但是，你稍微忍受一下这个down的情绪，你说，到起床的点了，好，起床。你说，你有运动的计划，好，下楼，在清晨的阳光和凉爽中走路。然后，你出了一身汗，好，洗个澡。这个时候，好像，情绪好了一点点。然后，你说，要对自己好，要好好吃早饭，你整了合自己口味的蔬菜荷包蛋挂面汤。然后，出门前，要增白一下，要涂个口红，要穿得商务一些，这样折腾下来，出门前照了一下镜子，对自己还算满意，冲自己笑了一下，嗯，感觉还不错。那个刚起床的坏情绪，就这样在正面的行动中慢慢一点一点开始消解。
那前面那个行动和后面这个行动有什么本质的区别呢。前面那个行为是以解决焦虑为目的，所以是“问题行为”。后面那个是，就像病毒携带者一样，携带负面情绪，然后干符合自己价值观的事。这个其实，和森田疗法不谋而合。所以，张朝阳说，人要尽早把自己的价值观确立下来。如果你在干你价值观认可的事，你的行动就会产生正面的反馈，大脑就会产生内啡肽、多巴胺这些东东，你就会产生满足感，和持久的深刻的幸福感。这也同时验证了为什么我们放纵自己刷手机、熬夜追剧、一觉睡到中午，并不会给我们带来快乐反而感到空虚和负罪的原因，因为这个不是我们价值观认可的事。
2. 人一定要输出。
张朝阳说，说话本身，不管说什么，只要发出声音，就可以缓解焦虑抑郁这些负面情绪。因为抑郁的反面就是表达。长期不表达，不管是声音还是情绪还是思想，都会让人有压抑之感。这个我深有体会。我前段时间，有时候是因为忙、有时候是因为语言沟通有障碍，一天也和本地同事说不了几句话。然后回了宿舍也是一个人。这样一天下来，心情真的很压抑。但是，有时候，我会在这种压抑的状态下，想着，还是要学学英语，然后，就开始背单词，就是发出声来背单词，背个半小时，真的，感觉会好一些。然后，我有时会把听到的一段英语对话，用自己的语言复述一遍，这个也会让我感觉好一些。而且，我发现，如果白天，我和同事，尤其是本地同事，有英语的交流，我就会开心多一些。还有唱歌，有时，你就是哼上两句都觉开心，更别提投入的唱一首歌了，那就产生心流了。不光是嘴上的输出，有时，文字的输出也会让人开心。比如，通过通讯工具和同事进行书面交流，即便是工作上的交流，比如最近测试，在群里咨询问题，比如此刻写微博，噼 https://t.cn/RJU7s8s
P1 23:59极限续火花
P2三人份晚餐
P3-4和➕被锁在宿舍门口 热热热 端着水果去隔壁等待救援
P5回家那天 被我弄坏的身份证[怒]
P6和卡吃鲜芋仙
P7好久不见的煊 终于在宁德见面吃饭了
P8-10不吃榴莲的有难了！回家吃上了春卷小龙虾！
P11-12演完心理剧初赛那天晚上奖励自己喝一点点 去了糖巢 排了好久的队
P13和➕也是用上情头咯
P14给我的礼物其中之一！开心
P15 YY新的行动力[抱抱]
P2三人份晚餐
P3-4和➕被锁在宿舍门口 热热热 端着水果去隔壁等待救援
P5回家那天 被我弄坏的身份证[怒]
P6和卡吃鲜芋仙
P7好久不见的煊 终于在宁德见面吃饭了
P8-10不吃榴莲的有难了！回家吃上了春卷小龙虾！
P11-12演完心理剧初赛那天晚上奖励自己喝一点点 去了糖巢 排了好久的队
P13和➕也是用上情头咯
P14给我的礼物其中之一！开心
P15 YY新的行动力[抱抱]
#思想聚焦[超话]#你陷入怠惰、懒散、空虚的情绪中动弹不得时，往往是因为你的大脑处于模糊状态。大脑要么不清楚自己想要什么；要么同时想做的事太多，无法确定最想实现的目标是什么；要么知道目标，但没想好具体要在什么时候以什么方式去实现。
不管你处在什么状态下，只要拿出笔和纸，写下目标、写下时间，你的元认知能力就能迅速提升，你就会动力满满。归结起来还是那句话：认知越清晰，行动越坚定。
正如爱因斯坦所说：“如果给我1小时解答一道决定我生死的问题，我会花55分钟弄清楚这道题到底在问什么。一旦清楚它到底在问什么，剩下的5分钟足够回答这个问题。”
聪明的思考者都知道“想清楚”才是一切的关键，在“想清楚”这件事上，他们比任何人都愿意花时间，而普通人似乎正好相反，喜欢一头扎进生活的细节洪流中，随波逐流，因为这样似乎毫不费力。于是在普通人眼里是“知易行难”，而在聪明人眼里是“知难行易”，这一点值得我们反思。
我相信，你若真的想清楚了，就会主动实践，重构自己的行动力。相信我，一旦做到了，那感觉真的不一样！
不管你处在什么状态下，只要拿出笔和纸，写下目标、写下时间，你的元认知能力就能迅速提升，你就会动力满满。归结起来还是那句话：认知越清晰，行动越坚定。
正如爱因斯坦所说：“如果给我1小时解答一道决定我生死的问题，我会花55分钟弄清楚这道题到底在问什么。一旦清楚它到底在问什么，剩下的5分钟足够回答这个问题。”
聪明的思考者都知道“想清楚”才是一切的关键，在“想清楚”这件事上，他们比任何人都愿意花时间，而普通人似乎正好相反，喜欢一头扎进生活的细节洪流中，随波逐流，因为这样似乎毫不费力。于是在普通人眼里是“知易行难”，而在聪明人眼里是“知难行易”，这一点值得我们反思。
我相信，你若真的想清楚了，就会主动实践，重构自己的行动力。相信我，一旦做到了，那感觉真的不一样！
✋热门推荐