#减肥[超话]#我带朋友训练的时候会和他们强调蛋白质的重要性，尤其是减脂的时候（增肌的时候碳水会是第一营养元素），会有人问需要买蛋白粉么？
其实如果你不是高强度训练者，日常饮食提升一下蛋白摄入量，几乎都能满足你每日蛋白摄入需求。
营养补充剂，我认为是饮食之外的补充，尽管它有很多优点，但是替代不了正常食物。
如果你日常食量满足不了蛋白摄入需求，或者饮食不方便，可以考虑用补剂。过度依赖补剂就会忽视饮食的重要性，也会变得越来越懒！
#我的年度推荐##健身日记##健康减肥#
其实如果你不是高强度训练者，日常饮食提升一下蛋白摄入量，几乎都能满足你每日蛋白摄入需求。
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如果你日常食量满足不了蛋白摄入需求，或者饮食不方便，可以考虑用补剂。过度依赖补剂就会忽视饮食的重要性，也会变得越来越懒！
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#减肥[超话]#蛋白质中必须必需氨基酸的比例越接近人体，蛋白质的利用率就越高，像鸡蛋、牛奶蛋白质利用率高达90%以上，动物性蛋白氨基酸比例会好于植物性蛋白，吸收率在70%以上，植物蛋白中只有大豆蛋白是完全蛋白，吸收率略逊于动物性蛋白，在69%左右。蛋白摄入水平对运动人群很重要，增肌减脂而言，每日蛋白摄入量，优质蛋白应占据50%以上的比例！
#运动生活##健康减肥#
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我是属于特别愿意听劝和愿意改变的人，水果不适合多吃我就会去严格控制，碳水要减少再喜欢都会去做减法，蛋白质需要增加再不爱也会去接受。保持好的体型，一定从你的饮食起步，搭配运动才能收获年年一如既往的身材！
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