#公益法律咨询# 每日三条（第1404期）
一问：下班途中骑车摔倒没报警，拍片发现骨折了，后来又用了医保还能报工伤吗？
答：您如果是单方事故是不能认定为工伤的，因为只要受到非本人主要责任的交通事故才能认定为工伤，所以也不存在申报工伤的问题。
二问：我买了某产品，营销人员给我说是减肥的，我吃了反而变胖了，要么卡在那个数字瘦不下来，吃了一个星期没效果。我想退货，营销人员那边不给退，我该怎么办？
答：所谓减肥产品实际就是智商税，否则也不会有这么多胖子了。您需要关注的是，这个产品是否合法，承诺了不存在所谓减肥效果，向消费者协会反映试试吧。
三问：家里开了按摩店，客人来时反馈腰部受伤，按摩结束后第二天来要求赔偿。我该怎么办？
答：腰部受伤本身就应该让客人去就医，而不是您给按摩，如果确实是您的行为造成的，那么理应赔偿对方相应的损失。无法确定的前提下，也应该与对方协商，毕竟您是开门做生意，负面评价对您来说也是致命的。
一问：下班途中骑车摔倒没报警，拍片发现骨折了，后来又用了医保还能报工伤吗？
答：您如果是单方事故是不能认定为工伤的，因为只要受到非本人主要责任的交通事故才能认定为工伤，所以也不存在申报工伤的问题。
二问：我买了某产品，营销人员给我说是减肥的，我吃了反而变胖了，要么卡在那个数字瘦不下来，吃了一个星期没效果。我想退货，营销人员那边不给退，我该怎么办？
答：所谓减肥产品实际就是智商税，否则也不会有这么多胖子了。您需要关注的是，这个产品是否合法，承诺了不存在所谓减肥效果，向消费者协会反映试试吧。
三问：家里开了按摩店，客人来时反馈腰部受伤，按摩结束后第二天来要求赔偿。我该怎么办？
答：腰部受伤本身就应该让客人去就医，而不是您给按摩，如果确实是您的行为造成的，那么理应赔偿对方相应的损失。无法确定的前提下，也应该与对方协商，毕竟您是开门做生意，负面评价对您来说也是致命的。
#打工人#
今天中午最高温30度，和初夏的风一样，晒在身上猝不及防。出门的时候，在小区看到一个顺丰小哥正吃饭，饭放在小车斗里，两个塑料袋盛着，小哥蹲在地上，刷刷呼噜起来，速度飞快，下半身却四平八稳，功力深厚啊。小哥低头拿货、低头开车、低头吃饭，格子间的我们低头码字——人总要低头。
中午和同事去一家刚装修好的面馆吃饭，像往常一样，一到饭点，就挤的水泄不通，不到20平的店，塞了几十个打工人，一旦入座，就不用起身了，窄窄的过道不是点单的，就是等位的，他们的目光会早早瞄准旁边的饭碗，伺机而动。前后左右的干饭人，谁要是胖点，能和四个人贴贴。不光写字楼是打工人最好的收纳，写字楼下的饭馆也是。据同事说，前司所在写字楼是海淀最贵的写字楼之一，基本上都是互联网、半导体公司、债券银行，不过在甲醛面前，领导、下属、科技新贵和螺丝工，人人平等——谁能不吃饭？儿童套餐大小的凉皮，三块钱一颗的疑似坏鸡蛋，就是埋头干！面条没吃两筷子，纸巾擦湿好几张，边吃饭边减肥，效率很打工人。
公司有个同事休产假后，工作就被下属接替了，生完孩子一个多月，有天她风风火火地冲到公司——来和大家唠嗑。寒暄中大家问你怎么回来了？答曰领导找开会，有重要的事。一会儿，领导看到她了，诧异地问，你怎么回来了？再答：想大家了，来看看大家。脸上笑成了一朵花。
最近X弟弟在下班路上骑车摔倒，胳膊骨折了。我俩正讨论晚上11点多下班算不算工伤，心疼弟弟打了6根钢钉，独自在外面不容易……她接着话茬说弟弟做完手术第二天就去上班了。公司不养闲人，胳膊接起来还能打字，逻辑是说得通的。
没有人能比身边这些人更好地诠释互联网精神了。庄周梦蝶，不知道是人在打工，还是工在打人。在咖啡店看书的时候，看着旁边清一色谈工作的精英们，为自己打工的信念丧失感到格格不入。
今天中午最高温30度，和初夏的风一样，晒在身上猝不及防。出门的时候，在小区看到一个顺丰小哥正吃饭，饭放在小车斗里，两个塑料袋盛着，小哥蹲在地上，刷刷呼噜起来，速度飞快，下半身却四平八稳，功力深厚啊。小哥低头拿货、低头开车、低头吃饭，格子间的我们低头码字——人总要低头。
中午和同事去一家刚装修好的面馆吃饭，像往常一样，一到饭点，就挤的水泄不通，不到20平的店，塞了几十个打工人，一旦入座，就不用起身了，窄窄的过道不是点单的，就是等位的，他们的目光会早早瞄准旁边的饭碗，伺机而动。前后左右的干饭人，谁要是胖点，能和四个人贴贴。不光写字楼是打工人最好的收纳，写字楼下的饭馆也是。据同事说，前司所在写字楼是海淀最贵的写字楼之一，基本上都是互联网、半导体公司、债券银行，不过在甲醛面前，领导、下属、科技新贵和螺丝工，人人平等——谁能不吃饭？儿童套餐大小的凉皮，三块钱一颗的疑似坏鸡蛋，就是埋头干！面条没吃两筷子，纸巾擦湿好几张，边吃饭边减肥，效率很打工人。
公司有个同事休产假后，工作就被下属接替了，生完孩子一个多月，有天她风风火火地冲到公司——来和大家唠嗑。寒暄中大家问你怎么回来了？答曰领导找开会，有重要的事。一会儿，领导看到她了，诧异地问，你怎么回来了？再答：想大家了，来看看大家。脸上笑成了一朵花。
最近X弟弟在下班路上骑车摔倒，胳膊骨折了。我俩正讨论晚上11点多下班算不算工伤，心疼弟弟打了6根钢钉，独自在外面不容易……她接着话茬说弟弟做完手术第二天就去上班了。公司不养闲人，胳膊接起来还能打字，逻辑是说得通的。
没有人能比身边这些人更好地诠释互联网精神了。庄周梦蝶，不知道是人在打工，还是工在打人。在咖啡店看书的时候，看着旁边清一色谈工作的精英们，为自己打工的信念丧失感到格格不入。
说说我对于跑步和减脂的一点心得
对于针对减脂的慢跑，我个人有点心得，以我自己为例，跟大家简单聊聊，说得不对的地方，大家多多批评。
首先，肚子上的肉没那么容易减掉，能快速减掉的只是水分，而且也会快速反弹，只有坚持2到3个月以上，你的脂肪和肌肉的比例会在这个时间不断变化，从而看上去身材比3个月前好很多，而3个月只是开始，你的体重本身没有太大的变化，而且很可能还会比以前更重，那是因为你的肌肉在增长，而脂肪比肌肉要轻，所以千万不要在刚跑步一两个月就放弃，你的身体一直在变好；
其次，跑步要时刻关注心率和步频，在多次调整发现，心率和步频在整个跑步过程中对减脂的效果非常重要，我们要知道，并非传统意义上的咬着牙跑30分钟以后才开始燃烧脂肪，只要控制好心率和步频，你在刚开始跑就开始燃烧，而且能燃烧一整天，只要控制在“燃烧脂肪”的心率区间范围，你跑多长时间就燃烧多长时间，但是这个区间范围每个人略有不同，一定要根据自己制定个性的心率区间，然后严格按照这个区间范围跑，至于步频，太慢的话，还不如快走，太快的话，心率蹭……的一下就上来了，一旦超过燃脂的区间范围，就越过有氧燃脂的区间，对心脏可就不是加强心肺功能了，而是增加心脏的负担，这不是闹着玩的，有的人觉得，只要咬着牙坚持，啥跑，到头来膝盖也完蛋了，心脏也跑进医院了，最后也没瘦下来，那么这个区间怎么计算呢，第一个数值是 最大心率，公式是（ 220-年龄）次/分，第二个数值是静态心率，测量方法是起床后站起来静止 1到3分钟后，彻底稳定后，测得的心率，就是你跑步时的静态心率。必须是站着测得的，而且是一觉醒来什么也没做，躺着测和作者坐着测都没有意义，除非你想做的运动时游泳或者骑自行车，那另说，接着，我给大家一个公式，有氧运动强度［（ 最大心率-静态心率） ×（ 35% ～ 55%） +静息心率］计算出运动时应该保持的心率水平。这个便是你从零开始学跑步，循序渐进该有的样子，那么以我自己为例我给大家算算，我的最大心率181，静态心率是75，然后按照这个公式测得的区间是（112.1—133.3），记住这个区间，你每分钟的心率不能低于这个区间，否则跑了个寂寞，如果超过这个区间，越过燃脂最大心率，你的身体就开始消耗糖原，这就意味着，你有跑着跑着就低血糖的危险，这不是闹着玩的，然后根据我长时间的跑步经验，发现跑步时候的步频，设定在180每分钟，在结合刚刚的区间，消耗脂肪是最快的，同样的道理，步频太慢，还不如快走，脂肪还没动，你的膝盖就先报废了，这个步频经过测试，是对膝盖最友好的频率，当然跑步的姿势也很重要，待会我们再说跑步姿势，我们接着往下说，当你真正按照我说的开始跑步你会发现，你没跑两步，心率就上来了，特别是严格控制步频以后，如果想把心率控制在区间，压着心率跑，你会发现，你跑步的速度可能比你平时走路的速度还要慢，因为你不的不调整自己的步幅，像是小碎步一样，这个时候是耐住性子的时候，不要因为像蜗牛一样就想越过心率跑快一点，都有这个过程，因为你刚开始科学跑步，所以开始是这样的，当你跑了一两个月，像蜗牛一样，你会发现你的心肺功能变强了，腿部肌肉也比之前好很多，心率区间不变，步频不变，你会接着发现，你在这两者不变的前提下，速度有了明显的提升，不要骄傲，还是要控制心率，压着心率在区间范围接着跑，记住你的目的，是要减肥减脂，加强心肺功能，不是将来跑马拉松，所以速度不重要，真的不重要，三个月你就知道我说的其中道理；
再有，跑步的姿势，尽管用语言不太容易形容正确的跑步姿势，但是有个名词，大家跑步的时候要牢记，那就是“重力跑”，所谓重力跑，你可以先有一个预备动作，抬头挺胸收腹，要充分感受自己跑步时候腹部是收紧的用力的，接着保持这个状态原地微微向前倾，当前倾倒一定的角度，笔直的身体便有一种要栽跟头的感觉，要摔倒，这就是重力导致的，人遇到这种情况，腿会不自觉的向前下意识的迈步来保持平衡避免自己摔倒，而何种迈步，便是跑步时候的正确动作，想必说到这里，大家应该有了一个很强的画面感了，对，没错，就是这种感觉，跑步的时候避免有意识的跨步，让这种身体的重力带动腿部跑起来，找到这种感觉，你跑步的姿势大概率是对的，当然，要时刻保持挺胸，不要低头，不要驼背，身体整体有微微前倾的感觉；
另外，就是跑多少，有的人平时几乎没有运动，知道跑步减肥，就突然冷不丁的跑个没完，一跑就是三公里五公里，天天跑，你要知道经常不运动的你，再加上肥胖，你的心肺功能已经很差了，突然的运动和高强度，心脏会在不知不觉中收到伤害，千万要小心，别逞能，我建议，在刚刚提到的所有条件都保证的前提下，每周跑5天，两天歇一天三天歇一天，每天只跑一千米，足以，尤其是最初的2到3个月，如果你能像这样坚持下来两到三个月，你会发现你身体的变化；
最后，我们再说说有一类人，不太适用于我刚刚的经验，那就是体脂率严重超标的过度肥胖者，一般来说是体脂率超过40%的人群，这部分人群，由于体重过重，跑起来对膝盖的伤害是非常可怕的，并不适合跑步这项运动。其实关于跑步，真的是一门学问，说三天三夜也说不完，我只挑了重点来说说体会，希望对想运动但光说不练的人能有所帮助，任何运动，贵在坚持，循序渐进，切勿逞能，祝大家都有一个好身体。
PS:顺便发张刚照的照片，给大家瞧瞧，有机会再和大家谈谈和运动有关的饮食以及如何配合力量训练，这对减肥和塑形都有着至关重要的作用，下次见！
隆熙俊 2024.05.13
对于针对减脂的慢跑，我个人有点心得，以我自己为例，跟大家简单聊聊，说得不对的地方，大家多多批评。
首先，肚子上的肉没那么容易减掉，能快速减掉的只是水分，而且也会快速反弹，只有坚持2到3个月以上，你的脂肪和肌肉的比例会在这个时间不断变化，从而看上去身材比3个月前好很多，而3个月只是开始，你的体重本身没有太大的变化，而且很可能还会比以前更重，那是因为你的肌肉在增长，而脂肪比肌肉要轻，所以千万不要在刚跑步一两个月就放弃，你的身体一直在变好；
其次，跑步要时刻关注心率和步频，在多次调整发现，心率和步频在整个跑步过程中对减脂的效果非常重要，我们要知道，并非传统意义上的咬着牙跑30分钟以后才开始燃烧脂肪，只要控制好心率和步频，你在刚开始跑就开始燃烧，而且能燃烧一整天，只要控制在“燃烧脂肪”的心率区间范围，你跑多长时间就燃烧多长时间，但是这个区间范围每个人略有不同，一定要根据自己制定个性的心率区间，然后严格按照这个区间范围跑，至于步频，太慢的话，还不如快走，太快的话，心率蹭……的一下就上来了，一旦超过燃脂的区间范围，就越过有氧燃脂的区间，对心脏可就不是加强心肺功能了，而是增加心脏的负担，这不是闹着玩的，有的人觉得，只要咬着牙坚持，啥跑，到头来膝盖也完蛋了，心脏也跑进医院了，最后也没瘦下来，那么这个区间怎么计算呢，第一个数值是 最大心率，公式是（ 220-年龄）次/分，第二个数值是静态心率，测量方法是起床后站起来静止 1到3分钟后，彻底稳定后，测得的心率，就是你跑步时的静态心率。必须是站着测得的，而且是一觉醒来什么也没做，躺着测和作者坐着测都没有意义，除非你想做的运动时游泳或者骑自行车，那另说，接着，我给大家一个公式，有氧运动强度［（ 最大心率-静态心率） ×（ 35% ～ 55%） +静息心率］计算出运动时应该保持的心率水平。这个便是你从零开始学跑步，循序渐进该有的样子，那么以我自己为例我给大家算算，我的最大心率181，静态心率是75，然后按照这个公式测得的区间是（112.1—133.3），记住这个区间，你每分钟的心率不能低于这个区间，否则跑了个寂寞，如果超过这个区间，越过燃脂最大心率，你的身体就开始消耗糖原，这就意味着，你有跑着跑着就低血糖的危险，这不是闹着玩的，然后根据我长时间的跑步经验，发现跑步时候的步频，设定在180每分钟，在结合刚刚的区间，消耗脂肪是最快的，同样的道理，步频太慢，还不如快走，脂肪还没动，你的膝盖就先报废了，这个步频经过测试，是对膝盖最友好的频率，当然跑步的姿势也很重要，待会我们再说跑步姿势，我们接着往下说，当你真正按照我说的开始跑步你会发现，你没跑两步，心率就上来了，特别是严格控制步频以后，如果想把心率控制在区间，压着心率跑，你会发现，你跑步的速度可能比你平时走路的速度还要慢，因为你不的不调整自己的步幅，像是小碎步一样，这个时候是耐住性子的时候，不要因为像蜗牛一样就想越过心率跑快一点，都有这个过程，因为你刚开始科学跑步，所以开始是这样的，当你跑了一两个月，像蜗牛一样，你会发现你的心肺功能变强了，腿部肌肉也比之前好很多，心率区间不变，步频不变，你会接着发现，你在这两者不变的前提下，速度有了明显的提升，不要骄傲，还是要控制心率，压着心率在区间范围接着跑，记住你的目的，是要减肥减脂，加强心肺功能，不是将来跑马拉松，所以速度不重要，真的不重要，三个月你就知道我说的其中道理；
再有，跑步的姿势，尽管用语言不太容易形容正确的跑步姿势，但是有个名词，大家跑步的时候要牢记，那就是“重力跑”，所谓重力跑，你可以先有一个预备动作，抬头挺胸收腹，要充分感受自己跑步时候腹部是收紧的用力的，接着保持这个状态原地微微向前倾，当前倾倒一定的角度，笔直的身体便有一种要栽跟头的感觉，要摔倒，这就是重力导致的，人遇到这种情况，腿会不自觉的向前下意识的迈步来保持平衡避免自己摔倒，而何种迈步，便是跑步时候的正确动作，想必说到这里，大家应该有了一个很强的画面感了，对，没错，就是这种感觉，跑步的时候避免有意识的跨步，让这种身体的重力带动腿部跑起来，找到这种感觉，你跑步的姿势大概率是对的，当然，要时刻保持挺胸，不要低头，不要驼背，身体整体有微微前倾的感觉；
另外，就是跑多少，有的人平时几乎没有运动，知道跑步减肥，就突然冷不丁的跑个没完，一跑就是三公里五公里，天天跑，你要知道经常不运动的你，再加上肥胖，你的心肺功能已经很差了，突然的运动和高强度，心脏会在不知不觉中收到伤害，千万要小心，别逞能，我建议，在刚刚提到的所有条件都保证的前提下，每周跑5天，两天歇一天三天歇一天，每天只跑一千米，足以，尤其是最初的2到3个月，如果你能像这样坚持下来两到三个月，你会发现你身体的变化；
最后，我们再说说有一类人，不太适用于我刚刚的经验，那就是体脂率严重超标的过度肥胖者，一般来说是体脂率超过40%的人群，这部分人群，由于体重过重，跑起来对膝盖的伤害是非常可怕的，并不适合跑步这项运动。其实关于跑步，真的是一门学问，说三天三夜也说不完，我只挑了重点来说说体会，希望对想运动但光说不练的人能有所帮助，任何运动，贵在坚持，循序渐进，切勿逞能，祝大家都有一个好身体。
PS:顺便发张刚照的照片，给大家瞧瞧，有机会再和大家谈谈和运动有关的饮食以及如何配合力量训练，这对减肥和塑形都有着至关重要的作用，下次见！
隆熙俊 2024.05.13
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