生活中各种情景下的情绪调节技巧。
如果你遇到了困难，请阅读这条置顶微博。

大前提：请进入当下，记住一切的本质都是永恒不朽的，除此之外只是幻象，幻象都会过去。但创造什么样的幻象，是你自己选择的。
谨记，你要的是什么。

总结：遇事不决，先挂机。

一、想抽烟
抽烟对我来说是一种自虐的奖励，可以利用我对烟的渴望做成很多事情。但是平常时刻，要少抽烟。
对自己说：停下来，等半个小时再去抽烟。
半个小时内，做各种感兴趣的事情分散注意力，事情列表在p1-3。也可以视当前情况添加。
半个小时后，抽吧。如果觉得还能忍，重复上面的步骤。
想抽之前，你通常会犹豫：真的要抽吗？
这个时候请想想抽烟带给你的感觉。熏、难闻、空虚、焦虑。沉浸在这种感觉中，再考虑要不要抽。
如果真的想抽，那就开心地抽！抽！～

二、暴饮暴食
通常这种暴饮暴食的欲望只是一种极度悲伤的情绪，因为悲伤到不能忍受，所以转化成食欲。
这个时候要做的是正面这种情绪。之前好几次都成功了，直面情绪+心智化，可能痛苦得一夜无眠，但第二天精神状态就好了几个档次。
请做几个深呼吸，感受自己的身体，这个饥饿感在什么位置？它想表达什么？情绪和情绪背后的心理动机是什么？
你想要采取的行动是什么？这些行动会产生什么后果？更优解的行动是什么？
先问问自己这些。

三、过分激动
你或许觉得自己一切都一帆风顺了，人生无敌了，会变成一个了不起的大人物。然后变得肾上腺素飙升，激动得整夜睡不着觉。
闭上眼，呼吸，不要认同这些话，也不要反驳这些话。感受无常和永恒，只是和自己待在一起。
把激动的情绪比喻成海浪，它在波峰还是波谷？它是小浪花还是大海啸？无论它是什么，它总会过去，然后生活平静地继续。

四、莫名其妙觉得很不好 一切都没有希望
不要一个人待着，不要和过去的、网络上的朋友在一起，不要和家人在一起。去和学校同学交流，去和学校老师交流。交流过程中不要太过于表露自己的情绪，正常沟通即可。
做p1-3中几件感兴趣的事情。
冥想，去自己的精神世界探险，你很擅长这个。冥想加心智化，把自己想象成透明的，感受各种情绪能量，变幻莫测。感受与它对立统一的永恒。
看看p4这张图片上的文字。

五、不能专注
一边走神一边干现在的事，偷工减料，只要在干就行了。一般来说过一阵子注意力又回来了。就算没有回来，偷工减料地干也是干。

六、不去上课
这个分为三大块
1.起不来床
原因一般是嗜睡，跟晚上几点睡没什么关系。
闹钟响起时，先不要着急继续入睡，先感受自己的身体和思维。
2.睡不着觉
躺在床上进入冥想状态，如果暴躁了，那就进入更深的冥想。探索内心世界，你最擅长的。
3.抵触上课
给自己分步骤定任务。迈出门抽一根烟，到音乐楼抽一根烟，出来抽一根烟。用抽烟的诱惑来完成上课。
想象该隐爬出死人堆的样子，我也是那个死人堆里的该隐，一点一点爬出去。
带上自己最爱的书去，给自己一点力量。
给耳机充好电，规定好要听的歌单。

七、人际关系中的情绪波动
时刻密切关注自己身体和情绪上的感受，不要放过任何一点波动。
认清自己想要什么，说话的目的是什么。照着这个目的去做。
当别人伤害我时：明确说出“你伤害了我，我希望你可以……”或直接离开。

八、不想练琴
观察自己的感受和思维。你一定会觉得自己练不好，所以不想练，通常伴随着一阵巨大的恐慌。不要认同这个想法，也不要回避这个想法。现在只需要做三件事：
打开琴盖，放好谱子，坐在琴凳上。
不需要弹，这样做就可以了。做这些的同时，记得时刻关注自己的感受和思维，进入当下。

玛丽安保莱

全线底妆我都很喜欢，人生底妆~
❏❏ 粉霜：【遮瑕又清透的陶瓷感，妈生！持妆扒脸、超级服帖、绝不暗沉】
妆效太美，妆感弱但遮瑕不错，毛孔和瑕疵都遮得很满意。拿都经得起推敲，妆面细腻如剥壳！是没有粉感的通透。
颇有早年用到cpb时候的那惊喜。没想到过了10几年新用了200+支新底妆，原以为没什么能惊艳我了，竟还能找回这惊喜的感觉

❏❏ 粉饼：【持久柔光，皮肤看起来无暇通透】
粉太细，服帖度和持妆极好。遮瑕又不厚重。妆感弱！慢慢的和皮肤融为一体，没有粉堆积。
而且很神奇，它在部分光线下，有一丝很不经意的光泽，让妆面通透灵动了很多~
粉饼大户如我，用了上百块粉饼，能说上来很喜欢的必有它！喜欢到让我失去语言组织能力

❏❏ 散粉：【柔焦和祛黄提亮很好，皮肤像婴儿肌般细嫩】
毛孔隐形、白皙，皮肤干净清新一整天~
虽说混干干皮冬天用不卡纹/粉不紧绷，但绝不能小看它的控油定妆！！只控了该控的油。还一秒拯救残妆，如充电般焕亮。

❏❏ 妆前乳：【磨皮无敌，毛孔和肤色不均的杀手，涂完就和换皮一样】
均匀提亮肤色、柔焦遮毛孔平纹理、通透亮润！足够的防晒力，也为精致底妆打好坚实基础：
上妆更服帖、更丝滑、持妆更好，皮肤状态不佳时，有它在依然光彩照人！
素颜霜+隔离妆前+防晒为一体的精简

❏❏ 魅宠面膜：祛黄提亮好，而且小干纹瞬间被抚平，更神奇的是它强韧肌底效果显著
在救急类面膜中不算出彩，但熬夜后第二天肤色的焕亮依然让人惊喜，更满意的是它作为密集护理的【抗老效果，让手边别的面膜变得索然无味】。

❏❏ 驻颜水：贵妇精华水该有的肤感，愉悦~【肌底充能】，早晚按压吸收2-3遍，皮肤通透饱满

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