今天2024年5月20日
星期一，农历四月十三
今日小满

人生不求太满，小满即是圆满。

小满是夏天的第二个节气。

此时，太阳到达黄经60°，南方的江湖水量渐满，北方的小麦将要饱满，正是万物明朗、生机旺盛的好时节。

古人认为，小满时节，天地阳气已经充足，是全年最“接地气”的15天。

今日小满，送您一份养生指南，助你安康无忧，吉迎盛夏

三忌

1⃣.忌辛辣️，引火散气

中医认为：“辛走气，多食则气逆。”

适度食用辛辣之物，能行气活血、散瘀散寒，可辛辣过食，也会耗损人体之气，致使口舌生疮、气血两亏。

小满前后，南北都已入夏，气温进一步升高，外热内火交加，身体就更加吃不消。

天气炎热，胃口不佳，可以多喝绿豆汤、吃些清粥小菜。

饮食清淡，心平气和，才能养好身体，安度一夏。

2⃣.忌贪凉，损害脾胃

小满时节，已至五月中旬，此时暑热渐重，避暑消热逐渐成为人们的日常。

《黄帝内经》说：“病起于过用，需防因暑取凉。”

️空调、冷饮虽有助于人们防暑降温，但取之过度反而损伤阳气，引发腹泻、腹痛、消化不良，不利于脾胃调养。

想要消暑解热，一味贪凉并不可取，反而要适当吃一些温热食物，调节体内气血，如南瓜、韭菜、羊肉等温热性质食物。

护好阳气☀，避免因暑取凉，才是正确的养生之道。

3⃣.忌大汗，平衡阴阳

夏季户外活动增加，人体大量出汗，阳气和津液都大有流失。

适度锻炼出汗，有助于提高免疫力，强身健体。

但过度运动，大汗淋漓，反而会损耗阳气，致使体内阴阳失衡，尤其容易引发脱水、中暑等症状。

古人养身讲究“沾濡汗出”，运动时微微出汗，到将衣物沾湿而未湿透时，对人体最为有益。

小满小满，小得盈满。

锻炼身体切不可操之过急，盲目追求大动大汗。

散步、慢跑、太极，将运动融进生活，长久坚持下去，会有更好的效果。

三宜

1⃣.宜食“苦”降火

《周书》有言：“小满之日苦菜秀。”

小满时节，气候湿热难耐，极易使人积热生燥、食欲不振。

中医理论认为，苦属阴，热属阳，适当进补苦味食物，能很好地清热降火 、平衡体内阴阳。

如苦菜、苦瓜、莴笋、芜菁等常见的苦味食物，适合凉拌，也可清炒，是夏日里降火开胃的绝佳选择。

2⃣.宜补水生津

“五月困暑湿，众谓如蒸炊。”♨️

小满时节正值五月中旬，随着气温升高和空气湿度加大，人体水分消耗显著增加，汗液中也会因此流失大量微量元素。

此时，仅靠饮水已经不足以满足身体的需要，多元的补水方式才能更好弥补人体随汗液流失的养分。

民谚中有“小满见三鲜”的说法，三鲜即指黄瓜、蒜薹和樱桃。

这些应季的果蔬富含维生素和矿物质，不仅可以补充水分，还能提供人体所需的微量元素，是生津止渴、清热解暑的不错选择。

3⃣.宜养心[爱心]护阳

《黄帝内经》有云：“逆夏气，则太阳不长，心气内洞。”

夏季闷热难耐，人体容易心生燥热，若不注重养心，体内的阳气就会受制，不能得以生长，危及健康。

夏主心，小满时节，养生的关键，在于养心。

熬夜伤心，在起居方面，调整作息，早睡早起，才能养好心气，养好精神；

☀暑气燥心，在饮食方面，清淡忌重口，调养好脾胃，消化顺畅了，身心自然顺畅。

㊙️三秘诀

㊙️1⃣.避暑☀

作为夏季的第二个节气，小满的到来已经拉开了暑热的序幕。

此时，早晚虽然尚凉，但午间的气温却烘热十分。

☀正午的阳光毒辣，切不可长期在外活动、暴晒，以防中暑️、脱水，平时要注意多补水，根据温度变化适时增减衣物。

待在室内避暑时，也❌不可贪凉过度，大量喝冷饮、洗冷水澡，以致寒邪侵体，感冒 伤身。

小满过后，一脚踏进了盛夏，避暑是必要，养好身体才更重要。

切莫贪凉过度，科学避暑，掌握好中庸之道，身心才能舒爽。

㊙️2⃣.祛湿

☀夏季温度高，水分多，极易产生湿热之气，使人头重脑疼、胸闷脾虚。

《黄帝内经》中讲：“伤于湿者，下先受之。”
湿邪伤人，往往是自下而上侵入。

平日里，天气再热，也不要紧闭门窗待在空调房，光脚踩地，要注意多通风，保持室内干燥清爽。

️饮食上，要❌避免食用过于️辛辣油腻的食物，适当摄入新鲜水果、应季蔬菜，清淡饮食，以助消化、排湿气。♨️

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人生不求太满，小满即是圆满。

小满，是四季的一个节气，也是人生的一种心态。

世间哪有百分百的圆满，但求今天的所获所得，饱满过昨天，留余地给明天。

保持小满未满的节奏，虚心进取，一路追求，方能小得盈满，受用无边。

要毕业的53期减脂营很幸运，遇到初夏，在选择课程上冬妈就给她们安排了“夏养心”的养生课，主打提醒、自醒、自测、避雷以及方法论。学员们的课后作业看得教练冬挺满足的，证明我们的输出和引导的意义很大，比大家花钱买罪受，不仅没有养心还给心脏增加负担积福报太多了。“心主血脉 ，其华在面”，养身养颜最好 的季节，便是在夏天。
在现代生活水平越来越好的时候，我们很多人却更容易面色无华，萎黄无泽，发红灰暗，心悸胸闷，健忘烦躁，两目无关，兴致索然，而有一半以上的人群包括青少年婴幼童都有晚睡熬夜失眠和睡眠障碍等问题，这其实就是我们不懂顺时养生造成的，特别是夏养心重要的“冬病夏治”时节，不仅没有养还反向为之，造成秋收冬藏无能量。

心脏的维护就是“养”，我们生活中用心的去做一些养护，比如食疗和作息规律规范，而再“长点心”去爱护，比如做一些对身心有益的爱好情致和运动....

这一切，在我们营里，都有好多 接地气的推荐和引导，才有学员这些大大的收获。#记录生活##减肥减脂##养生#

睡觉是在修复己身！很多经常熬夜的人都有过头疼头晕的时候，这时好好睡一觉起来情况就好转了，说明大脑工作时会产生垃圾和毒素，未及时清理就堵塞了脑血管，所以产生了头疼头晕，大脑在运转时身体无暇顾及这些有害物质，只有当你睡眠休息时身体才有时间去处理这些垃圾，这就是为什么你睡一觉起来又神清气爽恢复如初的原因，因为睡眠是在修复你的大脑，而且不仅仅是修复你的大脑而是修复你的整个身体，五脏工作劳累了一天也产生了很多垃圾毒素，当你真正休息时五脏才开始处理这些东西，若长期缺乏睡眠毒素会越积越多，必将损害你的健康，所以充足的睡眠对我们的身体是多么的重要，有专家说睡好觉可以治愈身体的大多数疾病，这不无道理！
晚上睡觉时应该空腹，晚上吃饭让本该休息的五脏继续工作不能进行自我修复，所以下午要尽量少吃还要吃早一些，让你休息时腹内基本已消化完了是空的，这样整个身体才能真正得到充分休整！
希望本文对你的健康有益！