前天昨天✍️
2.8减肥 第230天

身高：158
初始体重：117斤⚠️

目标体重：88斤
今日体重：98.5斤⬆️ 已瘦体重：18.5斤
今日运动：无
早 1片南瓜吐司 250ml脱脂牛奶
中 生菜8个虾 1根玉米1根香蕉
晚 几口鱼汤和鱼肉奶枣 南瓜吐司

2.9减肥 第231天

身高：158
初始体重：117斤⚠️

目标体重：88斤
今日体重：98.5斤➡️ 已瘦体重：18.5斤
今日运动：无
早 /
中 2个白脱面包 250ml脱脂牛奶
加 1颗脆青枣 1颗青梅 3片趣多多 1片吐司
晚 1片吐司 2个酱鸭头

昨天去超市买大年夜的火锅食材啦，拿了趣多多和三盒pocky，最后犹豫了一下全放回去了‍♀️减肥的人好心酸。
#减肥打卡##健身##运动就是坚持##健身打卡#

小基数减肥肯定不能套用肥胖症的治疗方法，更别说薄荷里那么少的「今天你还能吃****大卡」
按照我家这本《家庭医学全书》的说法
在很多减肥帖子里看到的1200大卡/天是中度肥胖者严格的饮食控制标准
更不要说危及生命健康重度肥胖者的800大卡/天都不能超过3个月

中度就是超出标准体重30%-50%
165cm的女生
标准是165-105=60KG，中度是78-90KG

所以我也总是提醒自己，小基数减肥一定要更注意营养平衡，更关注身体状态，毕竟这过程不是从肥胖到标准，而是从标准到偏瘦，甚至从偏瘦到更瘦。我是尽量走保证营养充足+运动的慢速减肥，一两个月减1公斤，到目标体重后保持半年。

牢牢把握住喜欢的样子与健康一点的平衡点，出现问题的话要为健康让步。

#减肥日记# 本日体重降0.1kg，又重新回到59.8kg。离已经过期3天的目标还差0.8kg。

今天是阳历年前最后一个工作日，早上一起来被桌上的早餐都惊着了。我爸在家常早餐奢侈化之路上越走越远，今天居然端了一盆卤牛肉上桌。

同时也终于吃到了麦西恩的菠菜卷。整个饼皮比我每天点外卖的菠菜卷要厚一倍，看来在买卷皮的路上我还要继续上下求索一阵子。

自从每天早上吃得这么好，我都不怎么馋碳水了。