影片最深刻的就是：
我的女儿我只要健康快乐就好了
来世我还做你的妈妈
当妈三年了
意外中你的到来让我犹豫过
三个月时妈妈月经量出血
还好检查后你很好一切正常
然后妈妈吐了一整个孕期
一滴油都不敢吃吃了就吐出来才能睡觉
妈妈吃的很不好但你长的很好
剖下来9.9斤呢
因为妈妈扛麻因为你太大手术让妈妈吃了好多苦比如痛感清晰的被手术刀拉开了肚子
然后他们扒刀口拿你时我觉得我可能要疼死了
你很调皮大家都说我累其实我是真的累
也遇到了不好的婆家月子也没有做好总是腰痛
但妈妈还是幸福的
再选一次我还当你的妈妈
再苦再累那些苦再受一次我也愿意
冥冥中这就是我们的母女缘分吧
我精心装扮希望你长大后印象中妈妈的样子虽不美但精致认真
我认真的做你的妈妈也认真的做我自己
妈妈第一次做妈妈
做的不好的地方对不起
妈妈会努力爱你护你陪伴你
宝贝你要上幼儿园了
我知道你会一步一步离开我的怀抱逐渐长大
不再那么的需要我
当你不再需要我的时候我依然爱你
我会远远的永远护你
只要你需要妈妈就一直在
妈妈也会努力健健康康的陪你长大
妈妈不要求你成龙成凤
只希望你平安健康快乐
希望你未来遇良人
幸福过一生[心][心][心]
我的女儿我只要健康快乐就好了
来世我还做你的妈妈
当妈三年了
意外中你的到来让我犹豫过
三个月时妈妈月经量出血
还好检查后你很好一切正常
然后妈妈吐了一整个孕期
一滴油都不敢吃吃了就吐出来才能睡觉
妈妈吃的很不好但你长的很好
剖下来9.9斤呢
因为妈妈扛麻因为你太大手术让妈妈吃了好多苦比如痛感清晰的被手术刀拉开了肚子
然后他们扒刀口拿你时我觉得我可能要疼死了
你很调皮大家都说我累其实我是真的累
也遇到了不好的婆家月子也没有做好总是腰痛
但妈妈还是幸福的
再选一次我还当你的妈妈
再苦再累那些苦再受一次我也愿意
冥冥中这就是我们的母女缘分吧
我精心装扮希望你长大后印象中妈妈的样子虽不美但精致认真
我认真的做你的妈妈也认真的做我自己
妈妈第一次做妈妈
做的不好的地方对不起
妈妈会努力爱你护你陪伴你
宝贝你要上幼儿园了
我知道你会一步一步离开我的怀抱逐渐长大
不再那么的需要我
当你不再需要我的时候我依然爱你
我会远远的永远护你
只要你需要妈妈就一直在
妈妈也会努力健健康康的陪你长大
妈妈不要求你成龙成凤
只希望你平安健康快乐
希望你未来遇良人
幸福过一生[心][心][心]
【#零基础腹部训练#，8个动作从核心到腹肌，帮你提高能力并紧致腰腹[给力]】虽然说想要练出漂亮的马甲线首先要做的并不是腹部训练，而是要减脂，但是在实际的实施过程中，很多朋友都是从腹部训练开始的，因为当他们意识到自己的腹部慢慢变大之时，就会形成动力想要减掉它，虽然这种做法并没有针对性，但是当行为已经开始，就会慢慢地去自我纠正，随着相关知识的积累，我们最终会走向正轨，从而以正确的方式来达到自己的目的。#ALAN瘦身#
对于本身体脂率不高的朋友们来讲，想要让腰围变得紧致，让腹部变得有线条感，其过程则相对简单地多，因为与减脂相比，腹部塑形的过程要相对简单地多。而对于体脂率比较高的朋友们来讲，首先要调整好自己的心态，因为减脂并不是一件在短期内就可以达成的目的，需要我们控制好自己的饮食来限制日常热量的摄入，然后增加自己的日常活动量并进行规律的训练来扩大热量的消耗，从而实现热量差以实现减脂的目的，当然在减脂过程中，加入适当的腹部训练效果会更好，因为可以帮助我们解决在减脂以后腰腹部松弛的问题，让自己在瘦下来之后就拥有紧致的腰腹。
那么，以腹部训练过程中，同样不要心急，不要一上来就选择一些难度较大的动作来做，虽然说高难度的动作效果会比较好，但是如果自己的能力不允许也不会让腹部肌肉得到有效地刺激，即使自己完成动作也会存在着各种借力的现象。
所以，我们应该做的是从基础做起，让自己在提高能力的同时来实现腹部塑形的目的，比如下面这组动作，可以让我们锻炼到整体的核心能力与腹部肌肉，如果我们想要开始自己的腹部塑形计划，可以参考并尝试看看。
动作一：平板支撑
俯身，双臂屈肘位于肩部下方支撑身体，背部挺直，核心收紧，双腿向后并拢伸直
保持身体稳定，不要晃动，保持背部挺直，绷紧整个身体，保持自然呼吸
动作二：侧支撑
侧撑，下侧手臂屈肘位于肩部下方支撑身体，上侧手臂向上举起伸直，使双臂处于同一平面，背部挺直，核心收紧，双腿向前并拢伸直，使整个身体从头到脚呈一条直线
保持身体稳定，保持腹部收紧，绷紧整个身体，保持自然呼吸，不要憋气
动作三：动态平板支撑
俯身，双臂位于肩部下方伸直，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，双腿微微分开向后伸直，双脚脚尖踩地
保持身体稳定，保持背部挺直，双臂交替屈肘向下，使身体处于平板支撑状态，然后再交替伸直手臂撑起身体
整个动作过程中保持均匀节奏完成动作，保持背部全程挺直
动作四：死虫式
仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，双臂向上举起与地面垂直，双腿屈膝向上抬起，使大腿与地面垂直，小腿与地面平行
保持身体稳定，保持下背部全程贴地，慢慢向两端下放对侧手臂与腿
至手臂与腿几乎接触到地面后慢慢反方向还原，然后再完成另一侧动作
动作五：反向卷腹
仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，双手置于臀部下方，双腿向前伸直，双脚微微离地
保持身体稳定，保持下背部全程贴地，下腹部发力带动双腿屈膝向胸部方向抬起，注意将臀部向上带离地面
动作顶点稍停，使下腹部肌肉得到有效收缩，然后控制速度慢慢下落双腿还原，注意还原时双脚不要着地
动作六：仰卧卷腹交替摸脚
仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，双臂位于身体两侧伸直，双脚屈膝微微分开，双脚踩地
保持身体稳定，保持下背部不要离开地面，腹部发力带动上背部向上卷起，注意颈部保持固定
然后在此基础上，侧腹部发力带动双肩向一侧屈体，使手接触到脚跟
动作顶点稍停，感受侧腹部肌肉的收缩，然后慢慢还原并完成另一侧动作
动作七：仰卧屈腿两头起
仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，双臂向上举过头顶，双腿向前并拢伸直，双脚离地
保持下背部贴地，腹部肌肉发力带动双腿屈膝向前抬起，同时上背部向上卷起，双臂随着身体动作向前移动
动作顶点稍停，使腹部肌肉得到充分挤压，然后控制速度慢慢还原
动作八：仰卧交替抬腿
仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，双手置于臀部下方，双腿向前并拢伸直，双脚离地
保持上肢稳定，保持下背部贴地，下腹部肌肉发力带动双腿交替在小幅度内上下摆动
控制动作节奏，速度不要过快，双腿位置越低动作越有挑战
把每一个动作都做到标准，然后再追求动作组数，在腹部训练动作过程中，集中注意力去感受腹部肌肉的收缩与伸展，而不是在表面上完成动作，动作间休息30秒左右，如果不累可以跳过休息，每次3-5组，训练结束后做好拉伸来帮助身材放松。
对于本身体脂率不高的朋友们来讲，想要让腰围变得紧致，让腹部变得有线条感，其过程则相对简单地多，因为与减脂相比，腹部塑形的过程要相对简单地多。而对于体脂率比较高的朋友们来讲，首先要调整好自己的心态，因为减脂并不是一件在短期内就可以达成的目的，需要我们控制好自己的饮食来限制日常热量的摄入，然后增加自己的日常活动量并进行规律的训练来扩大热量的消耗，从而实现热量差以实现减脂的目的，当然在减脂过程中，加入适当的腹部训练效果会更好，因为可以帮助我们解决在减脂以后腰腹部松弛的问题，让自己在瘦下来之后就拥有紧致的腰腹。
那么，以腹部训练过程中，同样不要心急，不要一上来就选择一些难度较大的动作来做，虽然说高难度的动作效果会比较好，但是如果自己的能力不允许也不会让腹部肌肉得到有效地刺激，即使自己完成动作也会存在着各种借力的现象。
所以，我们应该做的是从基础做起，让自己在提高能力的同时来实现腹部塑形的目的，比如下面这组动作，可以让我们锻炼到整体的核心能力与腹部肌肉，如果我们想要开始自己的腹部塑形计划，可以参考并尝试看看。
动作一：平板支撑
俯身，双臂屈肘位于肩部下方支撑身体，背部挺直，核心收紧，双腿向后并拢伸直
保持身体稳定，不要晃动，保持背部挺直，绷紧整个身体，保持自然呼吸
动作二：侧支撑
侧撑，下侧手臂屈肘位于肩部下方支撑身体，上侧手臂向上举起伸直，使双臂处于同一平面，背部挺直，核心收紧，双腿向前并拢伸直，使整个身体从头到脚呈一条直线
保持身体稳定，保持腹部收紧，绷紧整个身体，保持自然呼吸，不要憋气
动作三：动态平板支撑
俯身，双臂位于肩部下方伸直，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，双腿微微分开向后伸直，双脚脚尖踩地
保持身体稳定，保持背部挺直，双臂交替屈肘向下，使身体处于平板支撑状态，然后再交替伸直手臂撑起身体
整个动作过程中保持均匀节奏完成动作，保持背部全程挺直
动作四：死虫式
仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，双臂向上举起与地面垂直，双腿屈膝向上抬起，使大腿与地面垂直，小腿与地面平行
保持身体稳定，保持下背部全程贴地，慢慢向两端下放对侧手臂与腿
至手臂与腿几乎接触到地面后慢慢反方向还原，然后再完成另一侧动作
动作五：反向卷腹
仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，双手置于臀部下方，双腿向前伸直，双脚微微离地
保持身体稳定，保持下背部全程贴地，下腹部发力带动双腿屈膝向胸部方向抬起，注意将臀部向上带离地面
动作顶点稍停，使下腹部肌肉得到有效收缩，然后控制速度慢慢下落双腿还原，注意还原时双脚不要着地
动作六：仰卧卷腹交替摸脚
仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，双臂位于身体两侧伸直，双脚屈膝微微分开，双脚踩地
保持身体稳定，保持下背部不要离开地面，腹部发力带动上背部向上卷起，注意颈部保持固定
然后在此基础上，侧腹部发力带动双肩向一侧屈体，使手接触到脚跟
动作顶点稍停，感受侧腹部肌肉的收缩，然后慢慢还原并完成另一侧动作
动作七：仰卧屈腿两头起
仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，双臂向上举过头顶，双腿向前并拢伸直，双脚离地
保持下背部贴地，腹部肌肉发力带动双腿屈膝向前抬起，同时上背部向上卷起，双臂随着身体动作向前移动
动作顶点稍停，使腹部肌肉得到充分挤压，然后控制速度慢慢还原
动作八：仰卧交替抬腿
仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，双手置于臀部下方，双腿向前并拢伸直，双脚离地
保持上肢稳定，保持下背部贴地，下腹部肌肉发力带动双腿交替在小幅度内上下摆动
控制动作节奏，速度不要过快，双腿位置越低动作越有挑战
把每一个动作都做到标准，然后再追求动作组数，在腹部训练动作过程中，集中注意力去感受腹部肌肉的收缩与伸展，而不是在表面上完成动作，动作间休息30秒左右，如果不累可以跳过休息，每次3-5组，训练结束后做好拉伸来帮助身材放松。
今天中午在我姑父家喝酒 从十二点喝到两点 我喝的有点多但是头不晕 我下午还要去找俺甜甜玩 我头着走提了一嘴我不回家 我姑父不放心我非不让我出去 我说没事没事 我跟我妈妈走 她拦不住我 我就跑了 我姑父后来又让我姑姑给我打电话问我在家了没有 我说在家里了其实我已经在车上了 我姑父还一直给我做好吃的 我的家里人对我都很好 我家真的都很和睦 我以后一定会想着他们#生命里温柔又微小的记录羊# https://t.cn/R2WxY38
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