唯有运动，治愈人生的一切
美国科学家曾经用了35年的时间，对400名成年人进行了一系列的测试研究，
最终得出一个结论：
坚持锻炼的人，在智力和反应方面明显高于很少运动的同龄人。
运动能改善不良情绪，使人精神欢愉，还能有效预防和治疗神经紧张、失眠、烦躁及忧郁等症状。
早在2400年前，医学之父希波克拉底就曾说过：阳光、空气、水、和运动,这是生命和健康的源泉。
运动，才是治愈一切的良药。
01
运动，锻造你的身材。
还记得那个79岁还T台走秀，爆红网络的酷帅老大爷王德顺吗？
1985年，49岁的王德顺开始健身、游泳、速滑，几十年如一日，这股毅力令人敬佩。
虽然如今已年过八十，脸上写满沧桑，但在他身上却看不到一丝老态，肌肉依然有力，身躯依然挺拔。
而这一切，都是运动赋予他的。
谁都希望能永葆青春，却又总是怠于行动。
我们时常是一边羡慕着别人，一边又久坐久卧、暴饮暴食。
等年纪到了，各种老毛病犯了，才会叹一句岁月不饶人。
其实运动，永远也不嫌晚。
运动，是最天然的保养秘籍，也是锻造身材的最佳方式。
02
运动，修炼你的容貌。
在《中国达人秀》的舞台上，迎来过一位78岁的老奶奶，看上去却仿佛只有40出头。
更令人惊讶的是，这位老奶奶还为大家带来了一段热情洋溢的舞蹈。
节目中，嘉宾询问这位奶奶是怎么保养的，看起来这么年轻。
她说：“最重要的还是心态要好，要运动，我觉得是舞蹈让我保养的这么好。”
运动，应该是世界上成本最低的自我升值方式了。
它直接作用于外表，提升气质，又能积存一个人越来越多的自信。
哪怕只是每天坚持跑步30分钟，时间久了，你都能惊喜于它给身体带来的变化。
运动，是对抗岁月最好的武器。
坚持运动、认真生活的人，永远都不会老。
03
运动，改变你的大脑。
《美国国家科学院院刊》曾有报告说：
与久坐的同龄人相比，那些经常锻炼的人的海马体的体积增加了2%。
而海马体，主要负责长时记忆的存储转换和定向等功能。
也就是说，长期坚持运动的人，记忆力会得到提升，也会更加聪明，年老之后患老年痴呆的概率也会更低。
最好的例子就是在这次疫情中挺身而出的钟南山院士，84岁的老人，每次面对镜头，总是精神矍铄、逻辑思维清晰，说话铿锵有力。
在他的脸上，看不出太多岁月的痕迹，留下的只是时间沉淀的智慧。
“运动对我帮助很大，所谓年纪大了，记忆力差什么的，我没什么感觉。”
钟南山院士曾在采访中这么说。
都说岁月不饶人，但岁月其实也会悄悄善待那些坚持运动的人，给他们强健的身躯、饱满的精神、敏锐的思维。
04
运动，重塑你的生活。
奥黛丽·赫本说：
女人的美丽是跟着年龄增长的。
有些人，还年轻着却已经老了；
有些人，已经老了却还年轻着。
天津有一位非常出名的“中国最美奶奶”，她叫白金芹。
现今，75岁了。
她60岁才开始运动健身。
有人问她为什么，她说，“因为我失去过健康。”
15个年头，无数次的跑步、拉伸、普拉提、跳绳……
所有光鲜亮丽的背后都有无数次的咬牙硬撑。
当汗水滴落至地板，化成一次次无法细数的痕迹，她一点点活成了自己梦想中的模样。
白金芹的身体发生了翻天覆地的变化，生活也随之而改变，她活成了同龄人不敢想象的样子。
有人笑称，她是七十多岁活成了少女，而本身就是十几岁少女的人却瘫成了葛优。
运动，永远也不嫌晚；坚持运动，终有收获。
05
运动，能够锻造你的身材、修炼你的容貌、改变你的大脑、重塑你的生活。
去运动吧，趁着时光正好，不辜负每一个当下。
下面这些运动小知识，值得收藏。
01、运动前要做好准备活动，防止肌肉和韧带的损伤。
02、早晨是人体最“空旷”的时候，也是减肥最佳时期。可是却不能空腹长时间运动，因为这时人体的血糖浓度很低，运动量过大很容易造成头晕眼花甚至是呕吐现象。
03、午间运动的时间最好选择在下午的3~6时，因为这时身体精力比较充沛的时间段，属于人体最适宜运动的时间段。
04、晚餐后1小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。
另外，不建议在晚间10时后做运动，否则神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。
05、运动锻炼强度不是越大越好，特别是对刚刚开始锻炼的人更是如此，身体需要休息和复原。
06、剧烈运动后，不宜立即休息，不宜马上洗浴，不宜暴饮，不宜大量吃糖，不宜马上饮酒，不宜马上吸烟。
07、要选择合适的锻炼场所，避免在太潮湿、炎热的地方运动。
08、身体疲劳或者生病时（如重感冒）不要强行锻炼，以免加重病情或者发生意外。
09、饮食要适当，不要在吃饱的情况下马上从事锻炼。
10、运动中一定要配合呼吸法，运动效果才更显著。在肌肉受力时吸气，放松时呼气就可以了。
11、运动是身心和身体结合的运动，当你伤心、难过、生气时，不要用运动去发泄。
12、步行是一种非常好的运动方式，适应各种人群。
美国科学家曾经用了35年的时间，对400名成年人进行了一系列的测试研究，
最终得出一个结论：
坚持锻炼的人，在智力和反应方面明显高于很少运动的同龄人。
运动能改善不良情绪，使人精神欢愉，还能有效预防和治疗神经紧张、失眠、烦躁及忧郁等症状。
早在2400年前，医学之父希波克拉底就曾说过：阳光、空气、水、和运动,这是生命和健康的源泉。
运动，才是治愈一切的良药。
01
运动，锻造你的身材。
还记得那个79岁还T台走秀，爆红网络的酷帅老大爷王德顺吗？
1985年，49岁的王德顺开始健身、游泳、速滑，几十年如一日，这股毅力令人敬佩。
虽然如今已年过八十，脸上写满沧桑，但在他身上却看不到一丝老态，肌肉依然有力，身躯依然挺拔。
而这一切，都是运动赋予他的。
谁都希望能永葆青春，却又总是怠于行动。
我们时常是一边羡慕着别人，一边又久坐久卧、暴饮暴食。
等年纪到了，各种老毛病犯了，才会叹一句岁月不饶人。
其实运动，永远也不嫌晚。
运动，是最天然的保养秘籍，也是锻造身材的最佳方式。
02
运动，修炼你的容貌。
在《中国达人秀》的舞台上，迎来过一位78岁的老奶奶，看上去却仿佛只有40出头。
更令人惊讶的是，这位老奶奶还为大家带来了一段热情洋溢的舞蹈。
节目中，嘉宾询问这位奶奶是怎么保养的，看起来这么年轻。
她说：“最重要的还是心态要好，要运动，我觉得是舞蹈让我保养的这么好。”
运动，应该是世界上成本最低的自我升值方式了。
它直接作用于外表，提升气质，又能积存一个人越来越多的自信。
哪怕只是每天坚持跑步30分钟，时间久了，你都能惊喜于它给身体带来的变化。
运动，是对抗岁月最好的武器。
坚持运动、认真生活的人，永远都不会老。
03
运动，改变你的大脑。
《美国国家科学院院刊》曾有报告说：
与久坐的同龄人相比，那些经常锻炼的人的海马体的体积增加了2%。
而海马体，主要负责长时记忆的存储转换和定向等功能。
也就是说，长期坚持运动的人，记忆力会得到提升，也会更加聪明，年老之后患老年痴呆的概率也会更低。
最好的例子就是在这次疫情中挺身而出的钟南山院士，84岁的老人，每次面对镜头，总是精神矍铄、逻辑思维清晰，说话铿锵有力。
在他的脸上，看不出太多岁月的痕迹，留下的只是时间沉淀的智慧。
“运动对我帮助很大，所谓年纪大了，记忆力差什么的，我没什么感觉。”
钟南山院士曾在采访中这么说。
都说岁月不饶人，但岁月其实也会悄悄善待那些坚持运动的人，给他们强健的身躯、饱满的精神、敏锐的思维。
04
运动，重塑你的生活。
奥黛丽·赫本说：
女人的美丽是跟着年龄增长的。
有些人，还年轻着却已经老了；
有些人，已经老了却还年轻着。
天津有一位非常出名的“中国最美奶奶”，她叫白金芹。
现今，75岁了。
她60岁才开始运动健身。
有人问她为什么，她说，“因为我失去过健康。”
15个年头，无数次的跑步、拉伸、普拉提、跳绳……
所有光鲜亮丽的背后都有无数次的咬牙硬撑。
当汗水滴落至地板，化成一次次无法细数的痕迹，她一点点活成了自己梦想中的模样。
白金芹的身体发生了翻天覆地的变化，生活也随之而改变，她活成了同龄人不敢想象的样子。
有人笑称，她是七十多岁活成了少女，而本身就是十几岁少女的人却瘫成了葛优。
运动，永远也不嫌晚；坚持运动，终有收获。
05
运动，能够锻造你的身材、修炼你的容貌、改变你的大脑、重塑你的生活。
去运动吧，趁着时光正好，不辜负每一个当下。
下面这些运动小知识，值得收藏。
01、运动前要做好准备活动，防止肌肉和韧带的损伤。
02、早晨是人体最“空旷”的时候，也是减肥最佳时期。可是却不能空腹长时间运动，因为这时人体的血糖浓度很低，运动量过大很容易造成头晕眼花甚至是呕吐现象。
03、午间运动的时间最好选择在下午的3~6时，因为这时身体精力比较充沛的时间段，属于人体最适宜运动的时间段。
04、晚餐后1小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。
另外，不建议在晚间10时后做运动，否则神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。
05、运动锻炼强度不是越大越好，特别是对刚刚开始锻炼的人更是如此，身体需要休息和复原。
06、剧烈运动后，不宜立即休息，不宜马上洗浴，不宜暴饮，不宜大量吃糖，不宜马上饮酒，不宜马上吸烟。
07、要选择合适的锻炼场所，避免在太潮湿、炎热的地方运动。
08、身体疲劳或者生病时（如重感冒）不要强行锻炼，以免加重病情或者发生意外。
09、饮食要适当，不要在吃饱的情况下马上从事锻炼。
10、运动中一定要配合呼吸法，运动效果才更显著。在肌肉受力时吸气，放松时呼气就可以了。
11、运动是身心和身体结合的运动，当你伤心、难过、生气时，不要用运动去发泄。
12、步行是一种非常好的运动方式，适应各种人群。
【天府旅游名县】过年了 这里阳光正好
春节将至
米易的大街小巷喜气洋洋
处处洋溢着浓浓的年味儿
温暖的阳光
毫不吝啬地洒在这片土地上
更是增添了节日的喜气
过年了
这里阳光正好
#米易# 的阳光品质上乘
不刺眼、不伤皮肤
似乎一切都被精准调配过
这种太阳
晒起来只有舒服
只有安逸
只有岁月静好
这里的阳光从不单调
“小高原”气候孕育了有层次的温差
早晨是春天的明媚
下午是夏日的灿烂
傍晚是秋日的暖阳
想象一下
午后沐浴在米易的暖阳下
把身体积累已久的湿寒蒸发殆尽
肢体与关节也随之活络起来
就像充电一样恢复能量
是件多么幸福的事
米易的“湿度”
常年维持在55%-65%之间
被科学证明为人体最适宜的湿度
空气质量优良率达99%
这里被称为“康养胜地”
这是一座冬天还能穿衬衣的城市
一座让身心都能舒展的城市
是当之无愧的“内陆三亚”
其傲视全国的阳光与气候
吸引着无数旅客像候鸟一样来此度假
米易之所以能成为“网红打卡地”
还在于，它的阳光
让万物生长，让生活发光
在充足光照、昼夜温差的孕育下
这里一年四季瓜果不断
而且个个甜过初恋
一月枇杷黄、三月樱桃红
五月葡萄紫，六至十月桃脆、梨嫩、芒果香……
随手拿起一个咬下去
都是阳光的香甜
米易的景点
也像阳光一样灿烂
历史悠久的何家坝遗址
鬼斧神工的颛顼龙洞
承千年乡愁的米易梯田
诗情画意的海塔世外桃源
无不昭示着这座城市旺盛的生命力
米易的生活
也如太阳般热烈
这里有多姿多彩的节日
龙狮赛、龙舟赛、荷花节、丰收节等节庆赛会活动
都彰显着浓郁的地方文化特色
每逢入夜
安宁河边五彩缤纷的景观灯光亮了起来
这边是随着音乐翩翩起舞的广场舞团队
那边是沐浴在河风中夜跑的健身人群
充满着无限魅力
在这座“城在山中、水在城中、行在花中、居在园中”的城市中
处处是盛开的鲜花
满眼是苍翠的绿意
安宁河滋养出的闲适与宜居令人神往
最适中的阳光
能发光的生活方式
米易
就这么一个纯粹而热忱的太阳国度
它让每一个向往太阳的人
找到了归属
朋友们
春节将至
不用去浪漫的土耳其
也无需去热带的岛屿游泳——
米易
年味浓浓
阳光正好
春节将至
米易的大街小巷喜气洋洋
处处洋溢着浓浓的年味儿
温暖的阳光
毫不吝啬地洒在这片土地上
更是增添了节日的喜气
过年了
这里阳光正好
#米易# 的阳光品质上乘
不刺眼、不伤皮肤
似乎一切都被精准调配过
这种太阳
晒起来只有舒服
只有安逸
只有岁月静好
这里的阳光从不单调
“小高原”气候孕育了有层次的温差
早晨是春天的明媚
下午是夏日的灿烂
傍晚是秋日的暖阳
想象一下
午后沐浴在米易的暖阳下
把身体积累已久的湿寒蒸发殆尽
肢体与关节也随之活络起来
就像充电一样恢复能量
是件多么幸福的事
米易的“湿度”
常年维持在55%-65%之间
被科学证明为人体最适宜的湿度
空气质量优良率达99%
这里被称为“康养胜地”
这是一座冬天还能穿衬衣的城市
一座让身心都能舒展的城市
是当之无愧的“内陆三亚”
其傲视全国的阳光与气候
吸引着无数旅客像候鸟一样来此度假
米易之所以能成为“网红打卡地”
还在于，它的阳光
让万物生长，让生活发光
在充足光照、昼夜温差的孕育下
这里一年四季瓜果不断
而且个个甜过初恋
一月枇杷黄、三月樱桃红
五月葡萄紫，六至十月桃脆、梨嫩、芒果香……
随手拿起一个咬下去
都是阳光的香甜
米易的景点
也像阳光一样灿烂
历史悠久的何家坝遗址
鬼斧神工的颛顼龙洞
承千年乡愁的米易梯田
诗情画意的海塔世外桃源
无不昭示着这座城市旺盛的生命力
米易的生活
也如太阳般热烈
这里有多姿多彩的节日
龙狮赛、龙舟赛、荷花节、丰收节等节庆赛会活动
都彰显着浓郁的地方文化特色
每逢入夜
安宁河边五彩缤纷的景观灯光亮了起来
这边是随着音乐翩翩起舞的广场舞团队
那边是沐浴在河风中夜跑的健身人群
充满着无限魅力
在这座“城在山中、水在城中、行在花中、居在园中”的城市中
处处是盛开的鲜花
满眼是苍翠的绿意
安宁河滋养出的闲适与宜居令人神往
最适中的阳光
能发光的生活方式
米易
就这么一个纯粹而热忱的太阳国度
它让每一个向往太阳的人
找到了归属
朋友们
春节将至
不用去浪漫的土耳其
也无需去热带的岛屿游泳——
米易
年味浓浓
阳光正好
【儿童睡眠不足对身高发育有影响吗？】如果儿童睡眠不足，对生长激素的分泌有很大影响。生长激素是人体内最重要的促进生长的激素，由脑垂体前叶分泌。生长激素呈脉冲式分泌，在晚上和凌晨会出现高峰，因此充足的睡眠很重要。以下为各年龄段儿童适宜的睡眠时间：
新生儿：14到20小时；
2到4月龄：14到18小时；
5到11月龄：13到16小时；
1到3岁：12到14小时；
4到6岁：11到12小时；
7到10岁：10小时；
11到14岁：9小时。
（来源：首都儿科研究所附属儿童医院）#中小学每日睡眠将纳入监测考核#
新生儿：14到20小时；
2到4月龄：14到18小时；
5到11月龄：13到16小时；
1到3岁：12到14小时；
4到6岁：11到12小时；
7到10岁：10小时；
11到14岁：9小时。
（来源：首都儿科研究所附属儿童医院）#中小学每日睡眠将纳入监测考核#
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