中午好呀！答应给大家分享的减肥经验来啦～耐心看完喔～
（都不是广告 全是自己购入的 好物推荐放心吧 还有喔！不要觉得我写了这一篇长篇大论现在就很瘦了 还是个胖妞还需努力[二哈]）
⚠️这只是我的个人分享 仅供参考喔[可爱]
其实减肥三分靠运动 七分靠吃 不能光吃不动 也不能光动不吃
1⃣️代餐奶昔是减肥期间很好的选择 一个女生一天正常摄入的卡路里应该在1500大卡左右 一瓶代餐奶昔只有200多大卡相当于正餐的三分之一 而且代餐奶昔中包含了很多维生素以及营养成分 完全适合减肥期间饮用 不会营养不良
2⃣️减肥期间并不是不能吃零食的 以下推荐了几款零食 都是在减肥期间能吃的 是我认为口感很不错的 而且我的妹妹们还老是跟我抢着吃！[二哈]但是也不能纯吃零食 也要适量 大家买的时候也一定要看成分表 当然这些零食只是我的推荐 并不是适合任何体质的喔
3⃣️多吃水煮菜 玉米等粗粮（大家可以去小红上搜索减肥期的推荐菜）如果有出去的聚餐活动 可以自己带一份轻食或者沙拉 吃少盐少油的东西
4⃣️一定要运动起来呀！不一定要运动很久 只要动起来了都会有效果的 运动完后一定要记得拉伸 我就是在跑步机上快走 结束了后再拉伸一下
5⃣️千万别节食️减肥️！！！健康减肥健康生活 节食会导致身体不适 心情不悦 破坏健康 节食虽然掉秤很快 但其实都是脱水！而且节食会反弹的很厉害！别问我怎么知道的 因为我之前有过节食的经历
6⃣️并不是整个减肥期都不能吃好吃的 一周能吃一次自己想吃的东西 最好是在中午 这样能加快新陈代谢 是有科学依据的喔！
7⃣️减肥是女生的终身事业 不一定要贪图多快 但一定要给自己设定一个小小的目标 可以隔几天称一次体重 这样会更有成就感
祝愿每个看到此篇的女生都能瘦到自己的理想体重❤️

立个flag[裂开][裂开][裂开]
一个月不喝奶茶柠檬茶各种
不知道是不是年纪到了
奶茶咖啡喝多了心悸[裂开]柠檬茶喝多了失眠[裂开]
我这两天不是失眠就是心悸，晚上噩梦连连，
惨过更年期，睡醒跟霜打一样恹恹的[裂开]
雪上加霜的是体重马上冲破105[裂开]上称焦虑[裂开]
忽然能理解我老板每年flag都是保持去年的体重[笑cry]
(快40岁，163，体重常年92，多年都是少女体型)
年纪越上去，新陈代谢就越下来[裂开]减肥就越难[裂开]
#健康减肥##用一道美食总结假期生活##牛年减肥新目标#

#减肥# #健康减肥# 【怎样做到既减肥又健康？碳水化合物，你得这样吃】许多节食人士都知道，想要保持身材匀称苗条的话，必须少吃富含碳水化合物的食品。由于这种观念的流行，近年来各种低碳食谱应运而生。
然而，很多人不知道的是，碳水化合物也有很多不同的种类，而它们的作用和功能也不尽相同。随之而来的就是，一些碳水化合物有利于我们的健康，一切却不那么健康。

那么，如何分辨那些“好的碳水化合物”和“坏的碳水化合物”呢？让BBC来教我们吧！

碳水化合物的种类

当人们提起碳水化合物时，一切似乎都很混乱：米饭、麦片、面包、馒头、麦片……这些食物都是碳水化合物。

不过，其实碳水化合物大致可以分为三种类型，分别是：淀粉类、糖类和纤维类。
淀粉类碳水化合物也被叫做“米色碳水化合物”，这种碳水化合物和“白色”的糖类淀粉化合物在摄入过多后都会转化为脂肪。
而剩下的，则是被称为“绿色碳水化合物”的纤维类。

绿色碳水化合物不仅可以填饱你的肚子，还可以为人体提供维他命和矿物质，还对你的口腔以及肠道有益。

抗性淀粉

除了以上三大类以外，还有一种碳水化合物叫做抗性淀粉或抗酶解淀粉碳水化合物，如未加工的谷类和豆类。
这些碳水化合物比其他碳水化合物更难消化，但它们可以为你肠道中的微生物提供养分，而你肚子中这些小微生物对你的健康来说至关重要。

小窍门

虽然米色和白色碳水化合物容易让人长胖，但可以通过一些小窍门让它们“变好”。

例如，你可以先把面条或是馒头放入冰柜中，然后再加热。这样做出来的食物的分子会更接近于抗性淀粉。
当然，我们也可以少吃米色和白色碳水化合物。我们可以用土豆、红薯、黑麦和其他粗粮馒头代替普通的主食。
除此之外，我们还得多吃蔬菜。

只要按照以上的指南吃饭，你一定能获得理想的身材！（来源：地球explore）