保持健康睡眠

睡眠障碍会引起自主神经紊乱，影响人的新陈代谢，内分泌和免疫系统都受到影响，导致血管收缩、血压上升、呼吸加快、血小板黏性增大等。

研究发现，与每日睡眠时间7-8小时相比，每天睡眠不足6小时的人发生高血压的风险增加了35%。

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#润禾健康科普# 【每晚一定要睡够8个小时吗？】尽管《健康中国行动（2019—2030年）》提倡，成人每日平均睡眠时间从2022年起到2030年要达到7-8小时。但因为不同的人对睡眠的需求并不相同，所以并不用刻意追求7-8个小时的睡眠。

数据显示，女性比男性所需要的睡眠时间要长一些，有80%的人每天要睡7~9个小时，有0.1%左右的人每天睡4个小时就足够了。

所以要判断自己是否睡眠达标，不要和别人的睡眠时间相比较，如果你睡了一夜之后，第二天体力很好，精力充沛，心情愉悦，那这就是高质量的睡眠，反之则睡眠质量不好，需要进行调整。

【 #7条缓解脱发状况的生活建议# 】
1.睡眠充足，每天睡7~8小时最健康。
2.注意饮食，少吃高油高糖的食品；多吃蔬果，多吃富含蛋白质或微量元素的食物。
3.爱护头发，适当避免日光曝光；少染发、烫发。
4.注重头皮护理，选择温和不伤发的头皮养护产品，洗发频率以每周2~3次为佳，不宜过频，否则容易破坏头皮的油脂分泌平衡。
5.保持心理健康。当心情低沉时，去户外行走，调节情绪。
6.喜欢佩戴发箍及扎头发的朋友，注意不要扎头发太紧或时间过长，以免让头皮产生紧张感，影响头部血液循环。
7.头部分布着很多穴位，每天用手指或敲或按头皮，可疏通经络、促进头皮气血流通，改善头发的营养供应，减少头发开叉。

注意：当大家发现自己有掉发的情况，先不用愁，试试践行健康生活一段时间，观察状况是否好转。情况严重者，建议到医院进行皮肤镜检查，接受专业医生的诊断与治疗。

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