【艾健康 】一个腰部锻炼的动作#今日健康养生#

一个收腰提臀动作可以锻炼您的腰腹部肌肉，紧实臀部，促进排便。如果你觉得做仰卧起坐有困难，那就改做弯身运动吧，这同样有效，并且还更简单易做。

仰卧于瑜珈垫，把双手放在身体两侧。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面，同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟，然后轻轻把身体落回地面。这样重复15～20分钟。

六点四十就起来了，蛋挞跟进厕所，快乐地饮用我的养生泡脚水，蛋挞这么爱喝水，我真的很开心。
今天早上的会很顺利！读稿子卡了一个地方，小小的问题，后来也很稳，散会以后有两个领导夸我了～虽然不是多么出色，但是起码我觉得没有给主任丢脸。毕竟是主任安排我干这活儿的，听说去年的人读得不好，今天我觉得自己表现还不错！
今天也拿到了第一个正式奖励的证书啦！虽然是单位内部的，但是～好歹有文件有证书，去年真的好辛苦，工作又累，压力又大，微不足道的小小肯定，不像别人拿到区级奖励那么厉害，我已经很开心了！！！！！
今天还是元宵节，中午吃了没有馅的小汤圆，吃了同事一个带馅的大汤圆，下午去姑妈家吃了饭，啊，我吃了一碗米饭！！！天啊，这个礼拜吃得最饱的一天了，看电影的时候还喝了一杯杨枝甘露[泪]好快乐的一天啊，一半都是食物给的。
明天有点不想出门了，再说吧，先睡一大觉～

#拍案剧本测评#
《萤海》民国/演绎/情怀/限定
角色:DM
展会上的车，还是前一天修了一个仙回宾馆洗了个澡就直接开的上午养生车。以为自己会顶不住，才发现好本炸本的效果远超任何咖啡☕。全程在线，头到最后眼眶泪水打转，要不是现场太多ob的人强行忍住[泪]
【优点】演绎环节炸裂，剧场的设定不会突兀，每一次剧场都是承上启下衔接前后的作用。非严格意义上的阵营本，但身处在这个抗战年代，对每一个人都是小心翼翼，哪怕是曾经的发小。推理双凶案，严禁且硬，放开盘也直接控场进情感。最后的反转设定直接点题剧本名。家国情怀下，我是中国人！
【缺点】双凶案的凶手竟然知道彼此是凶手，推凶阶段毫无存在感
剧情⭐️⭐⭐⭐⭐
还原⭐️⭐️⭐️⭐️
推理⭐️⭐️⭐️⭐
情感⭐️⭐️⭐⭐⭐ https://t.cn/R2WxjYe