#中青年颈椎健身操##健康过大年##微博健康讲堂# 长期坐立低头是导致颈椎病发作的一个最重要的原因，在现代社会中，由于需要长期伏案工作或者是现代人经常坐立低头玩手机，那么就会导致颈椎病发病率大大上升。
长期低头可能导致颈椎的生理曲度变直，甚至反弓，而且颈椎会产生一系列的骨质增生，韧带的增生肥厚钙化或者是有颈椎间盘突出。
对于长期伏案工作者，应在1～2小时左右，有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢。当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。
长期低头可能导致颈椎的生理曲度变直，甚至反弓，而且颈椎会产生一系列的骨质增生，韧带的增生肥厚钙化或者是有颈椎间盘突出。
对于长期伏案工作者，应在1～2小时左右，有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢。当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。
致腰椎不好的人，这份“护腰指南”请收好！
腰椎病逐渐年轻化！很多人因为缺乏运动，长期保持一定姿势不变，导致腰椎病的发生率增加。长期伏案工作，久坐腰部变形；空调房怕冷，到了秋冬腰部受凉，腰椎不适，易累易乏。现在由于各种原因，越来越多的人腰椎不好，患上腰椎间盘突出，造成严重的身体疼痛。
腰椎，身体的顶梁柱：
腰椎是人体的大梁，可以说，如果颈椎是打开人体健康的“金钥匙”。那么，腰椎是检测人体健康的“晴雨表”，控制了腰椎，就控制了人体五脏六腑的正常机能。
一旦腰部出现问题，将会带来哪些危害呢？
1、危害肾脏健康
腰部里面“藏”着肾脏，可以说是互为表里，相辅相依。中医认为，“腰为肾之腑”，强腰即健肾。肾为人体先天之本，肾气的盛衰决定着人的生长壮老及全部生命过程，故常作腰脊功是壮腰健肾抗衰老的重要环节。
肾脏对我们身体的重要性不言而喻，而肾脏的安全就完全取决于腰部是否健康。一旦腰部不经常得到运动，或者受损，后果就不仅仅是表面上看到的那么简单了。
2、小肚腩，隐形的健康杀手：
研究发现，累积在腰部的脂肪比大腿和臀部脂肪有更大的危害。而且，腰臀比值较高的人，更可能成为心脏病的受害者。
腰部脂肪的危害不仅如此，它会导致体内的胰岛素系统失衡，引发糖尿病等疾病；更有甚者，还会产生不同的荷尔蒙，导致高血压、血脂过高等疾病。科学家研究发现，腰围过大的人群患有高血压等疾病的风险，比腰臀比正常的人群要高25%。
对腰椎病的认识误区：
一是早期重视不够，认为腰椎病是老年病，年轻人不会得。
二是不了解这种病的严重性，没能做到早期检查及早知道，没有采取相应的保护及治疗措施。也有人走入另一个极端。
三是治疗误区，腰椎病患者在求医过程中应当尽量避免自我认知错觉，如果发病后久拖不治有可能出现瘫痪，因此，一旦出现明显症状，应及时就医。
保护腰椎，做到“五不要”
不要贪凉：
冷空气的刺激不利于腰部血液流通，刺激神经而加重腰椎间盘突出症状，使疼痛加重。所以我们应该对腰部防寒保暖，可以进行腰部热敷促进血液循环，帮助缓解疼痛症状。
不要突然弯腰拣东西和提重物：
腰椎间盘在上下两个椎体间，处于前宽后窄状态，突然弯腰拣东西不利于腰椎间盘回纳。搬提重物常会单侧身体用力，也不利于腰椎间盘，所以要避免，拣东西时候应该先蹲下。
不要长期久坐：
长期从事坐位工作如长期伏案工作者、司机、工厂流水线工人等，腰背痛发病率高。长期久坐，腰椎处于后弯状态，腰部肌肉韧带均处在紧张状态，腰椎间盘承受的压力增大10倍！
不要使用爆发力：
腰椎间盘组织处在两个腰椎之间，承受着腰椎的压力和运动。如果突然承受超负荷爆发力，就容易使椎间盘损伤。
不要吃刺激性食物：
由于腰椎间盘突出后对神经的压迫刺激，使神经对外界刺激的敏感性加强，对食物中的生冷、烟酒等刺激性一样敏感，对缓解腰椎间盘突出引起的疼痛不利，要尽量避免。
腰椎病逐渐年轻化！很多人因为缺乏运动，长期保持一定姿势不变，导致腰椎病的发生率增加。长期伏案工作，久坐腰部变形；空调房怕冷，到了秋冬腰部受凉，腰椎不适，易累易乏。现在由于各种原因，越来越多的人腰椎不好，患上腰椎间盘突出，造成严重的身体疼痛。
腰椎，身体的顶梁柱：
腰椎是人体的大梁，可以说，如果颈椎是打开人体健康的“金钥匙”。那么，腰椎是检测人体健康的“晴雨表”，控制了腰椎，就控制了人体五脏六腑的正常机能。
一旦腰部出现问题，将会带来哪些危害呢？
1、危害肾脏健康
腰部里面“藏”着肾脏，可以说是互为表里，相辅相依。中医认为，“腰为肾之腑”，强腰即健肾。肾为人体先天之本，肾气的盛衰决定着人的生长壮老及全部生命过程，故常作腰脊功是壮腰健肾抗衰老的重要环节。
肾脏对我们身体的重要性不言而喻，而肾脏的安全就完全取决于腰部是否健康。一旦腰部不经常得到运动，或者受损，后果就不仅仅是表面上看到的那么简单了。
2、小肚腩，隐形的健康杀手：
研究发现，累积在腰部的脂肪比大腿和臀部脂肪有更大的危害。而且，腰臀比值较高的人，更可能成为心脏病的受害者。
腰部脂肪的危害不仅如此，它会导致体内的胰岛素系统失衡，引发糖尿病等疾病；更有甚者，还会产生不同的荷尔蒙，导致高血压、血脂过高等疾病。科学家研究发现，腰围过大的人群患有高血压等疾病的风险，比腰臀比正常的人群要高25%。
对腰椎病的认识误区：
一是早期重视不够，认为腰椎病是老年病，年轻人不会得。
二是不了解这种病的严重性，没能做到早期检查及早知道，没有采取相应的保护及治疗措施。也有人走入另一个极端。
三是治疗误区，腰椎病患者在求医过程中应当尽量避免自我认知错觉，如果发病后久拖不治有可能出现瘫痪，因此，一旦出现明显症状，应及时就医。
保护腰椎，做到“五不要”
不要贪凉：
冷空气的刺激不利于腰部血液流通，刺激神经而加重腰椎间盘突出症状，使疼痛加重。所以我们应该对腰部防寒保暖，可以进行腰部热敷促进血液循环，帮助缓解疼痛症状。
不要突然弯腰拣东西和提重物：
腰椎间盘在上下两个椎体间，处于前宽后窄状态，突然弯腰拣东西不利于腰椎间盘回纳。搬提重物常会单侧身体用力，也不利于腰椎间盘，所以要避免，拣东西时候应该先蹲下。
不要长期久坐：
长期从事坐位工作如长期伏案工作者、司机、工厂流水线工人等，腰背痛发病率高。长期久坐，腰椎处于后弯状态，腰部肌肉韧带均处在紧张状态，腰椎间盘承受的压力增大10倍！
不要使用爆发力：
腰椎间盘组织处在两个腰椎之间，承受着腰椎的压力和运动。如果突然承受超负荷爆发力，就容易使椎间盘损伤。
不要吃刺激性食物：
由于腰椎间盘突出后对神经的压迫刺激，使神经对外界刺激的敏感性加强，对食物中的生冷、烟酒等刺激性一样敏感，对缓解腰椎间盘突出引起的疼痛不利，要尽量避免。
大家好我是大熊[抱一抱]文末有浮力
想知道我为啥被医学摧残了这么久却依然能坚持搬砖吗，想知道那就对了。这次好物安利要和大家分享妙界MOJE 的便携U型枕，简直是科研狗与医学僧的必备之精品，不可错失之良品，见亲朋好友不可或缺之伴手礼，真真是长期久坐还是伏案工作者的居家办公之必备佳品。
自从有了这款按摩仪，妈妈再也不担心我看文献腰疼脖子酸了，毕竟我解锁了坐姿保持时长的巅峰，并且随着看文献的速度蹭蹭见长，老板看了也直呼内行（误）
好了言归正传，我们来看看这款按摩仪到底好用在哪里？
1⃣️要pick它的实用性！不管是脖子，大腿小腿，通通都可以按摩到~一次购入，终身享受嗷。看文献看累了？没关系；健身累了，没关系；写本子写paper写累了？更加没关系，有了他，妈妈再也不担心我写不完了呀、
2⃣️要好好夸它的“老少皆宜”！不管是自己使用还是购入后送师兄送导师，还是送给自己的爹妈，都是妥妥的好~ 简直是年迈父母肩周劳损，腰肌劳损的拯救神器
3⃣️要夸它的精心小设计！增加了加热的功能，温和的按摩更快的放松肌肉。15分钟科学定时，不用担心自己会忘记关机。精致小巧，方便便携，物理按摩更舒适。
4⃣️要说它走哪带哪，挂在脖子上随时使用，出去玩或者途中坐飞机坐火车的时候 U型枕也超实用，仿佛随时带着一个御用按摩师。
5⃣️最后就是价格妥妥优势嗷，使用频率达到一天一次的话，平均起来一天不到五毛钱。再加上不管是在实验室还是医院办公室，携带了它可以随时随地放松自己的颈椎，午睡趴睡的时候U型枕软乎乎的也可以避免手被压的很累，总之有了它工作起来事半功倍的哦。
最后让我们一起好好愉快的做实验发paper吧[坏笑][坏笑][坏笑]
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4⃣️要说它走哪带哪，挂在脖子上随时使用，出去玩或者途中坐飞机坐火车的时候 U型枕也超实用，仿佛随时带着一个御用按摩师。
5⃣️最后就是价格妥妥优势嗷，使用频率达到一天一次的话，平均起来一天不到五毛钱。再加上不管是在实验室还是医院办公室，携带了它可以随时随地放松自己的颈椎，午睡趴睡的时候U型枕软乎乎的也可以避免手被压的很累，总之有了它工作起来事半功倍的哦。
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