第一点，就是低热量饮食+健康饮食。[棒棒糖]要适当减少糖分的摄入，尤其是含糖的饮料、甜的西点。可以适当补充高纤维的饮食，比如早餐，喝一杯低脂或者是脱脂的牛奶，然后再加上无糖的燕麦片，加一个白煮蛋，就比较均衡。[纸飞机]胖多囊姑娘，尽量少吃荷蛋，因为荷蛋的油脂含量比较高。尽量少吃白粥，因为白粥可以迅速在体内转化成糖分，升血糖比较快，对于有胰岛素抵抗型的多囊，是一个非常沉重的负担。[吃瓜]第二点，锻炼很重要、也很有效，主要是：有氧运动+阻力运动。如果体重超重太多，早期锻炼时，可以选择快走，可以更好地保护关节。等体重下来了再选择其他运动，比如非常流行的tabata燃脂训练、HIIT高强度间歇训练等，运动要量力而行，游泳、骑车等有氧运动，对膝盖压力不大，都可以选择。[羞嗒嗒]而多囊的姑娘主要是运动管理不同：#试管婴儿##接好孕#

晚餐建议:

时间:17:30-18:30
热量:200-300kcal
搭配:碳水十蛋白质十膳食纤维

建议:
1.碳水优先选择低碳水、低热量的主食，可以减少晚餐热量和碳水摄入，避免晚上脂肪堆积

2.晚餐尽量选择绿色蔬菜，膳食纤维更高、热量更低
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第一点，就是低热量饮食+健康饮食。[棒棒糖]要适当减少糖分的摄入，尤其是含糖的饮料、甜的西点。可以适当补充高纤维的饮食，比如早餐，喝一杯低脂或者是脱脂的牛奶，然后再加上无糖的燕麦片，加一个白煮蛋，就比较均衡。[纸飞机]胖多囊姑娘，尽量少吃荷蛋，因为荷蛋的油脂含量比较高。尽量少吃白粥，因为白粥可以迅速在体内转化成糖分，升血糖比较快，对于有胰岛素抵抗型的多囊，是一个非常沉重的负担。[吃瓜]第二点，锻炼很重要、也很有效，主要是：有氧运动+阻力运动。如果体重超重太多，早期锻炼时，可以选择快走，可以更好地保护关节。等体重下来了再选择其他运动，比如非常流行的tabata燃脂训练、HIIT高强度间歇训练等，运动要量力而行，游泳、骑车等有氧运动，对膝盖压力不大，都可以选择。[羞嗒嗒]而多囊的姑娘主要是运动管理不同：#试管婴儿美国俄罗斯泰国北京上海##赴美生子攻略#