#空如来藏[超话]#《佛说阿弥陀经讲记》11（终）
如果你知道自己是八地上以上的菩萨，你去持咒，必须把握好自己的根机。否则，要放下一切幻想，必须把《法华经》《楞严经》学明白。这是文殊菩萨讲的，十方薄伽梵，一路涅槃门。一定要珍惜。《法华经》也讲了，唯此一事实，余二则非真。《法华经》是明讲、总讲、肯定讲；《楞严经》是明讲、正讲、细讲、反讲；《阿弥陀经》就是暗讲，把《法华经》《楞严经》的精华秘密地含藏在经文之中，就是「唯此一事实」。
好，这部《阿弥陀经》的讲解，到这里算是圆满。
回向：愿以此功德，普及于一切。我等与众生，皆共成佛道。#中国佛教[超话]##佛教##音乐##萌宠##世界佛教论坛[超话]##如来藏一心三藏[超话]##bilibili##NBA#
如果你知道自己是八地上以上的菩萨，你去持咒，必须把握好自己的根机。否则，要放下一切幻想，必须把《法华经》《楞严经》学明白。这是文殊菩萨讲的，十方薄伽梵，一路涅槃门。一定要珍惜。《法华经》也讲了，唯此一事实，余二则非真。《法华经》是明讲、总讲、肯定讲；《楞严经》是明讲、正讲、细讲、反讲；《阿弥陀经》就是暗讲，把《法华经》《楞严经》的精华秘密地含藏在经文之中，就是「唯此一事实」。
好，这部《阿弥陀经》的讲解，到这里算是圆满。
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#山河令# #心疼周子舒#
「山河令」看完六集，张哲瀚换了三个形象，从周子舒到周絮，又回到了周子舒。
又回看第一集，感受和第一次看的时候完全不同。第一集时间虽然不长，情绪的浓烈程度，却是目前最多的，为「周子舒」这个角色交代了很多隐秘的信息。
想到哪里，就聊到哪里。
第一集，上来就死了四个人。这四个人，虽然出场戏份不多，但是对周子舒影响巨大。
第一个是武节度使李大人。李大人拉着人一起弹劾晋王，发了一堆秘密的书信。天窗首领周子舒亲自拦截，李大人死之前，痛斥周子舒——善恶到头终有报，助纣为虐。
第二个是李大人的女儿，静安郡主。静安郡主全家被灭门，她也难以独善其身。只是周子舒没想到，静安郡主还是他师弟的心上人，静安带回了师弟的遗体，周子舒却逼死了静安。
第三个是周子舒的师弟，四季山庄的少庄主，秦九霄。这个曾经与周子舒相依为命的弟弟，死于乱局之中。秦九霄和静安约定了要回四季山庄，可惜没有一个人如愿。
第四个是周子舒的亲信，跟随他十几年的长辈毕长风。四季山庄人丁凋零，毕长风看透了晋王的嘴脸，劝不了周子舒，于是自请七窍三秋钉，宁做废人，不做爪牙。
这四个人的死，几乎把周子舒衬托成了「无德、无仁、无情、无义」的鲨人工具。
可实际上，周子舒是什么样的人呢？
周子舒在十年前带着81个兄弟到了晋州。从四季山庄「庄主」变成了晋王门下天窗的「首领」。
十年来，周子舒过的不是什么好日子。
81个兄弟，只剩下1个还活着。
周子舒在房间里挂了一幅「九九寒梅图」，上面写着「四季山庄」的那句话——四季花常在，九州事尽知。
「九九寒梅图」本来表达的是盼望春天来到的殷殷心意。数九寒天每过去一天，就把白梅涂红一朵，待到八十一朵红梅绽放的时候，就代表寒冬的过去，春天的来到。本来是向阳而生的含义。
但是在「山河令」里，周子舒身边四季山庄的兄弟，每离开一个人，周子舒就亲手涂红一朵。直到毕长风被他亲自打上三秋钉，再添一朵寒梅，最后唯一被剩下的那朵白梅花，白得扎眼。
这朵白梅，就是周子舒自己。
死去的兄弟，变成了绽放的寒梅，未尝不是一种解脱。
而活着的那个人，就该用「活」来赎罪。活得越不舒服，自己心里就越好受一点。
周子舒自责，不肯给自己一点痛快。六根七窍三秋钉一根接一根打入自己身体里，把自己的命逼进三年的倒计时里。
周子舒是想用三年的最后时光，换回一点内心的平静。
温客行遇到的，就是这样一个内心一片悲凉，带着自毁倾向，默默走向终点的周子舒。
做「天窗」首领的周子舒，心狠手辣，夺人性命，丝毫不眨眼。
带上面具，浪荡无形的周絮，就算命在旦夕，也不想杀一个人。
周子舒这一生，欠下的人情，负担的人命，太多太多了。哪怕是要杀他的人，他都不想再多担一分。
但偏偏就是这样不想再和尘世有牵连，不想再多亏欠的周子舒，遇到了命中注定的人。
这一切都暗藏在前几集的剧情里，没有明确表示。
所以必须要说，这些都融在演员的表演里，张哲瀚对细节处理得非常好。
天窗首领，麻木不仁，是没有自我和灵魂的工具。
四季山庄最后的庄主，内心满是无人可以诉说的负罪感。
离开天窗的周子舒，支离破碎，策马独行，心无归属。
越州街头晒太阳的乞丐，是醉生梦死，偷得浮生一日便是一日。
最明显的一个心态转变的细节，是在第五集结尾。
义庄进入幻境之后，周子舒看到了师父和师弟。
先是震惊和诧异，看到了昔最重要的家人。
然后那些与自己无关的温馨，周子舒现在已经不能参与进去，只有旁观的惘然。
当小小的秦九霄喊他帮忙的时候，他还环顾四周，不相信真的是在喊他。
师父秦怀章调侃说周子舒只会帮师父的时候，周子舒笑了。这一定是过去在三个人之间经常发生的场景。
但是当秦怀章真的向周子舒走过去的时候，周子舒的笑容突然就变了，他意识到这是侵蚀他神志的幻觉。
这一段，张哲瀚没有一句台词，完全是用细微表情来表达角色。
短短几十秒，大起大落，几乎是完整走了一次周子舒过去十年的心境。
演员的表现，非常值得细细品味。
周絮并不是金盆洗手、隐姓埋名的武功高手。
他是一个快要死的想死之人。
只是没有人知道，没有人看出来。
命运对周子舒偏爱又残忍。
他都打定主意一门心思等死了，偏偏让他遇到了温客行，让他救下了张成岭。
一个活得寂寞的人，怕不被需要。
一个活不久的人，却最怕被需要。
周子舒并不是一个木头，相反，心思细腻。
他对温客行的态度转变，并不突然，只是释然。
如果真的没有几天能好活，又何必放不开呢？每一天都是从老天爷那里偷到的。
至爱至亲，无法割舍。
等周子舒又想好好活下去的时候，还有机会吗？
所有看似美好的甜美，都像是短暂的梦。
梦会醒，人会痛。
cr.Logo
「山河令」看完六集，张哲瀚换了三个形象，从周子舒到周絮，又回到了周子舒。
又回看第一集，感受和第一次看的时候完全不同。第一集时间虽然不长，情绪的浓烈程度，却是目前最多的，为「周子舒」这个角色交代了很多隐秘的信息。
想到哪里，就聊到哪里。
第一集，上来就死了四个人。这四个人，虽然出场戏份不多，但是对周子舒影响巨大。
第一个是武节度使李大人。李大人拉着人一起弹劾晋王，发了一堆秘密的书信。天窗首领周子舒亲自拦截，李大人死之前，痛斥周子舒——善恶到头终有报，助纣为虐。
第二个是李大人的女儿，静安郡主。静安郡主全家被灭门，她也难以独善其身。只是周子舒没想到，静安郡主还是他师弟的心上人，静安带回了师弟的遗体，周子舒却逼死了静安。
第三个是周子舒的师弟，四季山庄的少庄主，秦九霄。这个曾经与周子舒相依为命的弟弟，死于乱局之中。秦九霄和静安约定了要回四季山庄，可惜没有一个人如愿。
第四个是周子舒的亲信，跟随他十几年的长辈毕长风。四季山庄人丁凋零，毕长风看透了晋王的嘴脸，劝不了周子舒，于是自请七窍三秋钉，宁做废人，不做爪牙。
这四个人的死，几乎把周子舒衬托成了「无德、无仁、无情、无义」的鲨人工具。
可实际上，周子舒是什么样的人呢？
周子舒在十年前带着81个兄弟到了晋州。从四季山庄「庄主」变成了晋王门下天窗的「首领」。
十年来，周子舒过的不是什么好日子。
81个兄弟，只剩下1个还活着。
周子舒在房间里挂了一幅「九九寒梅图」，上面写着「四季山庄」的那句话——四季花常在，九州事尽知。
「九九寒梅图」本来表达的是盼望春天来到的殷殷心意。数九寒天每过去一天，就把白梅涂红一朵，待到八十一朵红梅绽放的时候，就代表寒冬的过去，春天的来到。本来是向阳而生的含义。
但是在「山河令」里，周子舒身边四季山庄的兄弟，每离开一个人，周子舒就亲手涂红一朵。直到毕长风被他亲自打上三秋钉，再添一朵寒梅，最后唯一被剩下的那朵白梅花，白得扎眼。
这朵白梅，就是周子舒自己。
死去的兄弟，变成了绽放的寒梅，未尝不是一种解脱。
而活着的那个人，就该用「活」来赎罪。活得越不舒服，自己心里就越好受一点。
周子舒自责，不肯给自己一点痛快。六根七窍三秋钉一根接一根打入自己身体里，把自己的命逼进三年的倒计时里。
周子舒是想用三年的最后时光，换回一点内心的平静。
温客行遇到的，就是这样一个内心一片悲凉，带着自毁倾向，默默走向终点的周子舒。
做「天窗」首领的周子舒，心狠手辣，夺人性命，丝毫不眨眼。
带上面具，浪荡无形的周絮，就算命在旦夕，也不想杀一个人。
周子舒这一生，欠下的人情，负担的人命，太多太多了。哪怕是要杀他的人，他都不想再多担一分。
但偏偏就是这样不想再和尘世有牵连，不想再多亏欠的周子舒，遇到了命中注定的人。
这一切都暗藏在前几集的剧情里，没有明确表示。
所以必须要说，这些都融在演员的表演里，张哲瀚对细节处理得非常好。
天窗首领，麻木不仁，是没有自我和灵魂的工具。
四季山庄最后的庄主，内心满是无人可以诉说的负罪感。
离开天窗的周子舒，支离破碎，策马独行，心无归属。
越州街头晒太阳的乞丐，是醉生梦死，偷得浮生一日便是一日。
最明显的一个心态转变的细节，是在第五集结尾。
义庄进入幻境之后，周子舒看到了师父和师弟。
先是震惊和诧异，看到了昔最重要的家人。
然后那些与自己无关的温馨，周子舒现在已经不能参与进去，只有旁观的惘然。
当小小的秦九霄喊他帮忙的时候，他还环顾四周，不相信真的是在喊他。
师父秦怀章调侃说周子舒只会帮师父的时候，周子舒笑了。这一定是过去在三个人之间经常发生的场景。
但是当秦怀章真的向周子舒走过去的时候，周子舒的笑容突然就变了，他意识到这是侵蚀他神志的幻觉。
这一段，张哲瀚没有一句台词，完全是用细微表情来表达角色。
短短几十秒，大起大落，几乎是完整走了一次周子舒过去十年的心境。
演员的表现，非常值得细细品味。
周絮并不是金盆洗手、隐姓埋名的武功高手。
他是一个快要死的想死之人。
只是没有人知道，没有人看出来。
命运对周子舒偏爱又残忍。
他都打定主意一门心思等死了，偏偏让他遇到了温客行，让他救下了张成岭。
一个活得寂寞的人，怕不被需要。
一个活不久的人，却最怕被需要。
周子舒并不是一个木头，相反，心思细腻。
他对温客行的态度转变，并不突然，只是释然。
如果真的没有几天能好活，又何必放不开呢？每一天都是从老天爷那里偷到的。
至爱至亲，无法割舍。
等周子舒又想好好活下去的时候，还有机会吗？
所有看似美好的甜美，都像是短暂的梦。
梦会醒，人会痛。
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#咚妞小课堂# 开课啦~
春暖花开，越来越多人回到了跑道上。不知曾几何时，在跑道上，越来越多跑者贴着各式各样、五彩斑斓的“布条”。其实，这是一种改善肌肉疼痛和循环的肌内效补贴，简称为“肌肉贴”。
用的人多了，自然越来越多跑者“跟风”，于是一个问题流行起来，“贴着这个肌肉贴就可以跑得快吗？”
事实并非如此，很多跑者在用完肌肉贴之后，不仅没有对运动表现和肌肉疲劳产生太多帮助，甚至反而加重了肌肉的疼痛感。究其原因，正是大家不知道如何正确使用肌肉贴。
近日，美国主流跑步杂志《Runner‘s World》就邀请了一众运动医生和跑步教练讲解了肌肉贴的使用方式。
肌肉贴的作用是什么？
肌肉贴，也叫作肌内效布贴（Kinesiology Tape），简而言之就是一种贴在肌肉上的胶带，但它又和传统的运动胶带有所不同。
肌肉贴最早是由脊椎医生加瀨博士于1970年代在日本开发的。彼时，他不想使用硬质的医用胶带，于是创造了一种模仿人类皮肤弹性的新型胶带。
当这种运动胶带被开发出来后，职业运动员、理疗师和教练都开始使用，但直到2008年北京奥运会上巴西排球运动员凯里·沃尔什贴着肌肉贴赢得奥运金牌后，这种不少人口中的“KT贴”才真正流行起来。
起初，这种贴布以布和浆糊为原料，如今大多数肌肉贴是由棉、氨纶和黏合剂制成并且加上了热感胶和离型纸。按照持证理疗师和运动调理专家格里森·威克姆的说法，这种肌肉贴的拉伸度基本都在原始长度的40%左右，而在保持弹性的同时，还可以提供支撑并且不会妨碍身体的运动。
那么问题来了，这种有弹性的运动胶带在肌肉上是如何作用的呢？
“当使用肌肉贴时，它会引起相关区域的肌肉压缩或者减压，并且改变大脑的疼痛信号。”物理治疗学博士凯伦·斯坎特伯里举了一个例子，当运动员接受膝盖前十字韧带修复手术后，腿部可能会感觉无力，但如果使用了肌肉贴之后，肌肉纤维聚集在一起，就会使肌肉的力量增强。
按照这样的作用原理，肌肉贴在愈发“时尚酷炫”的外表之下，首先可以利用自然张力及纹路，将表皮拉起，加大皮下组织的间隙，进而促进循环、达到消肿效果。
其次，它还可以利用贴布的张力，放松紧绷的肌肉，帮助肌肉收缩做工，让运动更轻松。
此外，它同样可以稳定关节，防止运动过程中发生关节异常现象。
肌肉贴适用于哪些身体情况？
按照这些理论上的功效，肌肉贴看起来百利而无一害，不过有意思的是，在运动医学界，至今并没有很多实验证据可以表明，肌肉贴可以减轻肿胀和疼痛。
《Runner‘s World》就援引了一份科学研究分析，表明它在改善力量和运动范围方面可能作用有限。
“肌肉贴可以作用在不同部位，虽然看起来很简单，但是使用上还有很多讲究，特别是不能刺激过度活跃的肌肉。”斯坎特伯里博士强调，“如果使用错误，贴得越久那么造成的伤害也就越大。”
那么问题来了，哪些肌肉伤病适合使用肌肉贴呢？
首先，胫痛症候群适合使用。
当胫骨前的肌肉超负荷，导致肌肉、肌腱和骨骼发炎出现疼痛时，跑者可以从膝盖外侧下方到大脚趾底部下方贴上肌肉贴，然后再沿疼痛点横向贴在胫骨整个宽度上。
其次，膝盖疼痛也适用。
膝盖疼痛是跑者最常见的问题之一，按照威克姆的建议，在四头肌上固定两条肌肉贴，然后沿着膝盖骨的左右两侧向下贴，形成泪滴状，然后将一条肌肉贴“横穿”其他两条贴在膝盖骨下方。
第三，就是足底筋膜炎。
当从脚跟到脚趾的结缔组织超负荷时，跑者的脚跟会出现疼痛。威克姆建议用肌肉贴在脚底部向后跟处贴，另一条从足弓往上贴与第一条肌肉贴交叉。
第四，跟腱疼痛也可以使用肌肉贴。
一般的跟腱疼痛如果没有引发撕裂的话，大部分是过度劳累造成的，那么跑者可以使用肌肉贴从小腿中部开始将一条胶带贴到脚底，然后在脚跟和脚踝的后面各自横贴一条。
最后就是一般性的肌肉疼痛。
如果跑者感到全身酸痛但又需要更多的肌肉支撑力，那么就可以使用两条肌肉贴或者将一条肌肉贴切割成Y字形，包裹在疼痛的区域。
如何利用肌肉贴提升跑步能力？
除了利用肌肉贴缓解身体的疼痛，在没有伤痛的情况下，合理使用肌肉贴确实可以在一定程度上提升跑者的表现。
首先是贴在大腿前侧肌群，支持股四头肌。
步骤一：屈膝、先量所需贴布的长度，自髌骨下缘凸起处，到大腿 2/3 处。
步骤二：先将一格长度的贴布固定在髌骨下缘凸起处，稍微拉紧贴布（感觉贴布被拉长即可），顺着大腿前侧的肌肉（大腿外侧略凹陷处）由下往上顺贴。
步骤三：最后留一格长度的贴布固定在大腿上，左、右两边都是，最后会呈现一个Y字型。
其次是贴在大腿后侧肌群，促进大腿后侧活动能力。
步骤一：屈膝、测量贴布所需长度，从膝盖上缘到臀部下方。
步骤二：先将一格贴布固定在膝盖上缘，稍微拉紧贴布，沿着大腿后侧肌肉（最凸起的地方）由下往上顺贴。
步骤三：最后留一格贴布的长度固定在臀部下方，左、右两边亦同。
第三是贴在膝盖周围，稳定膝盖。
步骤一：坐姿、膝盖微弯，找到膝盖外缘两侧的凹陷处，平放贴布到左右两侧凹陷处，测量所需长度。
步骤二：将贴布一端固定在膝盖外侧，稍微拉长贴布、沿膝盖下缘横向贴紧、将贴布另一段固定在膝盖外缘內侧凹陷处。
第四是贴在小腿，预防拉伤。
步骤一：站姿、从脚跟开始往上量，到膝盖窝下缘的长度。
步骤二：将一格贴布固定在脚跟，从脚跟开始往上沿着小腿肚两侧顺贴，最后固定在膝盖窝。
当然，要注意肌肉贴的一些使用原则——一是在使用前先用酒精清洁皮肤表面，若腿毛太多建议先刮除，以免影响贴布黏性；若有伤口，应避免贴布直接贴在患部。
二是贴着贴布仍可以洗澡，洗澡完可用毛巾压干就好。
最后，固定贴布的起、终两端，都不需要张力，贴好后要来回抚擦，以利背胶融化，均匀贴在皮肤上。
（文章转载自：新浪跑步 https://t.cn/A6t9CJ8R）
春暖花开，越来越多人回到了跑道上。不知曾几何时，在跑道上，越来越多跑者贴着各式各样、五彩斑斓的“布条”。其实，这是一种改善肌肉疼痛和循环的肌内效补贴，简称为“肌肉贴”。
用的人多了，自然越来越多跑者“跟风”，于是一个问题流行起来，“贴着这个肌肉贴就可以跑得快吗？”
事实并非如此，很多跑者在用完肌肉贴之后，不仅没有对运动表现和肌肉疲劳产生太多帮助，甚至反而加重了肌肉的疼痛感。究其原因，正是大家不知道如何正确使用肌肉贴。
近日，美国主流跑步杂志《Runner‘s World》就邀请了一众运动医生和跑步教练讲解了肌肉贴的使用方式。
肌肉贴的作用是什么？
肌肉贴，也叫作肌内效布贴（Kinesiology Tape），简而言之就是一种贴在肌肉上的胶带，但它又和传统的运动胶带有所不同。
肌肉贴最早是由脊椎医生加瀨博士于1970年代在日本开发的。彼时，他不想使用硬质的医用胶带，于是创造了一种模仿人类皮肤弹性的新型胶带。
当这种运动胶带被开发出来后，职业运动员、理疗师和教练都开始使用，但直到2008年北京奥运会上巴西排球运动员凯里·沃尔什贴着肌肉贴赢得奥运金牌后，这种不少人口中的“KT贴”才真正流行起来。
起初，这种贴布以布和浆糊为原料，如今大多数肌肉贴是由棉、氨纶和黏合剂制成并且加上了热感胶和离型纸。按照持证理疗师和运动调理专家格里森·威克姆的说法，这种肌肉贴的拉伸度基本都在原始长度的40%左右，而在保持弹性的同时，还可以提供支撑并且不会妨碍身体的运动。
那么问题来了，这种有弹性的运动胶带在肌肉上是如何作用的呢？
“当使用肌肉贴时，它会引起相关区域的肌肉压缩或者减压，并且改变大脑的疼痛信号。”物理治疗学博士凯伦·斯坎特伯里举了一个例子，当运动员接受膝盖前十字韧带修复手术后，腿部可能会感觉无力，但如果使用了肌肉贴之后，肌肉纤维聚集在一起，就会使肌肉的力量增强。
按照这样的作用原理，肌肉贴在愈发“时尚酷炫”的外表之下，首先可以利用自然张力及纹路，将表皮拉起，加大皮下组织的间隙，进而促进循环、达到消肿效果。
其次，它还可以利用贴布的张力，放松紧绷的肌肉，帮助肌肉收缩做工，让运动更轻松。
此外，它同样可以稳定关节，防止运动过程中发生关节异常现象。
肌肉贴适用于哪些身体情况？
按照这些理论上的功效，肌肉贴看起来百利而无一害，不过有意思的是，在运动医学界，至今并没有很多实验证据可以表明，肌肉贴可以减轻肿胀和疼痛。
《Runner‘s World》就援引了一份科学研究分析，表明它在改善力量和运动范围方面可能作用有限。
“肌肉贴可以作用在不同部位，虽然看起来很简单，但是使用上还有很多讲究，特别是不能刺激过度活跃的肌肉。”斯坎特伯里博士强调，“如果使用错误，贴得越久那么造成的伤害也就越大。”
那么问题来了，哪些肌肉伤病适合使用肌肉贴呢？
首先，胫痛症候群适合使用。
当胫骨前的肌肉超负荷，导致肌肉、肌腱和骨骼发炎出现疼痛时，跑者可以从膝盖外侧下方到大脚趾底部下方贴上肌肉贴，然后再沿疼痛点横向贴在胫骨整个宽度上。
其次，膝盖疼痛也适用。
膝盖疼痛是跑者最常见的问题之一，按照威克姆的建议，在四头肌上固定两条肌肉贴，然后沿着膝盖骨的左右两侧向下贴，形成泪滴状，然后将一条肌肉贴“横穿”其他两条贴在膝盖骨下方。
第三，就是足底筋膜炎。
当从脚跟到脚趾的结缔组织超负荷时，跑者的脚跟会出现疼痛。威克姆建议用肌肉贴在脚底部向后跟处贴，另一条从足弓往上贴与第一条肌肉贴交叉。
第四，跟腱疼痛也可以使用肌肉贴。
一般的跟腱疼痛如果没有引发撕裂的话，大部分是过度劳累造成的，那么跑者可以使用肌肉贴从小腿中部开始将一条胶带贴到脚底，然后在脚跟和脚踝的后面各自横贴一条。
最后就是一般性的肌肉疼痛。
如果跑者感到全身酸痛但又需要更多的肌肉支撑力，那么就可以使用两条肌肉贴或者将一条肌肉贴切割成Y字形，包裹在疼痛的区域。
如何利用肌肉贴提升跑步能力？
除了利用肌肉贴缓解身体的疼痛，在没有伤痛的情况下，合理使用肌肉贴确实可以在一定程度上提升跑者的表现。
首先是贴在大腿前侧肌群，支持股四头肌。
步骤一：屈膝、先量所需贴布的长度，自髌骨下缘凸起处，到大腿 2/3 处。
步骤二：先将一格长度的贴布固定在髌骨下缘凸起处，稍微拉紧贴布（感觉贴布被拉长即可），顺着大腿前侧的肌肉（大腿外侧略凹陷处）由下往上顺贴。
步骤三：最后留一格长度的贴布固定在大腿上，左、右两边都是，最后会呈现一个Y字型。
其次是贴在大腿后侧肌群，促进大腿后侧活动能力。
步骤一：屈膝、测量贴布所需长度，从膝盖上缘到臀部下方。
步骤二：先将一格贴布固定在膝盖上缘，稍微拉紧贴布，沿着大腿后侧肌肉（最凸起的地方）由下往上顺贴。
步骤三：最后留一格贴布的长度固定在臀部下方，左、右两边亦同。
第三是贴在膝盖周围，稳定膝盖。
步骤一：坐姿、膝盖微弯，找到膝盖外缘两侧的凹陷处，平放贴布到左右两侧凹陷处，测量所需长度。
步骤二：将贴布一端固定在膝盖外侧，稍微拉长贴布、沿膝盖下缘横向贴紧、将贴布另一段固定在膝盖外缘內侧凹陷处。
第四是贴在小腿，预防拉伤。
步骤一：站姿、从脚跟开始往上量，到膝盖窝下缘的长度。
步骤二：将一格贴布固定在脚跟，从脚跟开始往上沿着小腿肚两侧顺贴，最后固定在膝盖窝。
当然，要注意肌肉贴的一些使用原则——一是在使用前先用酒精清洁皮肤表面，若腿毛太多建议先刮除，以免影响贴布黏性；若有伤口，应避免贴布直接贴在患部。
二是贴着贴布仍可以洗澡，洗澡完可用毛巾压干就好。
最后，固定贴布的起、终两端，都不需要张力，贴好后要来回抚擦，以利背胶融化，均匀贴在皮肤上。
（文章转载自：新浪跑步 https://t.cn/A6t9CJ8R）
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