#世说新羽# 国羽女双登2月封面：杜玥/李茵晖，双向的奔赴

2020年3月全英赛，杜玥和李茵晖走上了自己首个超级1000赛的决赛场，那是她们在特殊时期的爆发，也是她们让自己向上的动力。全英赛的冒尖扫去了之前广州总决赛的阴霾，伯明翰的蓝天见证了杜玥和李茵晖从谷底走出。渴望继续发起冲击，但是疫情给了大家一个始料不及的蓄力期。那些曾经没有机会静下来的思考，没有时间审视过的需求，甚至是没有能力举起的杠铃，她们这一次都扎扎实实地过了一遍。

疫情之后，我们回到了真正的训练里

记得从前想训练，都是在比赛缝隙找时间，而进入了长期的集训生活，每天都是非常系统的安排。在这10个月的训练之中，杜玥和李茵晖认为最明显的变化就是基本功又扎实了一步。以往，打起来失误一箩筐，但是现在的话手上的实力涨了。姜京珍教练似乎可以衍生出无穷的方法，多球课也会变得乐趣多多。有时候他会发直线接斜线、斜线接直线、横着接竖着，杜玥、李茵晖会绕着整个场地跑得非常开，每练一组都需要撒开全力去接球。又比如要加强连贯性，扑搓推勾在三四拍之间换着法地调动网前人的应变。每当她们掌握得差不多，下一个充满趣味性和新鲜感的新内容又来了。

负责前场的杜玥经常打趣自己的后场非常没有杀伤力，姜教练就会在关注她网前之余，和体能教练刘杰沟通，给她恶补力量。以前根本不敢想的引体向上，如今杜玥能一口气拉30多个。卧推她之前是55公斤，现在已经可以推起70公斤。因为如今女双组的每个人都会由刘杰老师定出个人体能计划，所以，针对性地补短板让杜玥找到了练力量的感觉。说来也奇怪，曾经也是跟着练，但是拼死拼活也练不出来。如今，还是那些动作和内容，但是依据量身定制的计划，稳步递增卧推的重量，让杜玥看到了自己后场杀球的希望。

性格内敛的杜玥与个性自我的李茵晖，自然是最熟悉彼此的，常年的磨合让她们知道彼此最平衡的点在哪里。场上，她们会提醒对方“不要急”，因为每次狂轰乱炸时，总容易出现不必要的失误。闲下来，她们也喜欢翻看录像，去找找自己比赛的“茬”。失误少就打得好，失误多了肯定就被打惨了，这是她们的自我总结。杜玥说：“我们需要失误再减少点，心态上再耐心点。”那场在2019年广州总决赛输掉的球一直是两人心中的结，每次看到20比15都不禁想5个赛点是如何被完美错过的。“真的不敢看，但是，又必须强迫自己找问题。后来，逼着自己看完，发现着急、乱攻、毫无章法之下，我们想法一多，就被别人牵着鼻子走了。”

如今一直处于集训状态下，多少让她们也找回了当年的感觉。偶尔，女双组会和混双组一起合练，为自己挑选一个男搭档，也成了她们的欢乐环节。羽超联赛一战成名的冯彦哲在女双组内人气很高，而杜玥很幸运地以剪刀石头布赢得了指名权。眼见如偿所愿，杜玥玩笑着说，真想每打一个球都和小冯沟通一下。而如此欢乐的场景，也引来“老搭档”何济霆的一句“只闻新人笑、不见旧人泪”，杨明指导更是借机调侃道：“怎么样，杜玥搭档得开心吗？”

等待与起伏之间，以更平和的情绪看待事物

对于李茵晖而言，全英之后的4月，自己一度感到焦虑和迷茫。当时很知道自己要补些什么，但突然暂停下来的感觉让她有些压力。不过，随着心态渐渐平稳，她也知道了积极且尽力做好自己所能争取到的。“感觉一路走来，那种钻牛角尖的感觉减少了，力所能及做好自己要努力的部分就值得肯定。”人练久了，会忽略自己潜在的问题，但是，每天练好一点点已经成为李茵晖给自己设下的小目标。就在等待与起伏之间，她们也开始学着以更平和的情绪看待事物。

全国锦标赛期间，杜玥和李茵晖回了武汉，两人每天都回省队去练力量、练球。李茵晖还借机回到大学中，与师弟师妹们进行了一场分享会。那一次，她才知道了高校特招生是如何在大学中训练的，他们也为羽毛球付出了很多的努力。平时，李茵晖可能关注的焦点重心都在自己，所以完全没想过其他领域大家对羽毛球是一种怎样的态度。当跟校友们聊起训练的故事，她没想到大家的反馈那么热烈。“原来大学生也有烦恼，他们会怀念以前高中时期的按部就班，进了大学就要自己安排一切时间。”有了这样一次接触校园的机会，李茵晖发现，青春期的大家都有各自的烦恼。就像球场上出现问题，曾经她会想为什么是我碰到这些问题，但现在她不会过分去解读了。

提高自己，时间会给你最好的结果

去年底，陵水进行了一次全国调赛，看着从省队上来打比赛的小队员，杜玥不禁回忆起当年的自己。

那时候，青年队集训也是在陵水，杜玥参加了20人的大循环赛，同期比赛的还有陈雨菲。那次比赛她打了十六七场，最终拿了第五名。因为实在是一口气打太多场，所以格外难忘。而后，2013年在北京的女双集训，她和李茵晖一起出战，当时也是为了竞争参加亚青赛的名额。“那个时候知道调赛很关键，但是自己也没什么概念，就记得赛前我们练得很多。”

如今，她们早已不是当年参加调赛等待被选择的小球员了，已经在世锦赛和全英赛舞台上，体会过超越自我的苦与乐。比起喊着拿冠军，显然“国羽女双”这几个字带给杜玥和李茵晖的荣誉感与兴奋感更为强烈。因为那不仅是想去赢球，更是在直面困难的时候，让她们坚持下去的原动力。春暖花开之前，她们渴望更多的是把精力集中在提高自己上，时间会告诉你最好的结果。

本文节选于2021年2月刊

改变拖延症的十七种好方法[麦克风]1。从前五分钟开始。您不应该总是考虑各种长期计划，尝试充分利用您的前五分钟，不要一再推迟那些可以带给您快乐的活动。2。每天早晨首先做您认为最困难的事情。采取实际行动后，您会发现没有必要延迟时间，因为您可能喜欢这项工作，所以您一再推迟。在实际工作中您将逐渐消除所有烦恼，同样因为最困难的事情已经解决，其余的工作将轻松而愉快地完成。3.请勿轻易更改计划。这个计划永远不可能是完美的，不断调整内容会无限期延迟您的操作，问问自己：“如果我做到现在为止一直拖到现在，最糟糕的结果是什么？“结果通常是微不足道的。因此您可以积极地做到这一点。认真分析你的恐惧，您将了解，保持这种心态没有任何意义。4。为自己安排一个固定的时间（例如， 在星期三晚上10到10:15进行延迟的操作。你会找到，只要您专注于这15分钟内的工作，您通常可以完成许多延迟的工作。5，珍惜自己不用担心您将要做什么。不用担心耽误时间，要知道珍惜自己的人不会以这种方式折磨自己。6.设置时间节点。对于最重要的任务，设置完成的特定时间。在执行期间，注意跟踪任务的完成。在此过程中，不要被其他琐碎的事情打扰（例如经常在社交网站上， 等等).7仔细看看你现在的时刻，找出您要避免的各种事情，从现在开始逐渐消除他们的恐惧。延迟时间意味着担心当前的未来。如果你把未来变成现在，这种焦虑将不可避免地消失。戒烟！从现在开始！饮食！从现在开始！戒酒！从现在开始！您现在可以放下这本书，立即做俯卧撑以此开始您自己的锻炼程序。您的问题解决方案是立即开始！现在就采取行动！是您阻碍您采取行动，因为您以前不相信自己的力量，做出了一些错误的选择。看，多么容易-只需做！8。后来当您感到无聊时，积极使用大脑。如，在无聊的会议上主动提出一些问题，以扭转沉闷的气氛，或用大脑做有趣的事情，就像做填字游戏一样，或尝试记住大量数字，增强您的记忆力。下定决心不要感到无聊。9。当其他人对您发表评论时，问他：“您认为我现在需要听吗？“当你意识到自己在谈论别人时，问你周围的人，他愿意听您的评论吗？如果他愿意听，你可以问他为什么。这条路，它将帮助您从批评家转变为行动者。10。仔细看看您的生活。假设您有六个月的生活时间，您现在还在做什么吗？如果不，您现在就要做最紧急的事情。为什么？因为相对而言你的时间很有限。您的一生只是片刻，因此，在任何方面延迟时间都是没有意义的。11。鼓起勇气去做一，二件事，这是你一直避免的：勇敢的举动可以消除各种恐惧。不要强迫自己“做好”，因为“做”本身就是关键。不要被完美的心态所束缚，追求完美无非是对当前任务的恐惧。12晚上睡觉之前尝试消除所有的疲劳感。不要以疲劳或疾病为借口延迟任何事情。你会找到，当疲劳或疾病失去意义时，换一种说法，当他们不能成为您推迟工作的理由时，导致延迟的因素将奇迹般地消失。13停止使用“希望”之类的词， “希望”和“也许”，因为这些话会加重您的拖延。每当您发现这些字词以您自己的语言出现时，你应该改变自己的话。例如：“我希望解决该问题”应改为“我将努力解决该问题”； “我希望我会好起来”应该改为“我会有所作为。保持心情愉快”；“也许问题不大”到“我要确保没有问题”。14。每天记录您的投诉和评论。这种记录可以达到两个目的：一方面，您可以意识到自己在生活中的评论行为，你就是这样评论的您评论了多少次正在评论谁和什么，另一方面，进行这种录音令人头疼，这也将提示您停止发表评论和投诉。15如果您所拖延的事情涉及其他人（例如搬迁或调换工作），你应该与这些人商量一下，他们的意见。要敢于摆出自己的各种顾虑，这样将有助于你认识到自己的拖延是否完全是出于主观原因。在知心朋友的帮助下，你们可以共同分析问题，解决问题。不久，你就会完全驱散因拖延症而产生的忧虑。与家庭成员拟议一项协议，明确提出你想做而一直拖延的事情：一起打场球，出去吃顿饭，看场戏，度假旅游……让大家各执一份，并且规定违约时将受到的惩罚。你会发现这种办法很灵验，而且你本人也可以从中受益，因为你常常也会从这些活动中得到乐趣。最后，你要是希望改变客观世界，就不要怨天尤人，而要做些实际工作。当你积极行动时，你就会发现，克服拖延症的正能量是可以被制造的，不要总是因拖延时间而忧心忡忡，并导致而阻碍惰性，应该努力消除这一令人讨厌的行为！做实干家，而不是希望家，幻想家或评论家。

改变拖延症的十七种好方法[麦克风]1。从前五分钟开始。您不应该总是考虑各种长期计划，尝试充分利用您的前五分钟，不要一再推迟那些可以带给您快乐的活动。2。每天早晨首先做您认为最困难的事情。采取实际行动后，您会发现没有必要延迟时间，因为您可能喜欢这项工作，所以您一再推迟。在实际工作中您将逐渐消除所有烦恼，同样因为最困难的事情已经解决，其余的工作将轻松而愉快地完成。3.请勿轻易更改计划。这个计划永远不可能是完美的，不断调整内容会无限期延迟您的操作，问问自己：“如果我做到现在为止一直拖到现在，最糟糕的结果是什么？“结果通常是微不足道的。因此您可以积极地做到这一点。认真分析你的恐惧，您将了解，保持这种心态没有任何意义。4。为自己安排一个固定的时间（例如， 在星期三晚上10到10:15进行延迟的操作。你会找到，只要您专注于这15分钟内的工作，您通常可以完成许多延迟的工作。5，珍惜自己不用担心您将要做什么。不用担心耽误时间，要知道珍惜自己的人不会以这种方式折磨自己。6.设置时间节点。对于最重要的任务，设置完成的特定时间。在执行期间，注意跟踪任务的完成。在此过程中，不要被其他琐碎的事情打扰（例如经常在社交网站上， 等等).7仔细看看你现在的时刻，找出您要避免的各种事情，从现在开始逐渐消除他们的恐惧。延迟时间意味着担心当前的未来。如果你把未来变成现在，这种焦虑将不可避免地消失。戒烟！从现在开始！饮食！从现在开始！戒酒！从现在开始！您现在可以放下这本书，立即做俯卧撑以此开始您自己的锻炼程序。您的问题解决方案是立即开始！现在就采取行动！是您阻碍您采取行动，因为您以前不相信自己的力量，做出了一些错误的选择。看，多么容易-只需做！8。后来当您感到无聊时，积极使用大脑。如，在无聊的会议上主动提出一些问题，以扭转沉闷的气氛，或用大脑做有趣的事情，就像做填字游戏一样，或尝试记住大量数字，增强您的记忆力。下定决心不要感到无聊。9。当其他人对您发表评论时，问他：“您认为我现在需要听吗？“当你意识到自己在谈论别人时，问你周围的人，他愿意听您的评论吗？如果他愿意听，你可以问他为什么。这条路，它将帮助您从批评家转变为行动者。10。仔细看看您的生活。假设您有六个月的生活时间，您现在还在做什么吗？如果不，您现在就要做最紧急的事情。为什么？因为相对而言你的时间很有限。您的一生只是片刻，因此，在任何方面延迟时间都是没有意义的。11。鼓起勇气去做一，二件事，这是你一直避免的：勇敢的举动可以消除各种恐惧。不要强迫自己“做好”，因为“做”本身就是关键。不要被完美的心态所束缚，追求完美无非是对当前任务的恐惧。12晚上睡觉之前尝试消除所有的疲劳感。不要以疲劳或疾病为借口延迟任何事情。你会找到，当疲劳或疾病失去意义时，换一种说法，当他们不能成为您推迟工作的理由时，导致延迟的因素将奇迹般地消失。13停止使用“希望”之类的词， “希望”和“也许”，因为这些话会加重您的拖延。每当您发现这些字词以您自己的语言出现时，你应该改变自己的话。例如：“我希望解决该问题”应改为“我将努力解决该问题”； “我希望我会好起来”应该改为“我会有所作为。保持心情愉快”；“也许问题不大”到“我要确保没有问题”。14。每天记录您的投诉和评论。这种记录可以达到两个目的：一方面，您可以意识到自己在生活中的评论行为，你就是这样评论的您评论了多少次正在评论谁和什么，另一方面，进行这种录音令人头疼，这也将提示您停止发表评论和投诉。15如果您所拖延的事情涉及其他人（例如搬迁或调换工作），你应该与这些人商量一下，他们的意见。要敢于摆出自己的各种顾虑，这样将有助于你认识到自己的拖延是否完全是出于主观原因。在知心朋友的帮助下，你们可以共同分析问题，解决问题。不久，你就会完全驱散因拖延症而产生的忧虑。与家庭成员拟议一项协议，明确提出你想做而一直拖延的事情：一起打场球，出去吃顿饭，看场戏，度假旅游……让大家各执一份，并且规定违约时将受到的惩罚。你会发现这种办法很灵验，而且你本人也可以从中受益，因为你常常也会从这些活动中得到乐趣。最后，你要是希望改变客观世界，就不要怨天尤人，而要做些实际工作。当你积极行动时，你就会发现，克服拖延症的正能量是可以被制造的，不要总是因拖延时间而忧心忡忡，并导致而阻碍惰性，应该努力消除这一令人讨厌的行为！做实干家，而不是希望家，幻想家或评论家。