#练就小腰精#减肥打卡Day536
体重97.8斤体脂23.7%。看到一个投票：你愿意为了好身材放弃好吃的吗？我先答：我不能，可以有节制的控制，但不能啥也不吃，像上海精致OL那样“吃草”我不大行，因为好吃的也是美好生活的一部分，能开开心心生活下去的动力之一
所以我没喝代餐，只喝裸藻，控制体重和体脂，偶尔吃个大餐也能hold住，不至于胖到放弃。当然啦，这样减肥会比较慢，同时也比较稳和健康，这样就很满足啦～
今日餐饮
裸藻4条+金枪鱼海苔拌饭1碗+小饼干1包+苹果1个+酸奶320g+糖醋排骨+米饭满满一碗+椰子水1/3瓶
体重97.8斤体脂23.7%。看到一个投票：你愿意为了好身材放弃好吃的吗？我先答：我不能，可以有节制的控制，但不能啥也不吃，像上海精致OL那样“吃草”我不大行，因为好吃的也是美好生活的一部分，能开开心心生活下去的动力之一
所以我没喝代餐，只喝裸藻，控制体重和体脂，偶尔吃个大餐也能hold住，不至于胖到放弃。当然啦，这样减肥会比较慢，同时也比较稳和健康，这样就很满足啦～
今日餐饮
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#粤姐姐话你知# #致敬了不起的她# 【全国脱贫攻坚先进个人 郭蕾】郭蕾，四川省甘孜藏族自治州人民医院妇产科援助专家、广东省第二人民医院副主任医师，2018年以来，三年间，怀着一份使命，一份担当，一颗医者仁心，三次深入川西高原腹地做支援专家，成就了郭蕾与甘孜的同事群众之间一段剪不断的情谊，更凭借着自身的专业，贡献着自己的力量，将沿海城市最为发达的医疗技术带上高原。
离别小家，志在解决高原上的难题
暂别久居钢筋水泥的环境，呼吸着康定清新的空气，欣赏着康巴大地的美景，看着折多河清澈流淌的雪山水……能有如此感受都是郭蕾的后话了。
2018年3月15日，郭蕾作为广东省援甘医疗队成员抵达康定时，所感受到的压力也是真真切切的。这是郭蕾第一次到高原工作生活，行前，为了尽快适应受援地环境并顺利开展工作，郭蕾提前一周就开始坚持泡红景天饮用，还准备了羽绒服、手套等保暖衣物，并将刚刚停止哺乳不到一年的孩子托付给家中老人。抵达康定后，每天伴随着加速跳动的心率，正式开始了她的援甘孜生活。
郭蕾作为妇产科援助专家在甘孜州人民医院服务当地群众，2019年6月，郭蕾成功抢救了一名危重症孕妇。这名23岁的孕妇体重仅有40公斤且贫血，因难产从石渠驱车10个多小时来到州医院，未做过产检，也无病历资料，入院检查发现严重的肺部感染、重度贫血、高血压等，这让抢救一度变得惊险，在郭蕾与团队的奋力抢救下，危重症孕妇从“鬼门关”被抢了回来。郭蕾发现，这样的情况在甘孜山高路远、地广人稀的藏区屡见不鲜，很多孕产妇无产检档案、不清楚末次月经、从没测过血压，往往到临盆难产才到医院就医，这些棘手的问题都亟待改善。
郭蕾先后多次深入甘孜州偏远高海拔农牧区，足迹遍布甘孜藏区1市17县，通过开展基层医疗机构查房、社区和牧区义诊、巡诊、健康宣教等多种形式的调研工作，郭蕾对甘孜的情况有了更深的认识，“群众不觉得提早闭经有什么问题，有的孕妇完全不记得或者不知道末次月经，不具备正常的生理卫生常识。”这些情况让郭蕾和援甘孜医疗队的同事们一致认为，提高当地群众的健康意识与提高当地的医疗技术水平一样重要。很多地区群众健康意识薄弱、健康状况差，慢性非传染性疾病（简称慢性病）发病提前、发病率高，平均寿命短，医疗资源匮乏，是制约甘孜藏族自治州经济社会健康发展的关键因素。
授人以渔，为甘孜引的新设备仍在使用
授人以鱼不如授人以渔。结合当地临床病例和需求，郭蕾医生创造条件开展基层医疗教学研活动，通过开展学术讲座、示范教学查房、组织病案讨论等形式，以教促学，甘孜州人民医院妇产科也得到了广东省援川前方工作组的援助资金，受捐最新宫腹腔镜设备。
50岁的曾女士是康定本地人，植入节育环已长达十几年，嵌顿严重，已至子宫后壁，必须手术，2019年1月，在得知州医院妇产科有了宫腔镜设备并能让广州来的援助专家做手术，便立即打消了长途奔波到成都手术的念头，郭蕾一边手术一边示教，这也是甘孜州医院妇产科第一例宫腔镜下的微创手术。自此之后，此类手术都由郭蕾上台，科室每一位成员轮流跟着学习，确保技术可以一直延续下去。“后来我再向妇产科主任了解情况时，仅2019年他们就独立完成了同类型手术26台，设备一直在用让我很欣慰。”郭蕾表示，引进宫腔镜设备一举打破了州医院以产科为天下，妇科薄弱的困境，结合两家医院结对帮扶几年下来的成果，妇科常规的手术都做了个遍，包括当地首例妇科恶性肿瘤根治术、女性先天畸形矫正术、宫颈冷刀锥切术等。许多边远牧区群众闻名而来，点名请郭蕾治疗。支援期间她共为1036位住院患者实施诊疗工作，为患者解除了病痛，也将微无创的先进主流技术留在高原。
互联网医疗、“AI医生”……5个立项筑起健康甘孜的铜墙
结合在支医过程中的所见、所思，郭蕾主动担当，一边积极向粤川两省有关部门建言献策，一边结合其所在医院在互联网医疗方面的优势，牵线搭桥，沟通粤川两地，研发并开拓了健康数据平台“叮呗健康、叮呗医生、叮呗科研”在甘孜的应用，推广了健康小屋和远程心电设备的建设、连接和应用，推广AI医生并定期组团式下乡义诊。
其中“AI医生”，可以从检测、评估、干预、监测四大方面对甘孜藏族自治州群众开展健康管理，利用平台上的AI西医、AI皮肤、AI中医、远程连线功能，帮助当地群众便捷就医。郭蕾先后带团队深入尼呷镇、查龙乡、卡龙乡、色达等地开展送卫生下乡，一行人每到一地都停留数日，争取为更多的边远牧区老乡们检查，面对老乡们渴望的目光和真挚的感谢，郭医生带领的广东医疗队白天义诊，晚上一边吸氧一边核对资料、录入信息，让藏区的老乡们在山区也和在广州一样，第二天就能看到义诊期间做的超声、心电图、胸片、身高、体重、血压、脉搏等结果。援甘孜医疗队和当地资深医生一同汇总所有检查检测结果，并完成健康报告。对于当下可以确诊的患者，即刻派发义诊团队随行携带的药物；对于有需要进一步治疗的群众，当日确诊，当日就开好住院证，让他们就近医治。目前，甘孜1市17县的县医院、妇幼保健院的“AI医生”均已完成建设并投入使用，方便老百姓看病就医。
对于疑难病例，则会开展全院会诊，并在妇科肿瘤、骨关节疾病、白内障、结核、包虫病方面充分利用当地的医疗援助政策和经费，让当地的老乡得到更近、更适宜的医疗保障。针对当地动脉粥样硬化血栓性疾病、女性闭经高发的现状，广东省援川医疗队还升级“AI医生”，创建AI科研，建立甘孜藏区人群动脉粥样硬化血栓性疾病、闭经的前瞻性队列和精准健康数据平台。除此之外，郭蕾还牵头发起“甘孜藏区动脉粥样硬化血栓性疾病与女性闭经的前瞻性队列研究”等医疗扶贫立项达5个，助力甘孜州边远牧区群众实现“家门口看病就医”。
“2018年4月，我第一次参加义诊，前往色达。当天下午有过阵雨，还有的人是饿着肚子排队，但数百人排队义诊的队伍依旧秩序井然。我负责妇产科查体，在对每个人的问询检查结束后，她们都用真挚并信任的目光看着我，双手合十。虽然她们说的是藏语，但我可以清晰感受到来自对方的真诚。” 郭蕾回忆起义诊中令她感动的点滴，为甘孜群众健康做出的努力也被赋予了更深的意义。目前，郭蕾所在的广东省第二人民医院已成为甘孜基层互联网医疗的重要终端平台，甘孜边远牧区群众在家门口就能享受到这家广东省三甲级医院的优质医疗服务。
如今，郭蕾的对口支援工作已经结束，但她留下的设备、持续运行的平台、软件还在甘孜州继续发挥着作用，广州与甘孜州结下的深厚友情也将源远流长。#南粤女声# #巾帼她力量# #乘风破浪的姐姐#@女性之声@中国妇女 @中国妇女报@国家乡村振兴局
离别小家，志在解决高原上的难题
暂别久居钢筋水泥的环境，呼吸着康定清新的空气，欣赏着康巴大地的美景，看着折多河清澈流淌的雪山水……能有如此感受都是郭蕾的后话了。
2018年3月15日，郭蕾作为广东省援甘医疗队成员抵达康定时，所感受到的压力也是真真切切的。这是郭蕾第一次到高原工作生活，行前，为了尽快适应受援地环境并顺利开展工作，郭蕾提前一周就开始坚持泡红景天饮用，还准备了羽绒服、手套等保暖衣物，并将刚刚停止哺乳不到一年的孩子托付给家中老人。抵达康定后，每天伴随着加速跳动的心率，正式开始了她的援甘孜生活。
郭蕾作为妇产科援助专家在甘孜州人民医院服务当地群众，2019年6月，郭蕾成功抢救了一名危重症孕妇。这名23岁的孕妇体重仅有40公斤且贫血，因难产从石渠驱车10个多小时来到州医院，未做过产检，也无病历资料，入院检查发现严重的肺部感染、重度贫血、高血压等，这让抢救一度变得惊险，在郭蕾与团队的奋力抢救下，危重症孕妇从“鬼门关”被抢了回来。郭蕾发现，这样的情况在甘孜山高路远、地广人稀的藏区屡见不鲜，很多孕产妇无产检档案、不清楚末次月经、从没测过血压，往往到临盆难产才到医院就医，这些棘手的问题都亟待改善。
郭蕾先后多次深入甘孜州偏远高海拔农牧区，足迹遍布甘孜藏区1市17县，通过开展基层医疗机构查房、社区和牧区义诊、巡诊、健康宣教等多种形式的调研工作，郭蕾对甘孜的情况有了更深的认识，“群众不觉得提早闭经有什么问题，有的孕妇完全不记得或者不知道末次月经，不具备正常的生理卫生常识。”这些情况让郭蕾和援甘孜医疗队的同事们一致认为，提高当地群众的健康意识与提高当地的医疗技术水平一样重要。很多地区群众健康意识薄弱、健康状况差，慢性非传染性疾病（简称慢性病）发病提前、发病率高，平均寿命短，医疗资源匮乏，是制约甘孜藏族自治州经济社会健康发展的关键因素。
授人以渔，为甘孜引的新设备仍在使用
授人以鱼不如授人以渔。结合当地临床病例和需求，郭蕾医生创造条件开展基层医疗教学研活动，通过开展学术讲座、示范教学查房、组织病案讨论等形式，以教促学，甘孜州人民医院妇产科也得到了广东省援川前方工作组的援助资金，受捐最新宫腹腔镜设备。
50岁的曾女士是康定本地人，植入节育环已长达十几年，嵌顿严重，已至子宫后壁，必须手术，2019年1月，在得知州医院妇产科有了宫腔镜设备并能让广州来的援助专家做手术，便立即打消了长途奔波到成都手术的念头，郭蕾一边手术一边示教，这也是甘孜州医院妇产科第一例宫腔镜下的微创手术。自此之后，此类手术都由郭蕾上台，科室每一位成员轮流跟着学习，确保技术可以一直延续下去。“后来我再向妇产科主任了解情况时，仅2019年他们就独立完成了同类型手术26台，设备一直在用让我很欣慰。”郭蕾表示，引进宫腔镜设备一举打破了州医院以产科为天下，妇科薄弱的困境，结合两家医院结对帮扶几年下来的成果，妇科常规的手术都做了个遍，包括当地首例妇科恶性肿瘤根治术、女性先天畸形矫正术、宫颈冷刀锥切术等。许多边远牧区群众闻名而来，点名请郭蕾治疗。支援期间她共为1036位住院患者实施诊疗工作，为患者解除了病痛，也将微无创的先进主流技术留在高原。
互联网医疗、“AI医生”……5个立项筑起健康甘孜的铜墙
结合在支医过程中的所见、所思，郭蕾主动担当，一边积极向粤川两省有关部门建言献策，一边结合其所在医院在互联网医疗方面的优势，牵线搭桥，沟通粤川两地，研发并开拓了健康数据平台“叮呗健康、叮呗医生、叮呗科研”在甘孜的应用，推广了健康小屋和远程心电设备的建设、连接和应用，推广AI医生并定期组团式下乡义诊。
其中“AI医生”，可以从检测、评估、干预、监测四大方面对甘孜藏族自治州群众开展健康管理，利用平台上的AI西医、AI皮肤、AI中医、远程连线功能，帮助当地群众便捷就医。郭蕾先后带团队深入尼呷镇、查龙乡、卡龙乡、色达等地开展送卫生下乡，一行人每到一地都停留数日，争取为更多的边远牧区老乡们检查，面对老乡们渴望的目光和真挚的感谢，郭医生带领的广东医疗队白天义诊，晚上一边吸氧一边核对资料、录入信息，让藏区的老乡们在山区也和在广州一样，第二天就能看到义诊期间做的超声、心电图、胸片、身高、体重、血压、脉搏等结果。援甘孜医疗队和当地资深医生一同汇总所有检查检测结果，并完成健康报告。对于当下可以确诊的患者，即刻派发义诊团队随行携带的药物；对于有需要进一步治疗的群众，当日确诊，当日就开好住院证，让他们就近医治。目前，甘孜1市17县的县医院、妇幼保健院的“AI医生”均已完成建设并投入使用，方便老百姓看病就医。
对于疑难病例，则会开展全院会诊，并在妇科肿瘤、骨关节疾病、白内障、结核、包虫病方面充分利用当地的医疗援助政策和经费，让当地的老乡得到更近、更适宜的医疗保障。针对当地动脉粥样硬化血栓性疾病、女性闭经高发的现状，广东省援川医疗队还升级“AI医生”，创建AI科研，建立甘孜藏区人群动脉粥样硬化血栓性疾病、闭经的前瞻性队列和精准健康数据平台。除此之外，郭蕾还牵头发起“甘孜藏区动脉粥样硬化血栓性疾病与女性闭经的前瞻性队列研究”等医疗扶贫立项达5个，助力甘孜州边远牧区群众实现“家门口看病就医”。
“2018年4月，我第一次参加义诊，前往色达。当天下午有过阵雨，还有的人是饿着肚子排队，但数百人排队义诊的队伍依旧秩序井然。我负责妇产科查体，在对每个人的问询检查结束后，她们都用真挚并信任的目光看着我，双手合十。虽然她们说的是藏语，但我可以清晰感受到来自对方的真诚。” 郭蕾回忆起义诊中令她感动的点滴，为甘孜群众健康做出的努力也被赋予了更深的意义。目前，郭蕾所在的广东省第二人民医院已成为甘孜基层互联网医疗的重要终端平台，甘孜边远牧区群众在家门口就能享受到这家广东省三甲级医院的优质医疗服务。
如今，郭蕾的对口支援工作已经结束，但她留下的设备、持续运行的平台、软件还在甘孜州继续发挥着作用，广州与甘孜州结下的深厚友情也将源远流长。#南粤女声# #巾帼她力量# #乘风破浪的姐姐#@女性之声@中国妇女 @中国妇女报@国家乡村振兴局
【健康养生】熬夜后5个迹象，说明身体到极限了！再不注意，猝死就在眼前
我们做过一个征集图片接龙！请说出你无数次熬夜的原因，文章发布后，夜猫子们纷纷留言自己沉迷于熬夜的原因。
小编总结了下，大概有这些——
玩手机，还有玩手机
想到美好的未来，激动得睡不着
熬夜对身体不好，干脆通宵，嗯，没毛病
还有人说，熬夜一时爽，一直熬夜一直爽
......
不过，熬夜爽是爽，但熬多了真的会出问题的。
27岁二胎妈妈熬夜玩手机，
第二天猝死床上
之前，浙江有一位27岁的二胎妈妈，因为通宵熬夜玩手机，第二天早上被发现猝死了。
她婆婆发现的时候，是去叫她吃早饭，叫了几声却发现她一动也不动。走近一看，她手里拿着手机，身体却早已没有了温度，手机屏幕还停留在淘宝上。
后来法医鉴定了她的死因：熬夜玩手机引起的过度疲劳，最后导致突然性心源性猝死。
原来，这位二胎妈妈平时要照顾两个孩子，比较忙碌和辛苦，到了晚上才有时间玩手机，因此常常一玩就是到深夜，长期睡眠不足，身体早已到极限了。
然而，这样的事并不是个例——
2018年10月12日，中南财经政法大学35岁的赵艳云老师，在课堂上突然心脏骤停，经抢救无效，不幸去世。据校方介绍，赵老师平时是位运动达人，却经常熬夜科研。
去年世界杯，湖南28岁的杨先生就因为熬夜玩手机猝死。医生表示：“杨先生近期作息都不正常，世界杯当晚喝酒、熬夜等是主要诱因，直接导致了他的死亡。”
2018年3月7日，36岁的女演员李艾佳因突发疾病猝死家中。而在此之前，她为了自己新拍的电影在没日没夜的工作。
……
每每看到这样的新闻，夜猫子们总是先感叹生命的脆弱，然后信誓旦旦地立下flag：要早睡、不熬夜！可没多久，又陷入了熬夜、通宵的死循环。
熬夜，会让你的身体慢慢垮掉
如果你只是偶尔熬几晚，顶多变成熊猫眼，白天哈欠打个不停，补补觉又是条好汉。
但是，长期熬夜会造成生物钟紊乱，给身体带来很多问题——变胖、变丑、脱发、慢性病、增加癌症风险……
而且，熬夜还和猝死有关。
熬夜不会直接引起猝死，却是猝死一个很重要的诱因。
长期熬夜，会造成过度疲劳和睡眠不足，身体会优先把血液供给大脑等重要器官。
这样，供血不足的心脏就会处于缺氧状态，容易引起心电生理紊乱，从而诱发心脑血管疾病。
如果还继续熬夜，心脏最终会不堪负荷，容易引起心动过速导致室颤，造成心源性猝死。
熬夜后出现5个迹象，说明身体到达极限！
熬夜后，或多或少都会有一些不舒服，可不少人没怎么当回事，总觉得能扛得了，补个觉就好了。
事实上，一些“不舒服”是身体发出的警告信号，在提醒你，你的身体已经到达了极限！
1、眼睛发红
很多人以为，熬夜后眼睛发红很正常，休息过后自然就好了，但并没有这么简单。
图片
熬夜后眼睛发红，其实是眼睛原来就有毛病。
由于熬夜、用眼过度以及受到其他不良因素刺激，加重了病情，就形成我们常见的“红血丝”“眼红”，严重时，这些血管可破裂、出血。
所以，熬夜后眼睛发红，赶紧到医院诊治，别耽误了治疗。
2、注意力不集中、记忆力下降
夜熬多了，还可能会——
这是因为，熬夜、失眠会引起大脑皮质记忆功能的减退。
3、心跳加剧
没有任何诱因的情况下，忽然无缘无故心跳加速。
4、疼痛
突然剧烈胸痛或胸部憋闷，原因不明的胸背疼、肩颈胳膊疼，有疼痛转移的现象，胃部灼痛，反复短时间牙疼。
这很可能是心肌梗死的前兆。
5、其他
心慌、气短、恶心、呕吐、面色苍白、烦躁不安、休息后不能缓解的疲劳头晕。
特别提醒：出现后边3种情况，应立即寻求帮助，去医院就诊或者拨打120。
必须要熬夜，该咋办？
有人说，世界哪有什么岁月静好，不过是有人替你负重前行。
对从事某些职业的人来说，却不得不熬夜。
如果是必须要熬夜，那就尽量把伤害降到最低——
1、熬夜前，做些准备
可以在白天小睡一个小时，这样夜晚精力会相对充沛；
晚餐不要吃得太油腻，多吃清淡营养的蔬菜水果，加一点鱼虾类；
熬夜易导致维生素B缺乏，晚餐可多吃富含维生素B的食物，如动物肝脏、绿叶蔬菜以及粗粮杂粮
图片
2、熬夜时，聪明地吃
说起提神抗困，你是不是想到了咖啡？
虽然咖啡因会让人精神振奋，但研究发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短期效果。
熬夜时最好喝绿茶，它含有多种矿物质，对人体健康更有利。还可以喝些清爽的果蔬汁，既能补充水分，又能补充维生素。
此外，夜宵的分量最好小于全天进食分量的1/5，且不建议吃甜食，会让人感到累，体重也会增加。
3、熬夜后，记得补觉
适当地补觉，能够提高身体的舒适感，白天补觉时，最好调节室内光度，保持昏暗。
说了这么多大家应该知道该咋做了吧，小编也不啰嗦了，毕竟现在已经凌晨2点了，小编该睡了~
我们做过一个征集图片接龙！请说出你无数次熬夜的原因，文章发布后，夜猫子们纷纷留言自己沉迷于熬夜的原因。
小编总结了下，大概有这些——
玩手机，还有玩手机
想到美好的未来，激动得睡不着
熬夜对身体不好，干脆通宵，嗯，没毛病
还有人说，熬夜一时爽，一直熬夜一直爽
......
不过，熬夜爽是爽，但熬多了真的会出问题的。
27岁二胎妈妈熬夜玩手机，
第二天猝死床上
之前，浙江有一位27岁的二胎妈妈，因为通宵熬夜玩手机，第二天早上被发现猝死了。
她婆婆发现的时候，是去叫她吃早饭，叫了几声却发现她一动也不动。走近一看，她手里拿着手机，身体却早已没有了温度，手机屏幕还停留在淘宝上。
后来法医鉴定了她的死因：熬夜玩手机引起的过度疲劳，最后导致突然性心源性猝死。
原来，这位二胎妈妈平时要照顾两个孩子，比较忙碌和辛苦，到了晚上才有时间玩手机，因此常常一玩就是到深夜，长期睡眠不足，身体早已到极限了。
然而，这样的事并不是个例——
2018年10月12日，中南财经政法大学35岁的赵艳云老师，在课堂上突然心脏骤停，经抢救无效，不幸去世。据校方介绍，赵老师平时是位运动达人，却经常熬夜科研。
去年世界杯，湖南28岁的杨先生就因为熬夜玩手机猝死。医生表示：“杨先生近期作息都不正常，世界杯当晚喝酒、熬夜等是主要诱因，直接导致了他的死亡。”
2018年3月7日，36岁的女演员李艾佳因突发疾病猝死家中。而在此之前，她为了自己新拍的电影在没日没夜的工作。
……
每每看到这样的新闻，夜猫子们总是先感叹生命的脆弱，然后信誓旦旦地立下flag：要早睡、不熬夜！可没多久，又陷入了熬夜、通宵的死循环。
熬夜，会让你的身体慢慢垮掉
如果你只是偶尔熬几晚，顶多变成熊猫眼，白天哈欠打个不停，补补觉又是条好汉。
但是，长期熬夜会造成生物钟紊乱，给身体带来很多问题——变胖、变丑、脱发、慢性病、增加癌症风险……
而且，熬夜还和猝死有关。
熬夜不会直接引起猝死，却是猝死一个很重要的诱因。
长期熬夜，会造成过度疲劳和睡眠不足，身体会优先把血液供给大脑等重要器官。
这样，供血不足的心脏就会处于缺氧状态，容易引起心电生理紊乱，从而诱发心脑血管疾病。
如果还继续熬夜，心脏最终会不堪负荷，容易引起心动过速导致室颤，造成心源性猝死。
熬夜后出现5个迹象，说明身体到达极限！
熬夜后，或多或少都会有一些不舒服，可不少人没怎么当回事，总觉得能扛得了，补个觉就好了。
事实上，一些“不舒服”是身体发出的警告信号，在提醒你，你的身体已经到达了极限！
1、眼睛发红
很多人以为，熬夜后眼睛发红很正常，休息过后自然就好了，但并没有这么简单。
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熬夜后眼睛发红，其实是眼睛原来就有毛病。
由于熬夜、用眼过度以及受到其他不良因素刺激，加重了病情，就形成我们常见的“红血丝”“眼红”，严重时，这些血管可破裂、出血。
所以，熬夜后眼睛发红，赶紧到医院诊治，别耽误了治疗。
2、注意力不集中、记忆力下降
夜熬多了，还可能会——
这是因为，熬夜、失眠会引起大脑皮质记忆功能的减退。
3、心跳加剧
没有任何诱因的情况下，忽然无缘无故心跳加速。
4、疼痛
突然剧烈胸痛或胸部憋闷，原因不明的胸背疼、肩颈胳膊疼，有疼痛转移的现象，胃部灼痛，反复短时间牙疼。
这很可能是心肌梗死的前兆。
5、其他
心慌、气短、恶心、呕吐、面色苍白、烦躁不安、休息后不能缓解的疲劳头晕。
特别提醒：出现后边3种情况，应立即寻求帮助，去医院就诊或者拨打120。
必须要熬夜，该咋办？
有人说，世界哪有什么岁月静好，不过是有人替你负重前行。
对从事某些职业的人来说，却不得不熬夜。
如果是必须要熬夜，那就尽量把伤害降到最低——
1、熬夜前，做些准备
可以在白天小睡一个小时，这样夜晚精力会相对充沛；
晚餐不要吃得太油腻，多吃清淡营养的蔬菜水果，加一点鱼虾类；
熬夜易导致维生素B缺乏，晚餐可多吃富含维生素B的食物，如动物肝脏、绿叶蔬菜以及粗粮杂粮
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2、熬夜时，聪明地吃
说起提神抗困，你是不是想到了咖啡？
虽然咖啡因会让人精神振奋，但研究发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短期效果。
熬夜时最好喝绿茶，它含有多种矿物质，对人体健康更有利。还可以喝些清爽的果蔬汁，既能补充水分，又能补充维生素。
此外，夜宵的分量最好小于全天进食分量的1/5，且不建议吃甜食，会让人感到累，体重也会增加。
3、熬夜后，记得补觉
适当地补觉，能够提高身体的舒适感，白天补觉时，最好调节室内光度，保持昏暗。
说了这么多大家应该知道该咋做了吧，小编也不啰嗦了，毕竟现在已经凌晨2点了，小编该睡了~
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