【健身解析-手臂】

【动作难度-❤❤❤】

【场地要求-健身房】

【推荐理由】采取超级组短间歇的方式让肌肉充分充血，不建议使用过大重量，多次数高质量最好，从各个角度完美刺激5个头，让二头肌和三头肌没有短板

①弯杠弯举

15/12/12

与下一组做超级组
（运动过程中身体不要晃动借力，大臂夹紧身体两侧，二头发力带动肘关节屈至45度，顶峰收缩1秒，还原时注意离心收缩2秒）

②绳索臂屈伸 15/12/12

组间休息90秒
（大臂夹紧身体两侧，双手正握闭握把手，三头肌发力带动肘关节伸，顶峰收缩1秒，离心收缩2秒至屈肘90度）

③哑铃弯举 12/12/12

与下一组做超级组
(如果大臂控制不住上扬，那就减轻重量，或者身体紧靠墙面，发力时尽量缩短二头肌，还原时自然下降，但是肘关节伸直不过伸）

④双杠臂屈伸 12/12/12 组间休息90秒
（练三头身体需处于直立位，如果锻炼下胸，则身体略微前倾，发力时肘关节切忌超伸锁死，还原时屈肘90度即可，身体不要晃动借力）

⑤牧师弯举 15/12/10

与下一组做超级组
（身体前侧紧贴挡板，大臂后侧紧贴挡板前侧以固定身体和大臂，避免晃动借力，此动作也可采取站姿，双手反握闭握握住把手，能够很好地锻炼二头肌的外侧头,二头肌发力带动肘关节屈，顶峰收缩1秒，还原时离心收缩2秒，肘关节伸直不过伸）

⑥绳索下压 15/12/10 组间休息90秒
（身体略微前倾增加运动范围，不要含胸弓背，大臂夹紧身体两侧，发力时尽量缩短三头肌，顶峰收缩1秒，还原时离心收缩2秒至屈肘90度，身体不要晃动借力，发力时顺势腕关节内旋使得肌肉缩得更短）

⑦反握弯举 15/15/15

组间休息60秒
（运动过程中身体不要晃动借力，单手反握闭握哑铃，大臂夹紧身体一侧，二头发力带动肘关节屈至45度，顶峰收缩1秒，还原时注意离心收缩2秒，此动作同时可锻炼前臂肌群）
#运动我自有一套# #健身# #上海·东方明珠[地点]#

#武汉招聘[超话]#
我觉得有想法的，你们可以来试试。
前提:18岁以上，男女不限，能说会道，才艺出众
平台好处：
1.不签约，不是公会
2.可在自己家播，手机电脑均可播
3.线上个人主播，直播方便
4.主播收益自己看的到，自己提
（钱在自己手上最放心）
5.最低300自己提现
#主播##招聘##直播#
2021奇乐直播官方直招！
提成高。（礼物提成70%加10%的分享提成=80%）
优质推荐位好上。（可以优先上推荐）
官方直招。（无工会，自由直播）
飘屏便宜。（100就可以世界飘屏，中低层玩家都消费的起，有存在感）
日结，自提。（主播不用担心心黑工会被骗）
没有任何时间和任务要求（随缘播）
新人推荐位
主播竞争少，用户高质量。（官方点对点引流的精准用户）
有兴趣的主播欢迎咨询（微博主页），专业经纪人期待您的加入！ https://t.cn/Ryhaa6H

南张北溥——张大千 溥心畬早期书画特展

“南张北溥”就是南边张大千，北边傅心畲。两位都是民国时代的艺坛巨匠。“南张北溥”是由北京琉璃厂集萃山房的经理周殿侯于1935年首次提出，随后于非闇在《北平晨报》上发表了一篇关于“南张北溥”的短文，使得“南张北溥”这个词被后人沿用并广为流传。
这次长沙博物馆这样重量级的展览，展出的大部分作品由吉林省博物院支持，这与吉博从20世纪50年代开始一直致力征集张、溥作品密不可分。
“南张北溥”书画特展作为吉林省博物院推出的一个重点项目已在北京、西安、重庆、云南等地的博物馆亮相过，此次该项目落地长沙博物馆，经由该馆策展人黄爱巧思设计，增添了湖湘名人书画单元，在原项目基础上结合地域特色丰富了“南张北溥”的相关研究。黄爱还补充到，此单元也是为引发本土观众的文化共鸣所作的特别设计，希望该展览能够增进湖湘观众对本土文化和名人在中国艺术史中所起到的纽带作用的了解。

身为弗兰人，为在家乡可以看到如此高质量的展览而高兴。推荐家乡的文艺爱好者们前去观展。 https://t.cn/RM5Lqb6