#长治圣爱妇产医院#长治好的妇科医院 低血糖女人的饮食原则
低血糖问题，不少女人都有，这类女人很容易出现头晕脑胀、浑身出汗的情况，让她们感到各种不适。长期如此对健康自然是不利的，而且给生活也会带来极大的麻烦，所以说，平日里要做好保健。
低血糖女人的饮食原则
原则1、少量多餐
一天建议吃5到6餐，每餐吃得少一点，这样子不容易产生饥饿，而且还适当为身体补充能量。尤其要记住，睡觉之前，要少量吃些零食和点心，这样做能够减少低血糖问题的发生。
原则2、少摄入糖类
很多人以为低血糖就是体内糖分少，所以会选择大量吃甜食，来补充糖分。注意了，这样子可不好，尤其是患有糖尿病的女人们，更要控制糖分的摄入，特别是高糖食物，否则会刺激胰岛素的分泌量增加，进而更容易出现低血糖问题。
所以说，蛋糕、甜腻的糖果、过甜的糕点、奶茶之类的，统统要少喝。
原则3、多吃高纤维食物
高纤维的食物吃了以后，能够稳定血糖的浓度，减轻低血糖带来的问题。其中，可以多吃苹果，因为苹果中含有纤维，能够抑制血糖的波动。如果你觉得生吃不好吃的话，你可以切成小块，放入榨汁机中，加水榨汁饮用，营养多而且吃了还能为身体补水。
原则4、均衡饮食
平日里吃饭要均衡饮食，比如主食（如面食、谷类等）不要过量，要分配均匀，并且要与富含脂肪、蛋白质的食物搭配食用。其中，蛋白质能够刺激胰岛素的分泌，而且作用稍微慢一点，对于防止低血糖的出现，有极大的好处。
有助稳定血糖的食物
1、薯类
其含有膳食纤维和部分维生素，吃它能够代替部分细粮主食，搭配吃几口米饭，能够有助于平稳餐后血糖。所以说，红薯、芋头、山药、紫薯等薯类食物，低血糖的女人们，平日里要适当吃一些。
2、深色蔬菜
深颜色的蔬菜营养更加丰富，而且碳水化合物含量少，搭主食食用以后，不会导致餐后血糖大幅度升高，造成血糖大幅度波动。所以说，每餐要多吃深色蔬菜，而且种类至少要有2种，甚至更多。
其中，深颜色的蔬菜，包括深绿色的（如油菜、韭菜、菠菜、空心菜、西兰花等）、紫色的（如茄子、紫甘蓝、紫洋葱等）、红色的蔬菜（如红萝卜、西红柿、红椒等），为了稳定血糖，建议低血糖女人们，日常要多吃它们。
3、牛奶及其制品
牛奶及其制品是钙质的优质来源，吃它们不会引起血糖剧烈波动，因此，平日里应该适当吃一些，比如说酸奶、奶粉之类的。
当然，平日里也应该多吃一些大豆、鱼肉之类的，帮助补充脂肪、蛋白质等营养素，确保身体摄入的营养均衡。而且要记住低血糖的人，平日里容易头晕，因此，要随身携带一些巧克力等零食，觉得自己有头晕倾向的时候，立马吃点巧克力，补充体力。当然，除了巧克力之外，可以适当吃些糖果，但是要记住不能吃高糖分的糖果，应该吃有一点点甜味的那种比较靠谱，以免造成血糖突然波动。
低血糖问题，不少女人都有，这类女人很容易出现头晕脑胀、浑身出汗的情况，让她们感到各种不适。长期如此对健康自然是不利的，而且给生活也会带来极大的麻烦，所以说，平日里要做好保健。
低血糖女人的饮食原则
原则1、少量多餐
一天建议吃5到6餐，每餐吃得少一点，这样子不容易产生饥饿，而且还适当为身体补充能量。尤其要记住，睡觉之前，要少量吃些零食和点心，这样做能够减少低血糖问题的发生。
原则2、少摄入糖类
很多人以为低血糖就是体内糖分少，所以会选择大量吃甜食，来补充糖分。注意了，这样子可不好，尤其是患有糖尿病的女人们，更要控制糖分的摄入，特别是高糖食物，否则会刺激胰岛素的分泌量增加，进而更容易出现低血糖问题。
所以说，蛋糕、甜腻的糖果、过甜的糕点、奶茶之类的，统统要少喝。
原则3、多吃高纤维食物
高纤维的食物吃了以后，能够稳定血糖的浓度，减轻低血糖带来的问题。其中，可以多吃苹果，因为苹果中含有纤维，能够抑制血糖的波动。如果你觉得生吃不好吃的话，你可以切成小块，放入榨汁机中，加水榨汁饮用，营养多而且吃了还能为身体补水。
原则4、均衡饮食
平日里吃饭要均衡饮食，比如主食（如面食、谷类等）不要过量，要分配均匀，并且要与富含脂肪、蛋白质的食物搭配食用。其中，蛋白质能够刺激胰岛素的分泌，而且作用稍微慢一点，对于防止低血糖的出现，有极大的好处。
有助稳定血糖的食物
1、薯类
其含有膳食纤维和部分维生素，吃它能够代替部分细粮主食，搭配吃几口米饭，能够有助于平稳餐后血糖。所以说，红薯、芋头、山药、紫薯等薯类食物，低血糖的女人们，平日里要适当吃一些。
2、深色蔬菜
深颜色的蔬菜营养更加丰富，而且碳水化合物含量少，搭主食食用以后，不会导致餐后血糖大幅度升高，造成血糖大幅度波动。所以说，每餐要多吃深色蔬菜，而且种类至少要有2种，甚至更多。
其中，深颜色的蔬菜，包括深绿色的（如油菜、韭菜、菠菜、空心菜、西兰花等）、紫色的（如茄子、紫甘蓝、紫洋葱等）、红色的蔬菜（如红萝卜、西红柿、红椒等），为了稳定血糖，建议低血糖女人们，日常要多吃它们。
3、牛奶及其制品
牛奶及其制品是钙质的优质来源，吃它们不会引起血糖剧烈波动，因此，平日里应该适当吃一些，比如说酸奶、奶粉之类的。
当然，平日里也应该多吃一些大豆、鱼肉之类的，帮助补充脂肪、蛋白质等营养素，确保身体摄入的营养均衡。而且要记住低血糖的人，平日里容易头晕，因此，要随身携带一些巧克力等零食，觉得自己有头晕倾向的时候，立马吃点巧克力，补充体力。当然，除了巧克力之外，可以适当吃些糖果，但是要记住不能吃高糖分的糖果，应该吃有一点点甜味的那种比较靠谱，以免造成血糖突然波动。
开放的心态从来都不会是与生俱来的，尤其是对于我们这样有着数千年来的农耕文明的民族而言，记住鲁迅先生说过的话，多读点外国书籍、少看看传统的中国书、这位犹太裔历史学家、人类学家所著的第一步《人类简史》、后来又读过美国著名人类学家戴蒙德的《枪炮、病菌与钢铁》与之相互印证，基本厘清了人类社会一路走来的历程……
十年助产士的小经验告诉你，快速顺产的秘诀#顺产日记#
一般来说，顺产会经历四产程，其中第一产程时间最长也最难熬，第二产程次之。如果在这个过程中掌握一些小窍门就会让生产更顺利，当然有条件的孕妈最好是从孕中期就开始做些运动锻炼，比如⚡️G动⚡️的凯格尔运动，孕期瑜伽等，都可以帮助加速产程的。
作为对于孕期分娩过程有着一定经验并且刚生过宝宝的产后妈妈，我觉得有必要将自己掌握的一些知识分享出来，给想要顺产的孕妈一些启发。
第一产程：从开始宫缩到宫口全开
可以做深蹲操，预产期两周前可以开始做，每天早晚各二十个，有利于缩短产程。
具体方法：双手向前平举，脚与肩同宽，缓慢蹲下，再起来。
开始宫缩时如果羊水未破，可在开三指前随意走动，有利于宫口快开。如果是先破水再入院的产妇，就需要在医生指导下卧床了，不要随意走动。宫口开三指以后建议左侧卧，避免子宫压迫到腹腔静脉，影响胎儿供氧。
☀️有三个小窍门：
每隔一个小时，要去排空膀胱；
在阵痛的间隙可以喝点水，吃点巧克力补充体力；
阵痛明显时可请家人帮助按摩腰背部，有助于缓解疼痛。
⛈第二产程：从宫口全开到胎儿娩出
宫口全开后，一定要听从助产士的安排，让你用力再用力，不让用力时一定要稳住，否则很容易造成撕裂，这里要掌握好拉玛泽呼吸方法。
第三产程：胎盘娩出
这个过程需要十几分钟，也会有痛感，但跟生孩子经历的阵痛相比，已经算不上什么了。
⛅️第四产程：产后两小时
这个时候主要是观察产妇有无出血情况，如果过了两个小时没有异常，说明危险期已过，产妇就可以为下一步的恢复做准备了～
⭐️⭐️产后42天要复查，检查子宫及产道的恢复情况，可以进行适当的锻炼，有助于身体恢复！
产后需要注意的几个问题：
运动：出月子之后先做盆底肌锻炼，可以下载手机应用⚡️G动⚡️直接匹配方案进行锻炼，可以有效的解决产后妈妈出现的漏尿、脱垂、膨出等问题，建议盆底肌肌力达到3级之后可以做一些有氧运动和无氧运动，一般建议10分钟有氧热身和20分钟无氧锻炼，主要有力量、肌肉锻炼等，做有氧运动可以使减肥效果更明显！
月子里水果要煮着吃：月子里我经常吃水果，像橙子、苹果、木瓜、火龙果等这些我都是蒸熟了以后再吃的。千万不要生吃哦～
产后体温略微升高：产后的24小时，体温都会有略微上升，但是记住只要不超过38度就不会有多大问题～
一般来说，顺产会经历四产程，其中第一产程时间最长也最难熬，第二产程次之。如果在这个过程中掌握一些小窍门就会让生产更顺利，当然有条件的孕妈最好是从孕中期就开始做些运动锻炼，比如⚡️G动⚡️的凯格尔运动，孕期瑜伽等，都可以帮助加速产程的。
作为对于孕期分娩过程有着一定经验并且刚生过宝宝的产后妈妈，我觉得有必要将自己掌握的一些知识分享出来，给想要顺产的孕妈一些启发。
第一产程：从开始宫缩到宫口全开
可以做深蹲操，预产期两周前可以开始做，每天早晚各二十个，有利于缩短产程。
具体方法：双手向前平举，脚与肩同宽，缓慢蹲下，再起来。
开始宫缩时如果羊水未破，可在开三指前随意走动，有利于宫口快开。如果是先破水再入院的产妇，就需要在医生指导下卧床了，不要随意走动。宫口开三指以后建议左侧卧，避免子宫压迫到腹腔静脉，影响胎儿供氧。
☀️有三个小窍门：
每隔一个小时，要去排空膀胱；
在阵痛的间隙可以喝点水，吃点巧克力补充体力；
阵痛明显时可请家人帮助按摩腰背部，有助于缓解疼痛。
⛈第二产程：从宫口全开到胎儿娩出
宫口全开后，一定要听从助产士的安排，让你用力再用力，不让用力时一定要稳住，否则很容易造成撕裂，这里要掌握好拉玛泽呼吸方法。
第三产程：胎盘娩出
这个过程需要十几分钟，也会有痛感，但跟生孩子经历的阵痛相比，已经算不上什么了。
⛅️第四产程：产后两小时
这个时候主要是观察产妇有无出血情况，如果过了两个小时没有异常，说明危险期已过，产妇就可以为下一步的恢复做准备了～
⭐️⭐️产后42天要复查，检查子宫及产道的恢复情况，可以进行适当的锻炼，有助于身体恢复！
产后需要注意的几个问题：
运动：出月子之后先做盆底肌锻炼，可以下载手机应用⚡️G动⚡️直接匹配方案进行锻炼，可以有效的解决产后妈妈出现的漏尿、脱垂、膨出等问题，建议盆底肌肌力达到3级之后可以做一些有氧运动和无氧运动，一般建议10分钟有氧热身和20分钟无氧锻炼，主要有力量、肌肉锻炼等，做有氧运动可以使减肥效果更明显！
月子里水果要煮着吃：月子里我经常吃水果，像橙子、苹果、木瓜、火龙果等这些我都是蒸熟了以后再吃的。千万不要生吃哦～
产后体温略微升高：产后的24小时，体温都会有略微上升，但是记住只要不超过38度就不会有多大问题～
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