#妇幼卫士讲甲状腺与优生优育[超话]# [睡眠中的注意事项]
1、睡眠宜早，勿过十时，老年人以八点为正，勿过九点。凡交十一时，为阳生时，此时失眠，肾水必亏，心肾相连，水亏则火旺，最易伤神。千万勿以安眠药片助睡。
2、枕上切忌思索计算未来事，睡时宜一切不思，鼻息调匀，自己静听其气，由粗而细，由细而微细而息。视此身如无物，或如糖入于水，化为乌有，自然睡着。
3、如有思想，不能安着，切勿在枕上转侧思虑，此时最耗神，可坐起一时再睡。
4、如在午时，即上午十一点至一点，为阴生之时，属心，此时如不能睡，可静坐一刻钟，闭目养神，则心气强。凡有心脏病者切宜注意，每日于此二时注意，则元气日强，无心跳腹泄或小便频速之病。
5、夏日起宜早，冬日起宜迟。居北方宜防寒气，如在粤桂等省，早起防山岚瘴气中病。食后勿仰天睡，早起如在寅时三点至五点，此时切忌郁怒，必损肺伤肝，万望注意。 https://t.cn/RC4OzyP
1、睡眠宜早，勿过十时，老年人以八点为正，勿过九点。凡交十一时，为阳生时，此时失眠，肾水必亏，心肾相连，水亏则火旺，最易伤神。千万勿以安眠药片助睡。
2、枕上切忌思索计算未来事，睡时宜一切不思，鼻息调匀，自己静听其气，由粗而细，由细而微细而息。视此身如无物，或如糖入于水，化为乌有，自然睡着。
3、如有思想，不能安着，切勿在枕上转侧思虑，此时最耗神，可坐起一时再睡。
4、如在午时，即上午十一点至一点，为阴生之时，属心，此时如不能睡，可静坐一刻钟，闭目养神，则心气强。凡有心脏病者切宜注意，每日于此二时注意，则元气日强，无心跳腹泄或小便频速之病。
5、夏日起宜早，冬日起宜迟。居北方宜防寒气，如在粤桂等省，早起防山岚瘴气中病。食后勿仰天睡，早起如在寅时三点至五点，此时切忌郁怒，必损肺伤肝，万望注意。 https://t.cn/RC4OzyP
“次韵”《水调歌头·明月几时有》，以实例谈填词步骤和思考过程
“次韵”是诗词写作的一种形式，“次”意思为次序、顺序，即先选定一首别人已经写好的诗词，然后使用此诗词所用的韵脚作诗填词，并且每个韵脚的顺序也必须同选定的诗词一致，这就有点像是命题作文。
古时文人诗会时常常会限韵作诗，比如在《红楼梦》中所描写，有做好的韵匣，每个匣子即为一个韵部，里面装着很多刻有该韵部一个字的韵牌，组织者就随机取牌，以上面的字做为韵脚作诗。
“次韵”更进一步，不仅限韵脚，还限每个韵脚的顺序，务必要和选定诗词的用韵保持步调一致，因此也被称为“步韵”，这就非常考验作诗之人对文字的驾驭能力了。
本文将使用苏轼《水调歌头·明月几时有》中的韵脚进行按序填词，以了解如何使用“次韵”来填词。
在正式开始之前，先来看看历史上一个关于“次韵”的故事。
北宋名将、诗人章楶（字质夫）作了一首《水龙吟·杨花词》：
燕忙莺懒芳残，正堤上柳花飘坠。轻飞乱舞，点画青林，全无才思。闲趁游丝，静临深院，日长门闭。傍珠帘散漫，垂垂欲下，依前被、风扶起。
兰帐玉人睡觉，怪春衣雪沾琼缀，绣床渐满，香球无数，才圆却碎。时见蜂儿，仰粘轻粉，鱼吞池水。望章台路杳，金鞍游荡，有盈盈泪。
后来被苏轼看见了，一时手痒，和了首“次韵”，即《水龙吟·次韵章质夫杨花词》：
似花还似非花，也无人惜从教坠。抛家傍路，思量却是，无情有思。萦损柔肠，困酣娇眼，欲开还闭。梦随风万里，寻郎去处，又还被、莺呼起。
不恨此花飞尽，恨西园，落红难缀。晓来雨过，遗踪何在？一池萍碎。春色三分，二分尘土，一分流水。细看来，不是杨花，点点是离人泪。
苏轼此首词结尾略有不同，应是做了变体，但韵皆准。有意思的是，大多数人认为苏轼这首是青出于蓝而胜于蓝的作品，相较之下，章质夫的原词仿佛有雕琢之工，更似和韵而非原创了。不过文无定论，一首词也是各有喜爱之人，这里不做过多讨论。
接下来班门弄斧一回，因为特别喜欢苏轼的《水调歌头·明月几时有》，所以以它来作“次韵”，巧合的是苏轼以章质夫词作“次韵”，尤胜过，现在我又以苏轼之词作“次韵”，当然，我并不以为自己可以胜过苏轼，只是纯当练笔，并试着介绍以“次韵”填词如何进行及展开的步骤，与大家探讨。
先看苏轼的《水调歌头·明月几时有》：
明月几时有？把酒问青天。不知天上宫阙，今夕是何年。我欲乘风归去，又恐琼楼玉宇，高处不胜寒。起舞弄清影，何似在人间。
转朱阁，低绮户，照无眠。不应有恨，何事长向别时圆？人有悲欢离合，月有阴晴圆缺，此事古难全。但愿人长久，千里共婵娟。
这首词可以说是中秋词的顶峰了，有评曰：中秋词，自东坡《水调歌头》一出，余词俱废。也就是说自从苏轼（号东坡居士）写出这首词以后，其余写中秋的词就再也不用看了。
《水调歌头》计九十五字，前后阕各四平韵。《明月几时有》的韵脚字为：天、年、寒、间；眠、圆、全、娟。因此要作“次韵”，就要以这几个字做为韵脚，并且从“天”到“娟”出现的顺序不能改变。
第一步：先找到关键的韵脚字
由于是命题作文，需要围绕提供的素材即这几个字进行，就像电影一样，演员众多，但总是有主有次，这些韵脚字也一样，先找到你印象最深刻或最想要表现的字，再通过它去构思。
个人觉得“寒、眠”两个字是其中的关键，定下了整体的情绪基调，第二重要的是“娟”字，因为“娟”不好组词，来来回回就那几个，剩下的其它几个字就比较普通了，多数情况下都能使用，也就是不需要太费心。
来看“寒、眠、娟”三个字，仔细体会它们，是不是给人一种适合表达情感而且是有点伤感的情感？这里我想用来表达怀念曾经恋人的心境。
第二步：由第一个韵脚字“天”进行展开
由于这是一首伤感的词，通过“天”字很容易联想到下雨天，雨天总是带给人孤独寂寞的感觉，那种伤感的情绪满天飞舞，于是前面两句有了：
寂寞飘飞绪，潇潇夜雨天。
注：由于现在是初次写出，有些文字的平仄可能有误，待最终完成后再一起修改，因此如发现有不对的文字请暂时忽略。
第三步：由第二个韵脚字“年”进行展开
“年”有着时间的概念，这又是在怀念从前，于是有一种逝水流年、物是人非之感，更多的应该是感慨曾经的时光，于是接下的句子也有了:
曾经缠绵难离，如何成今年？
第四步：由第三个韵脚字“寒”进行展开
“寒”是我们的关键字，要着重对待，而且到“寒”共有三句，所以要尽量积累情绪，再带出“寒”字的意味。
这里就可以用对比的手法，即欲暗先明，先表述无尽美好的一面，再突然一转，体现寒意，曾经有多温暖，如今就有多寒，以这个感觉来写:
想那繁华如锦，情愫肆意荡漾，终究只剩寒。
第五步：由第四个韵脚字“间”进行展开
填词要学会组词，词组好了，就容易串连起来，“间”字，第一想到的是“其间”，什么在其间呢？前面已经感慨万千，此时是不是就非常惆怅了？而且作为上阕的结尾，也应该做一个小的总结了， 于是有了：
唯有一声叹，惆怅在其间。
第六步：由第五个韵脚字“眠”进行展开
进入下阕，“眠”也是提取出来的关键字，因为它给人一种慵懒和无力感，与整体的氛围比较融洽。如果直接睡着了，显然无趣，那就表现想睡却不得睡的情景吧，这里再次用到对比。
心情不好，一般都会想着喝酒，而喝酒后又容易睡觉，那么如果在喝酒后却不得眠，那种情绪是不是就非常让人伤感了？再加上独自买醉的心酸：
举烈酒，欲独醉，却无眠。
第七步：由第六个韵脚字“圆”进行展开
“圆”很容易想到团圆，用在这里，更容易想到另一个词“破镜重圆”，也就是心境开始有了转折，从前面铺天盖地的思念、惆怅，想着要破镜重圆，但自己又不知道怎么办，于是：
该如何是，破碎心镜再得圆。
第八步：由第七个韵脚字“全”进行展开
因为自己不知道该怎么办，所以又感慨一番，世事难两全啊，由于这一部分共三句，于是可以使用两句来举出例子进行说明：
晓雾缠绕絮柳，晚风吹皱绿池，世事无两全。
第九步：由第八个韵脚字“娟”总结全文
“娟”不太好组词，思来想去，还是“婵娟”最好，前面说了那么多，最后给自己留点希望吧，于是许下一个心愿：
愿春枝新芽，与君写婵娟。
第十步：检测平仄，对文字进行最后的修改和调整
至此，整首词完成：
寂寞飘飞绪，潇潇夜雨天。曾经缠绵难离，如何成今年？想那繁花如锦，情愫肆意荡漾，终究只剩寒。唯有一声叹，惆怅在其间。
举烈酒，欲独醉，却无眠。该如何是，破碎心镜再得圆。晓雾缠绕絮柳，晚风吹皱绿池，世事无两全。愿春枝新芽，与君写婵娟。
放到诗词检测网上去检测一下，发现有个别字的平仄不对，因为词相对于诗的平仄要求要高一些，在诗中，有的位置的字声调可平可仄，而在词中，每个字的平仄基本都是固定的。
文字的修改和调整主要就是一点，将平仄错误的文字用其它字替换掉，这涉及到一个选择的痛苦过程，因为有的字可能更好，但为了合律却不得不舍弃，因此要细细推敲。替换过程就不细说了，每个人的感觉不一样，修改出来的文字也不尽相同，以下是修改文字后已符合格律的最终版本：
《水调歌头·次韵苏轼明月几时有》
寂寞飘飞绪，萧瑟夜霜天。曾经缠绕不离，何故到今年？想那繁花如锦，情愫肆流荡漾，终究只余寒。唯有一声叹，惆怅在其间。
举烈酒，欲独醉，却无眠。该如何是，破碎心镜再来圆。晓雾轻笼絮柳，碧水雨皆滴皱，世事苦难全。愿树发新绿，与共写婵娟。
【总结】要和“次韵”，其实也没有那么难，关键难在写出好的意境。至于过程就相对简单了：首先找出已选词的韵脚，然后以自己的感觉找出一、两个关键韵脚，通过这一、两个字构思出全文的基调，然后按照韵脚的顺序依次填词，如果一时没有感觉，可以先试着将那个字组词，看哪一个词更符合整体氛围，再通过它向前面进行展开，最后，将平仄错误的文字替换掉，整首词就完成了。
“次韵”是诗词写作的一种形式，“次”意思为次序、顺序，即先选定一首别人已经写好的诗词，然后使用此诗词所用的韵脚作诗填词，并且每个韵脚的顺序也必须同选定的诗词一致，这就有点像是命题作文。
古时文人诗会时常常会限韵作诗，比如在《红楼梦》中所描写，有做好的韵匣，每个匣子即为一个韵部，里面装着很多刻有该韵部一个字的韵牌，组织者就随机取牌，以上面的字做为韵脚作诗。
“次韵”更进一步，不仅限韵脚，还限每个韵脚的顺序，务必要和选定诗词的用韵保持步调一致，因此也被称为“步韵”，这就非常考验作诗之人对文字的驾驭能力了。
本文将使用苏轼《水调歌头·明月几时有》中的韵脚进行按序填词，以了解如何使用“次韵”来填词。
在正式开始之前，先来看看历史上一个关于“次韵”的故事。
北宋名将、诗人章楶（字质夫）作了一首《水龙吟·杨花词》：
燕忙莺懒芳残，正堤上柳花飘坠。轻飞乱舞，点画青林，全无才思。闲趁游丝，静临深院，日长门闭。傍珠帘散漫，垂垂欲下，依前被、风扶起。
兰帐玉人睡觉，怪春衣雪沾琼缀，绣床渐满，香球无数，才圆却碎。时见蜂儿，仰粘轻粉，鱼吞池水。望章台路杳，金鞍游荡，有盈盈泪。
后来被苏轼看见了，一时手痒，和了首“次韵”，即《水龙吟·次韵章质夫杨花词》：
似花还似非花，也无人惜从教坠。抛家傍路，思量却是，无情有思。萦损柔肠，困酣娇眼，欲开还闭。梦随风万里，寻郎去处，又还被、莺呼起。
不恨此花飞尽，恨西园，落红难缀。晓来雨过，遗踪何在？一池萍碎。春色三分，二分尘土，一分流水。细看来，不是杨花，点点是离人泪。
苏轼此首词结尾略有不同，应是做了变体，但韵皆准。有意思的是，大多数人认为苏轼这首是青出于蓝而胜于蓝的作品，相较之下，章质夫的原词仿佛有雕琢之工，更似和韵而非原创了。不过文无定论，一首词也是各有喜爱之人，这里不做过多讨论。
接下来班门弄斧一回，因为特别喜欢苏轼的《水调歌头·明月几时有》，所以以它来作“次韵”，巧合的是苏轼以章质夫词作“次韵”，尤胜过，现在我又以苏轼之词作“次韵”，当然，我并不以为自己可以胜过苏轼，只是纯当练笔，并试着介绍以“次韵”填词如何进行及展开的步骤，与大家探讨。
先看苏轼的《水调歌头·明月几时有》：
明月几时有？把酒问青天。不知天上宫阙，今夕是何年。我欲乘风归去，又恐琼楼玉宇，高处不胜寒。起舞弄清影，何似在人间。
转朱阁，低绮户，照无眠。不应有恨，何事长向别时圆？人有悲欢离合，月有阴晴圆缺，此事古难全。但愿人长久，千里共婵娟。
这首词可以说是中秋词的顶峰了，有评曰：中秋词，自东坡《水调歌头》一出，余词俱废。也就是说自从苏轼（号东坡居士）写出这首词以后，其余写中秋的词就再也不用看了。
《水调歌头》计九十五字，前后阕各四平韵。《明月几时有》的韵脚字为：天、年、寒、间；眠、圆、全、娟。因此要作“次韵”，就要以这几个字做为韵脚，并且从“天”到“娟”出现的顺序不能改变。
第一步：先找到关键的韵脚字
由于是命题作文，需要围绕提供的素材即这几个字进行，就像电影一样，演员众多，但总是有主有次，这些韵脚字也一样，先找到你印象最深刻或最想要表现的字，再通过它去构思。
个人觉得“寒、眠”两个字是其中的关键，定下了整体的情绪基调，第二重要的是“娟”字，因为“娟”不好组词，来来回回就那几个，剩下的其它几个字就比较普通了，多数情况下都能使用，也就是不需要太费心。
来看“寒、眠、娟”三个字，仔细体会它们，是不是给人一种适合表达情感而且是有点伤感的情感？这里我想用来表达怀念曾经恋人的心境。
第二步：由第一个韵脚字“天”进行展开
由于这是一首伤感的词，通过“天”字很容易联想到下雨天，雨天总是带给人孤独寂寞的感觉，那种伤感的情绪满天飞舞，于是前面两句有了：
寂寞飘飞绪，潇潇夜雨天。
注：由于现在是初次写出，有些文字的平仄可能有误，待最终完成后再一起修改，因此如发现有不对的文字请暂时忽略。
第三步：由第二个韵脚字“年”进行展开
“年”有着时间的概念，这又是在怀念从前，于是有一种逝水流年、物是人非之感，更多的应该是感慨曾经的时光，于是接下的句子也有了:
曾经缠绵难离，如何成今年？
第四步：由第三个韵脚字“寒”进行展开
“寒”是我们的关键字，要着重对待，而且到“寒”共有三句，所以要尽量积累情绪，再带出“寒”字的意味。
这里就可以用对比的手法，即欲暗先明，先表述无尽美好的一面，再突然一转，体现寒意，曾经有多温暖，如今就有多寒，以这个感觉来写:
想那繁华如锦，情愫肆意荡漾，终究只剩寒。
第五步：由第四个韵脚字“间”进行展开
填词要学会组词，词组好了，就容易串连起来，“间”字，第一想到的是“其间”，什么在其间呢？前面已经感慨万千，此时是不是就非常惆怅了？而且作为上阕的结尾，也应该做一个小的总结了， 于是有了：
唯有一声叹，惆怅在其间。
第六步：由第五个韵脚字“眠”进行展开
进入下阕，“眠”也是提取出来的关键字，因为它给人一种慵懒和无力感，与整体的氛围比较融洽。如果直接睡着了，显然无趣，那就表现想睡却不得睡的情景吧，这里再次用到对比。
心情不好，一般都会想着喝酒，而喝酒后又容易睡觉，那么如果在喝酒后却不得眠，那种情绪是不是就非常让人伤感了？再加上独自买醉的心酸：
举烈酒，欲独醉，却无眠。
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“圆”很容易想到团圆，用在这里，更容易想到另一个词“破镜重圆”，也就是心境开始有了转折，从前面铺天盖地的思念、惆怅，想着要破镜重圆，但自己又不知道怎么办，于是：
该如何是，破碎心镜再得圆。
第八步：由第七个韵脚字“全”进行展开
因为自己不知道该怎么办，所以又感慨一番，世事难两全啊，由于这一部分共三句，于是可以使用两句来举出例子进行说明：
晓雾缠绕絮柳，晚风吹皱绿池，世事无两全。
第九步：由第八个韵脚字“娟”总结全文
“娟”不太好组词，思来想去，还是“婵娟”最好，前面说了那么多，最后给自己留点希望吧，于是许下一个心愿：
愿春枝新芽，与君写婵娟。
第十步：检测平仄，对文字进行最后的修改和调整
至此，整首词完成：
寂寞飘飞绪，潇潇夜雨天。曾经缠绵难离，如何成今年？想那繁花如锦，情愫肆意荡漾，终究只剩寒。唯有一声叹，惆怅在其间。
举烈酒，欲独醉，却无眠。该如何是，破碎心镜再得圆。晓雾缠绕絮柳，晚风吹皱绿池，世事无两全。愿春枝新芽，与君写婵娟。
放到诗词检测网上去检测一下，发现有个别字的平仄不对，因为词相对于诗的平仄要求要高一些，在诗中，有的位置的字声调可平可仄，而在词中，每个字的平仄基本都是固定的。
文字的修改和调整主要就是一点，将平仄错误的文字用其它字替换掉，这涉及到一个选择的痛苦过程，因为有的字可能更好，但为了合律却不得不舍弃，因此要细细推敲。替换过程就不细说了，每个人的感觉不一样，修改出来的文字也不尽相同，以下是修改文字后已符合格律的最终版本：
《水调歌头·次韵苏轼明月几时有》
寂寞飘飞绪，萧瑟夜霜天。曾经缠绕不离，何故到今年？想那繁花如锦，情愫肆流荡漾，终究只余寒。唯有一声叹，惆怅在其间。
举烈酒，欲独醉，却无眠。该如何是，破碎心镜再来圆。晓雾轻笼絮柳，碧水雨皆滴皱，世事苦难全。愿树发新绿，与共写婵娟。
【总结】要和“次韵”，其实也没有那么难，关键难在写出好的意境。至于过程就相对简单了：首先找出已选词的韵脚，然后以自己的感觉找出一、两个关键韵脚，通过这一、两个字构思出全文的基调，然后按照韵脚的顺序依次填词，如果一时没有感觉，可以先试着将那个字组词，看哪一个词更符合整体氛围，再通过它向前面进行展开，最后，将平仄错误的文字替换掉，整首词就完成了。
カドカワBOOKS
2021年5月08日 発売
裱纸 无字
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著：流優 イラスト：だぶ竜
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アニメ化
幾多の功績をあげるセイに婚約の申し込みが舞い込み始めた。そんななか、再発生し始めた瘴気浄化のためセイはアルベルトの故郷である辺境伯領へ向かうことになるが、覚悟を決めたアルベルトがついに動き出す……！？
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