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生酮 52

早：黄油煎鸡蛋x2➕两片芝士 猪大骨一只（没多少肉）大黄瓜一只
午：防弹咖啡 kale chip一包 70卡芝士条一只

吃的不多 刚睡前有些饿肚子直叫 就吃了两勺椰蓉5g的样子？
今天一直在烧脑 虽然烧脑对减肥没啥帮助 但总体吃的不多➕脑力够用➕食欲稳定 已经很满意了 酮回来了食欲就妥妥的
脸部赘肉感有减轻 anyway 还要做个严格的小酮人[酷]

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生酮 第18天

早：防弹抹茶（味道一般）
午：黄油煎龙利鱼+西兰花蘑菇温沙拉
晚：牛油果一只 核桃20g

饿了就吃 吃到不饿 不饿不吃！Rule of thumb
新战略：恢复早起➕要多睡觉。一是有利于激素调节；二是防止多吃。 我回想很多时候我吃东西不是因为饿，是因为累。休息不充分，导致的累，就试图靠食物补充能量。
and事后教训：轻断食这个东西，偶尔试试就行，我前几天连着4-20这个节奏轻断食，虽然每天总热量吃够了，但是身体好像受伤了一样。 或者说我生酮还没高阶到那个程度。身体对酮的利用还不够好。（我其实是相信少餐对身体有益的，希望以后能达到一日一餐。）

今天先这样吧。因为好累看了一晚上音乐剧。罗密欧风格real迷（莎翁改变的剧都这个路子么，跟sleep no more秘制像）[允悲]

今天要早睡！要早起！体重慢慢掉！十五天掉1.5kg，也是real稳[允悲]

超激动！明天可以见到拉面了！虽然不是100斤的自己，但努力要带一个积极健康的自己去见他！[心]

#生酮打卡#
D13 体重减得太慢 几乎没有动
应该是碳水控制不严格
所以轻断食一天 ✅
早：100G猪肉+一片芝士
中：鸡脚一只 几块鸡肉 白菜 豆腐
下午加：防弹咖啡 夏威夷果 核桃
九点吃早餐 四点之前吃完今天食物
进行断食16小时 到https://t.cn/RQs7Rkj 不觉得无力 心跳也不快
便秘了两天 今天开始排便
我发现我身体适应力很强 加油加油⛽️
过年前⬇️一百[加油]