措尼仁波切「大圓滿實修」線上閉關_五之一 摘要
開示：措尼仁波切
時間：2020年12月25日
中譯：施心慧
▍外境無常，能把握的唯有自心
一開始，我會分享這段時間裡我的一些經驗和想法。
佛法是很重要的，特別是今年這種特殊的狀況下，我發覺有個東西和我們一直在一起，而且它永遠都會和我們在一起，不管今生或來世，不管白天或黑夜，不管你在做什麼事，我們的心一直和我們在一起，思考、知道、明晰的這念心，永遠都和我們在一起。
在這之外，其他外在東西都是不確定的，一切都是無常的。但只要這個心還在運作，就一直和你在一起，不管你經歷痛苦快樂，不管你生活中有什麼高低起伏變化，不管發生什麼，體驗到這一切的「體驗者」，都是我們的心。
只要好好去觀察我們的心、看著我們的心、修持我們的心，透過這樣，我們就可能找到超越能所二分的自心本質。
特別是今年這種特殊狀況，各種變化一直在發生，透過這種經驗，我們就會清楚看到：我們的心是如何被外境所吸引，是怎樣由於外境的變動，我們就改變感知外境的方式，在外在不斷發生變化的現在，就可以讓我們清楚的意識到這一點。我們也可以看到，我們是如何深深相信著「我們的生命，是如何就像外在展現那樣」。
好好去看，透過這樣，就可以從中找到自由和信心，也可以找到自心的本質。
▍認出本覺，讓它穩固，才能生起解脫的力量
這樣的理解是很重要的，也就是認識到「禪修我們的心」這件事有多重要，透過這樣，我們就能看到一切，也有機會能看自心本質。然後，就穩定處在自心本質當中——這就是我一直提到的，也就是明空的不二，就是大圓滿所說的本覺或心的本質，不管怎麼稱呼它，它就是我們真正的本質。
認出本覺、認出心的本質很重要，但有另一件事比它更重要，就是「能夠穩定」。
真正的力量來自於「你能處在自心本質中處多長時間」，所以這裡有幾點要注意：
一，一切皆心：
無論輪迴中發生了什麼，經驗這一切的都是我們的心，這一點我在之前的課上提過，但今年我對這一點特別有感覺，這是第一點要提醒大家注意的。
二，認出本覺：
接著是，在各種各樣的修持中，最重要的是禪修如來藏，或禪修本覺，這才是所有修持中最重要的。
三，讓它穩固：
當我們認出如來藏或認出本覺後，要能夠穩固處在當中。如果你認出了本覺或如來藏，但不能穩固的話，它就不能讓你產生解脫的力量。光只是認出，而不能穩固，是無法解脫的。
▍過了興奮期，要拯救麻痺無感的禪修
所以在這次閉關中，我們會一起做禪修，希望給大家一些啟發。這次閉關最重要的目的，是提醒大家，同時也是提醒我自己，這段時間中，你們一定都發現了些什麼，也許是發現了本覺，但最重要的是「我們要一再一再做禪修」，我們要對禪修這件事不會感到疲厭、疲倦，即使感到疲倦，也能在當中做禪修，能夠如此，有些事一定可以改變。
講到禪修，一開始很多人都處在很興奮的狀態，慢慢的就越來越鬆弛、漸漸就懈怠下來了，你不知道如何處理這種狀況，這時最好的方式是什麼？
我們一禪修就想得到一些立即的成效，想要立刻得到什麼成果、馬上改變什麼。確實一開始時，比如前一兩天、一個禮拜，你也即確看到點什麼效果；但幾個月、幾年下來，好像漸漸沒什麼效果，然後你就會失去禪修動機，這時最重要的是，要相信：你一直在進步中，只要你再繼續努力，你一定會看到清楚的轉化效果。
有些人能很歡喜、興奮的禪修了幾個月或幾年，然後到了一定程度，總會碰到卡住的狀況，這時你要尋求幫助，尋求老師或法友幫助，或從過去祖師的著作中，去尋求協助，同時也要累積資糧，要生起虔敬心，要禪修慈悲，或進行其他修持。
要透過這樣，去破除麻痺、沒感覺的狀態，因為陷身這種狀態中，你會有種原地踏步的感覺。其實你是在進步的，只是你自己沒感覺，這樣就會形成障礙，漸漸就會沒有禪修動機、動力，當你發現自己陷入這種狀態，其實是需要協助的。
現在我就是要來幫助大家的，大家也要想辦法幫助自己。
（2020年12月25日措尼仁波切「大圓滿實修」線上閉關第一天摘要）
開示：措尼仁波切
時間：2020年12月25日
中譯：施心慧
▍外境無常，能把握的唯有自心
一開始，我會分享這段時間裡我的一些經驗和想法。
佛法是很重要的，特別是今年這種特殊的狀況下，我發覺有個東西和我們一直在一起，而且它永遠都會和我們在一起，不管今生或來世，不管白天或黑夜，不管你在做什麼事，我們的心一直和我們在一起，思考、知道、明晰的這念心，永遠都和我們在一起。
在這之外，其他外在東西都是不確定的，一切都是無常的。但只要這個心還在運作，就一直和你在一起，不管你經歷痛苦快樂，不管你生活中有什麼高低起伏變化，不管發生什麼，體驗到這一切的「體驗者」，都是我們的心。
只要好好去觀察我們的心、看著我們的心、修持我們的心，透過這樣，我們就可能找到超越能所二分的自心本質。
特別是今年這種特殊狀況，各種變化一直在發生，透過這種經驗，我們就會清楚看到：我們的心是如何被外境所吸引，是怎樣由於外境的變動，我們就改變感知外境的方式，在外在不斷發生變化的現在，就可以讓我們清楚的意識到這一點。我們也可以看到，我們是如何深深相信著「我們的生命，是如何就像外在展現那樣」。
好好去看，透過這樣，就可以從中找到自由和信心，也可以找到自心的本質。
▍認出本覺，讓它穩固，才能生起解脫的力量
這樣的理解是很重要的，也就是認識到「禪修我們的心」這件事有多重要，透過這樣，我們就能看到一切，也有機會能看自心本質。然後，就穩定處在自心本質當中——這就是我一直提到的，也就是明空的不二，就是大圓滿所說的本覺或心的本質，不管怎麼稱呼它，它就是我們真正的本質。
認出本覺、認出心的本質很重要，但有另一件事比它更重要，就是「能夠穩定」。
真正的力量來自於「你能處在自心本質中處多長時間」，所以這裡有幾點要注意：
一，一切皆心：
無論輪迴中發生了什麼，經驗這一切的都是我們的心，這一點我在之前的課上提過，但今年我對這一點特別有感覺，這是第一點要提醒大家注意的。
二，認出本覺：
接著是，在各種各樣的修持中，最重要的是禪修如來藏，或禪修本覺，這才是所有修持中最重要的。
三，讓它穩固：
當我們認出如來藏或認出本覺後，要能夠穩固處在當中。如果你認出了本覺或如來藏，但不能穩固的話，它就不能讓你產生解脫的力量。光只是認出，而不能穩固，是無法解脫的。
▍過了興奮期，要拯救麻痺無感的禪修
所以在這次閉關中，我們會一起做禪修，希望給大家一些啟發。這次閉關最重要的目的，是提醒大家，同時也是提醒我自己，這段時間中，你們一定都發現了些什麼，也許是發現了本覺，但最重要的是「我們要一再一再做禪修」，我們要對禪修這件事不會感到疲厭、疲倦，即使感到疲倦，也能在當中做禪修，能夠如此，有些事一定可以改變。
講到禪修，一開始很多人都處在很興奮的狀態，慢慢的就越來越鬆弛、漸漸就懈怠下來了，你不知道如何處理這種狀況，這時最好的方式是什麼？
我們一禪修就想得到一些立即的成效，想要立刻得到什麼成果、馬上改變什麼。確實一開始時，比如前一兩天、一個禮拜，你也即確看到點什麼效果；但幾個月、幾年下來，好像漸漸沒什麼效果，然後你就會失去禪修動機，這時最重要的是，要相信：你一直在進步中，只要你再繼續努力，你一定會看到清楚的轉化效果。
有些人能很歡喜、興奮的禪修了幾個月或幾年，然後到了一定程度，總會碰到卡住的狀況，這時你要尋求幫助，尋求老師或法友幫助，或從過去祖師的著作中，去尋求協助，同時也要累積資糧，要生起虔敬心，要禪修慈悲，或進行其他修持。
要透過這樣，去破除麻痺、沒感覺的狀態，因為陷身這種狀態中，你會有種原地踏步的感覺。其實你是在進步的，只是你自己沒感覺，這樣就會形成障礙，漸漸就會沒有禪修動機、動力，當你發現自己陷入這種狀態，其實是需要協助的。
現在我就是要來幫助大家的，大家也要想辦法幫助自己。
（2020年12月25日措尼仁波切「大圓滿實修」線上閉關第一天摘要）
#Triton Poker豪客巡回赛#
改善你4bet底池结果的四个要点[思考]
除非你拿到了坚果牌，4bet 底池可能很恐怖。因为筹码底池比（SPR）那么低，你通常离打到全压只剩一两次下注。
如果时常在游戏4bet底池的翻后阶段紧张到出汗，那么请阅读本文。今天我们将讨论游戏４bet底池的四个要点，使你游戏4bet底池更轻松。
1. 结构良好的翻前范围将导致翻后的成功
如果你没有仔细思考你的翻前4bet及跟注4bet策略，就没有任何理由讨论4bet底池的翻后策略。
因为4bet场合比较少见，且涉及到各种因素，规定你应该从不偏离的范围是不合情理的。相反，我们首先从考虑一般因素开始，使你能够快速地构建良好的范围。
位置
位置是当你考虑4bet范围时最有影响力的因素。你可以用哪个范围做有利可图的4bet或跟注4bet取决于对手的范围，而对手的范围可能因位置而大相径庭。
譬如，如果你在大盲位置面对枪口玩家的率先加注和CO玩家的3bet，那么你的4bet范围应该非常紧。具体地说，这个范围可能由AA及为了平衡的6种诈唬牌组合构成。
与之相比，小盲位置的4bet范围和跟注4bet范围将宽很多。譬如，你可能不想用TT对枪口玩家的率先加注做3bet，而在小盲玩家对抗大盲玩家的场合，TT可以舒服地4bet（一般而言）。
决定是否4bet
在某些场合你可能在跟注3bet和4bet之间犹豫不决。对于这个问题，Doug提出了一种良好的策略。以下言论直接引用自其教学视频：
“当你面对3bet时，花一点时间想一想：‘鉴于这个加注尺度，我可以有利可图跟注的最差牌是什么？’当你有机会做有利可图的跟注时，你应该利用这个机会，而不是诈唬。这些牌比你应该4bet诈唬的牌稍差一点。”
“一般而言，你应该设法做到在4bet时为每一个诈唬牌组合搭配大约一个价值牌组合。”
考虑4bet尺度
面对4bet时，考虑你得到的价格和大致算出你为了跟注盈利需要多少胜率很重要。
鉴于通常4bet尺度在19BB到24BB之间，为了考虑跟注，你对抗对手的范围往往需要有28-33%的净胜率（假设你是做3bet的人）。因为你的范围劣势和/或位置劣势，你需要比有利可图的跟注稍高一点的胜率。
大多数牌手因为放弃比较边缘的有利可图跟注送给对手免费的底池权益，你应该避免这么做。相反，对抗小额4bet，你应该乐意经常去看翻牌。这样做波动会比较高，但结果可能让你大吃一惊。
2. 如果你是翻前4bet者，保护好你的check范围
作为翻前4bet者，你应该在翻牌圈做持续下注，但为了保护你的中等强度牌，把一些强牌混入你的check范围是可行的。
例如，在K♣ 5♣ 2♠公共牌面，至少有些时候用KK、AA和A♣ Kx去check是有意义的。我们很大程度上阻断了对手很可能跟注的价值牌范围，拿着这些牌，拒绝对手的底池权益并非我们主要考虑的问题。用这些牌check是加强你的很可能总是check的范围（这个范围中的牌一般比中等牌稍强一点，比如TT-QQ）的一种极好方式。
除了使用坚果牌组合作为保护，我们也应该用虽然有点强但不够为了价值做多条街下注的牌check。我们来看一个展示这种概念的Ryan Fee的历史牌局。
Americas Cardroom $0.25/$0.50. 6-Handed. Effective Stacks $52.25.
Hero is in MP with A♥ 3♥
utg folds. Hero raises to $1.11. 2 folds. SB raises to $3.55. bb folds. Hero raises to $8.50. SB calls.
Flop ($17.50): A♠ 5♦ 4♠
SB checks. Hero checks.
Turn ($17.50): 9♥
SB checks. Hero checks.
River ($17.50): 2♠
SB checks. Hero bets $8.31. SB calls and mucks.
在类似这样的公共牌面，用我们的弱Ax牌为了价值做多条街下注可能太薄。我们的牌总是落后于对手翻前跟注我们4bet的更强Ax牌（AJ-AQ），但远远领先于我们希望从中得到价值的牌（TT-QQ）。
这种“要么远远领先要么远远落后”的场景使我们的牌是一手完美的check候选牌，从而增强了我们的check范围。现在我们check时可能拿着顶对组合，这使得对手更难压榨我们。
图片
3. 如果你是翻前4bet者，利用你的范围优势做小额下注
翻前进攻方在4bet底池通常握有明显的翻后范围优势。这是因为，4bet者总是可能拿到AA、KK、QQ、AK这样最强的牌，而跟注4bet者几乎从来不会拿到。
作为4bet者，在很多公共牌面，你可以利用你的范围优势，用你的整个范围做小额下注。因为两个原因这是一种强大的策略：
● 你的强范围通常不会从拒绝对手的底池权益中获得太多收益。使用小额下注可以刺激对手用一手远远落后于你下注范围的牌做很松的跟注。
● 小额下注使你能够极高效地诈唬。当你能够用小很多的下注额迫使对手弃牌时，为什么你要做60%底池大小的下注？
以下是Ryan应用这种策略的一手牌：
Americas Cardroom $0.25/$0.50. 6-Handed. Effective Stacks $53.40.
Hero is on the BTN with Q♠ Q♣
3 folds. Hero raises to $1.11. SB raises to $4. BB folds. Hero raises to $9.50. SB calls.
Flop ($19.50): 6♥ 6♠ 5♠
SB checks. Hero bets $5. SB folds.
在这个公共牌面用我们的整个范围做小额下注是高效的。这是因为，小盲玩家的跟注4bet范围主要由高牌（high-card）组成，这些牌遇到6♥ 6♠ 5♠翻牌面的小额下注很尴尬。
不仅我们范围中的高牌比对手范围中的高牌强，我们的范围中也存在对手不可能拿到的高对。尽管Ryan的QQ很大程度上阻断了对手的弃牌范围（比如QJ、KQ、AQ等等），但他的1/4底池大小下注还是得到了弃牌。这证实了，在特定公共牌面，利用范围优势和小额下注可能产生非常高的弃牌赢率。
4. 如果你是翻前跟注者，乐意翻后做较紧的弃牌。
没有一手超强牌去游戏大底池可能感到畏手畏脚，但如果你得到了合适的价格，你不应该害怕用投机牌跟注4bet。
但是，如果你的底牌翻后没有和公共牌发生关联，你必须准备好放弃这些牌。作为翻前跟注者，你有很大的范围劣势，有时你在翻牌圈拿到了一对，但你仍然应该约束自己果断弃牌。
例如，假设你用9♥ 8♥翻前跟注4bet，然后翻牌是9♦ T♥ J♣。虽然你拿到了带一对和后门同花听牌的两端顺子听牌，但对抗除小额下注外的下注，你可以做一个较紧的弃牌。
● 你的对子只有很小的摊牌价值，你通常为了看到转牌和河牌不得不打到全压（取决于筹码深度）。
● 对抗对手的许多价值牌（比如KK、QQ、JJ），你的听牌胜率相当低。
● 即使你转牌圈拿到同花听牌，对超额下注全压不会产生太多弃牌赢率，因为转牌圈的筹码底池比将比较低
● 其实只有6张转牌（9和7）能够让你高兴。
这里的一个重要结论是，作为翻前跟注者，你往往不能实现自己的全部底池权益。这并不是说，你应该简单地停止跟注4bet，而是你应该在考虑翻后怎么做时牢记你的牌对抗对手的翻前范围有多少胜率。
不要用亏钱的翻后打法来配合你宽松的翻前跟注。
为了在4bet底池更加成功，你应该牢记这四条秘诀。最后，祝你桌上好运！
改善你4bet底池结果的四个要点[思考]
除非你拿到了坚果牌，4bet 底池可能很恐怖。因为筹码底池比（SPR）那么低，你通常离打到全压只剩一两次下注。
如果时常在游戏4bet底池的翻后阶段紧张到出汗，那么请阅读本文。今天我们将讨论游戏４bet底池的四个要点，使你游戏4bet底池更轻松。
1. 结构良好的翻前范围将导致翻后的成功
如果你没有仔细思考你的翻前4bet及跟注4bet策略，就没有任何理由讨论4bet底池的翻后策略。
因为4bet场合比较少见，且涉及到各种因素，规定你应该从不偏离的范围是不合情理的。相反，我们首先从考虑一般因素开始，使你能够快速地构建良好的范围。
位置
位置是当你考虑4bet范围时最有影响力的因素。你可以用哪个范围做有利可图的4bet或跟注4bet取决于对手的范围，而对手的范围可能因位置而大相径庭。
譬如，如果你在大盲位置面对枪口玩家的率先加注和CO玩家的3bet，那么你的4bet范围应该非常紧。具体地说，这个范围可能由AA及为了平衡的6种诈唬牌组合构成。
与之相比，小盲位置的4bet范围和跟注4bet范围将宽很多。譬如，你可能不想用TT对枪口玩家的率先加注做3bet，而在小盲玩家对抗大盲玩家的场合，TT可以舒服地4bet（一般而言）。
决定是否4bet
在某些场合你可能在跟注3bet和4bet之间犹豫不决。对于这个问题，Doug提出了一种良好的策略。以下言论直接引用自其教学视频：
“当你面对3bet时，花一点时间想一想：‘鉴于这个加注尺度，我可以有利可图跟注的最差牌是什么？’当你有机会做有利可图的跟注时，你应该利用这个机会，而不是诈唬。这些牌比你应该4bet诈唬的牌稍差一点。”
“一般而言，你应该设法做到在4bet时为每一个诈唬牌组合搭配大约一个价值牌组合。”
考虑4bet尺度
面对4bet时，考虑你得到的价格和大致算出你为了跟注盈利需要多少胜率很重要。
鉴于通常4bet尺度在19BB到24BB之间，为了考虑跟注，你对抗对手的范围往往需要有28-33%的净胜率（假设你是做3bet的人）。因为你的范围劣势和/或位置劣势，你需要比有利可图的跟注稍高一点的胜率。
大多数牌手因为放弃比较边缘的有利可图跟注送给对手免费的底池权益，你应该避免这么做。相反，对抗小额4bet，你应该乐意经常去看翻牌。这样做波动会比较高，但结果可能让你大吃一惊。
2. 如果你是翻前4bet者，保护好你的check范围
作为翻前4bet者，你应该在翻牌圈做持续下注，但为了保护你的中等强度牌，把一些强牌混入你的check范围是可行的。
例如，在K♣ 5♣ 2♠公共牌面，至少有些时候用KK、AA和A♣ Kx去check是有意义的。我们很大程度上阻断了对手很可能跟注的价值牌范围，拿着这些牌，拒绝对手的底池权益并非我们主要考虑的问题。用这些牌check是加强你的很可能总是check的范围（这个范围中的牌一般比中等牌稍强一点，比如TT-QQ）的一种极好方式。
除了使用坚果牌组合作为保护，我们也应该用虽然有点强但不够为了价值做多条街下注的牌check。我们来看一个展示这种概念的Ryan Fee的历史牌局。
Americas Cardroom $0.25/$0.50. 6-Handed. Effective Stacks $52.25.
Hero is in MP with A♥ 3♥
utg folds. Hero raises to $1.11. 2 folds. SB raises to $3.55. bb folds. Hero raises to $8.50. SB calls.
Flop ($17.50): A♠ 5♦ 4♠
SB checks. Hero checks.
Turn ($17.50): 9♥
SB checks. Hero checks.
River ($17.50): 2♠
SB checks. Hero bets $8.31. SB calls and mucks.
在类似这样的公共牌面，用我们的弱Ax牌为了价值做多条街下注可能太薄。我们的牌总是落后于对手翻前跟注我们4bet的更强Ax牌（AJ-AQ），但远远领先于我们希望从中得到价值的牌（TT-QQ）。
这种“要么远远领先要么远远落后”的场景使我们的牌是一手完美的check候选牌，从而增强了我们的check范围。现在我们check时可能拿着顶对组合，这使得对手更难压榨我们。
图片
3. 如果你是翻前4bet者，利用你的范围优势做小额下注
翻前进攻方在4bet底池通常握有明显的翻后范围优势。这是因为，4bet者总是可能拿到AA、KK、QQ、AK这样最强的牌，而跟注4bet者几乎从来不会拿到。
作为4bet者，在很多公共牌面，你可以利用你的范围优势，用你的整个范围做小额下注。因为两个原因这是一种强大的策略：
● 你的强范围通常不会从拒绝对手的底池权益中获得太多收益。使用小额下注可以刺激对手用一手远远落后于你下注范围的牌做很松的跟注。
● 小额下注使你能够极高效地诈唬。当你能够用小很多的下注额迫使对手弃牌时，为什么你要做60%底池大小的下注？
以下是Ryan应用这种策略的一手牌：
Americas Cardroom $0.25/$0.50. 6-Handed. Effective Stacks $53.40.
Hero is on the BTN with Q♠ Q♣
3 folds. Hero raises to $1.11. SB raises to $4. BB folds. Hero raises to $9.50. SB calls.
Flop ($19.50): 6♥ 6♠ 5♠
SB checks. Hero bets $5. SB folds.
在这个公共牌面用我们的整个范围做小额下注是高效的。这是因为，小盲玩家的跟注4bet范围主要由高牌（high-card）组成，这些牌遇到6♥ 6♠ 5♠翻牌面的小额下注很尴尬。
不仅我们范围中的高牌比对手范围中的高牌强，我们的范围中也存在对手不可能拿到的高对。尽管Ryan的QQ很大程度上阻断了对手的弃牌范围（比如QJ、KQ、AQ等等），但他的1/4底池大小下注还是得到了弃牌。这证实了，在特定公共牌面，利用范围优势和小额下注可能产生非常高的弃牌赢率。
4. 如果你是翻前跟注者，乐意翻后做较紧的弃牌。
没有一手超强牌去游戏大底池可能感到畏手畏脚，但如果你得到了合适的价格，你不应该害怕用投机牌跟注4bet。
但是，如果你的底牌翻后没有和公共牌发生关联，你必须准备好放弃这些牌。作为翻前跟注者，你有很大的范围劣势，有时你在翻牌圈拿到了一对，但你仍然应该约束自己果断弃牌。
例如，假设你用9♥ 8♥翻前跟注4bet，然后翻牌是9♦ T♥ J♣。虽然你拿到了带一对和后门同花听牌的两端顺子听牌，但对抗除小额下注外的下注，你可以做一个较紧的弃牌。
● 你的对子只有很小的摊牌价值，你通常为了看到转牌和河牌不得不打到全压（取决于筹码深度）。
● 对抗对手的许多价值牌（比如KK、QQ、JJ），你的听牌胜率相当低。
● 即使你转牌圈拿到同花听牌，对超额下注全压不会产生太多弃牌赢率，因为转牌圈的筹码底池比将比较低
● 其实只有6张转牌（9和7）能够让你高兴。
这里的一个重要结论是，作为翻前跟注者，你往往不能实现自己的全部底池权益。这并不是说，你应该简单地停止跟注4bet，而是你应该在考虑翻后怎么做时牢记你的牌对抗对手的翻前范围有多少胜率。
不要用亏钱的翻后打法来配合你宽松的翻前跟注。
为了在4bet底池更加成功，你应该牢记这四条秘诀。最后，祝你桌上好运！
#咚妞小课堂# 开课啦！
这周最后一堂课了哈
想要坚持跑步？冬天开始或许是个好主意
在新年伊始，人们通常会有新的目标和期望，这在跑步领域同样适用。
近日，一款记录健身爱好者跑步轨迹的应用软件“斯特拉瓦”分析出了一些有趣的数据：30%的跑者在开始新的跑步计划后30天内就会逐渐丧失兴趣。两个月后，只有一半的人还在跑步（至少是用斯特拉瓦跑步）。
如果你打算在冬天开始你的跑步计划，这听起来并不是很有希望，你可能会总想找借口休息。但数据分析来看，并不是你想的那样，季节在这里发挥了重要的作用。
大约60%在秋季开始运动的跑者，两个月内就会停止跑步，这不是巧合，大量数据都显示这些发生在感恩节前后。
为什么冬季开始的跑者更有可能坚持到底呢？相关专家解释道：“这一切都源于你对新赛季的期望，冬季开始的跑者会对即将到来的艰苦运动做更充足的准备，他们会购买合适的装备，让自己在寒冷的天气里坚强起来，迎接挑战。
另一方面，在秋天开始跑步气候是很棒的，但是当天气变得更冷更黑的时候，跑步也开始变得糟糕。
你的空闲时间有多有少是正常的（尤其是在假期前后），但当你的日程越来越紧时，你需要在日程表上固定锻炼的次数，把它们当作你不能取消的会议。
跑步不一定要每天进行，但要让跑步成为你生活方式的一部分。如果繁忙的日程让你感到不安，那就休息一天（或一周），然后重新开始，要么全有要么全无的心态很容易让人彻底放弃。
此外，可以尝试在公共论坛上发布你的承诺，比如在社交媒体上宣布你的跑步计划，这会让你更有责任感，也更不容易放弃。
赶快跑起来吧！
（文章转载自 网易体育 作者：大空翼的笔 责任编辑：杨硕_NS4396 https://t.cn/A6qvruFZ）
这周最后一堂课了哈
想要坚持跑步？冬天开始或许是个好主意
在新年伊始，人们通常会有新的目标和期望，这在跑步领域同样适用。
近日，一款记录健身爱好者跑步轨迹的应用软件“斯特拉瓦”分析出了一些有趣的数据：30%的跑者在开始新的跑步计划后30天内就会逐渐丧失兴趣。两个月后，只有一半的人还在跑步（至少是用斯特拉瓦跑步）。
如果你打算在冬天开始你的跑步计划，这听起来并不是很有希望，你可能会总想找借口休息。但数据分析来看，并不是你想的那样，季节在这里发挥了重要的作用。
大约60%在秋季开始运动的跑者，两个月内就会停止跑步，这不是巧合，大量数据都显示这些发生在感恩节前后。
为什么冬季开始的跑者更有可能坚持到底呢？相关专家解释道：“这一切都源于你对新赛季的期望，冬季开始的跑者会对即将到来的艰苦运动做更充足的准备，他们会购买合适的装备，让自己在寒冷的天气里坚强起来，迎接挑战。
另一方面，在秋天开始跑步气候是很棒的，但是当天气变得更冷更黑的时候，跑步也开始变得糟糕。
你的空闲时间有多有少是正常的（尤其是在假期前后），但当你的日程越来越紧时，你需要在日程表上固定锻炼的次数，把它们当作你不能取消的会议。
跑步不一定要每天进行，但要让跑步成为你生活方式的一部分。如果繁忙的日程让你感到不安，那就休息一天（或一周），然后重新开始，要么全有要么全无的心态很容易让人彻底放弃。
此外，可以尝试在公共论坛上发布你的承诺，比如在社交媒体上宣布你的跑步计划，这会让你更有责任感，也更不容易放弃。
赶快跑起来吧！
（文章转载自 网易体育 作者：大空翼的笔 责任编辑：杨硕_NS4396 https://t.cn/A6qvruFZ）
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