退休之歌6合理饮食
老年饮食重营养，淀粉蛋白和脂肪。
维生素与纤维素，鱼肉蔬菜豆杂粮。
少荤多素七分饱，干稀搭配饭菜香。
早餐及时不可缺，中餐为主应足量。
晚餐量少莫太晚，细嚼慢咽控盐糖。
应季水果做零食，花生瓜子也品尝。
维持动静两平衡，体重稳定略偏胖。
暴饮暴食伤身体，合理饮食保健康。#回味无穷感恩无穷##余晖的美丽!# https://t.cn/z8UYi2m
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今日体重：123斤。 初始体重：165斤
昨日体重：126.5斤 本月目标：110斤
五天涨了6斤不算多啊～越来越明白所谓的好好吃饭，好好健康减肥了[doge]
虽然体重反复在120斤左右，但日子过的也挺舒坦，能吃能喝…不过就是感觉自己不够励志了
心里想着我要再瘦点，但对自己下不了最初减肥的狠心…所以减肥要一鼓作气啊[微笑]
今日饮食：
早饭：一杯减脂奶茶➕两个鸡蛋
午饭：火锅
晚饭：虾➕青菜
下午茶：胶原蛋白➕西红柿
每天告诉自己早饭吃简单点就好了，但种类是越来越多了[微笑]
#美丽减肥打卡# ͏឴ https://t.cn/Ryh9LpX
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虽然体重反复在120斤左右，但日子过的也挺舒坦，能吃能喝…不过就是感觉自己不够励志了
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2021.05.07.04:20
# 1万天逆龄美丽健康跑第2905天 ## 甄客第19期早起晨跑练营第5天打卡 #
今天是星期五，昨天从厦门来到广州，广州的气温相对更加的闷热一些，气温达到了24℃，长期在北方生活的人，在南方闷热的天气下跑步，速度很难提高，慢跑10公里，用时55分钟配速5.41，所以从跑步中我们可以体会人在相对越寒冷条件越恶劣的环境下，反而更容易出成绩，而在相对比较安逸的环境下，反而更容易让自己懈怠，所以我们的工作和生活中也是一样，如果想挑战高峰，那就一定不要待在自己的舒适区。
周五加油！ https://t.cn/RxBa8MZ
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