【近视屈光手术日记】分享自@近视手术之家 （近视手术方式如何选择？哪家医院好？ 【私】博主，免费分析、推荐医院医生）

全飞秒激光手术后4个月左右，今天带着狗狗出去溜了一圈，拍了很多风美美哒照片，不戴眼镜看世界的感觉真的超棒，目前我视力的恢复情况也不错，继续努力！

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【最全床上瘦腿动作合集】睡前5分钟，躺着边玩手机边瘦腿，懒人必备。#美妆博主日记#

今天的动作全部都是仰卧在床上完成，先说几个通用的动作要点：

1、腰背部始终紧贴床面，腰部别悬空。

2、如果你家的床垫非常非常软（躺上去整个人能陷进床里的那种），那我也并不推荐在这样的床上进行运动，床板硬给腰部的支撑力才会比较强。

3、当做一个动作感到膝盖或腰不舒服时，可以停止动作，不要勉强每个人都有适合自己的动作，不需要每个动作都做一遍。

【图2】锻炼大腿前侧

每侧15个  左右轮流  做2组

动作要领：

双腿伸直平放在床面

一条腿脚尖绷直！！！

一条腿脚尖放松

脚尖绷直的腿打直上举

上举至与床面垂直

保持1秒钟再下放回床面

另一条腿弯曲靠近臀部即可

左右腿交替完成

【图3】锻炼大腿

每组15个  左右轮流  做4组

动作要领：

双腿伸直，脚尖回勾

一条腿伸直上举（脚尖回勾！！！）

上举至60度停留2秒

再下放回床面

另一条腿伸直平放在床上（脚尖放松）

左右腿交替完成

【图4】锻炼大腿内侧

每组15个  做4组

动作要领：

双腿伸直上举，垂直于床面

双腿向两侧打开，脚尖放松

重复并拢和打开的动作

感受大腿内侧在发力

【图5】锻炼小腿后侧

每侧15个  左右轮流  做2组

动作要领：

双腿伸直平放在床面

一条腿脚尖回勾！！！

一条腿脚尖放松

脚尖回勾的腿打直上举

上举至与床面垂直

保持1秒钟再下放回床面

另一条腿弯曲靠近臀部即可

左右腿交替完成

【图6】锻炼臀部

每组15个  做5组

动作要领：

双腿弯曲，且分开约等于肩宽

臀部发力将屁屁抬离床面

但整个背部都还紧贴床面

这是臀桥的改良版

【图7】拉伸臀部和大腿内侧

保持1分钟

动作要领：

仰卧，双腿分开在身体两侧

脚掌并拢（用手握住）

尽量将脚掌靠近胸部

越靠近胸部，大腿内侧拉伸感越强

【图8】拉伸大小腿后侧

每侧拉伸30秒  左右轮流

动作要领：

双腿伸直

一条腿上举（脚尖回勾）

且尽量靠近胸部

实在难受可膝盖微弯

【图9】拉伸小腿外侧

每侧15个  左右轮流  做4组

动作要领：

一条腿脚掌内旋（在图里你们可以直接看到我的脚板，这就是脚掌内旋）

一条腿保持弯曲支撑身体

脚掌内旋的腿伸直上举

上举至垂直床面

并在最高点停留15秒

   最后的最后，祝各位小仙女瘦身成功。

#三土的日常杂货铺#
‣ 21.04.24
〔三月不减肥，四月已经徒伤悲了〕
▪️不知道是苍天开眼，还是最近狂啃全麦和黄瓜，让我四天瘦了四斤，结果今天立刻跑去吃我心心念念的香酥鸡和夫妻肺片，吃完回来一秤胖到解放前[跪了]（心死，罢了）
▪️李佳琦零食节种草失败有..难过 不过那个南瓜蛋挞还是好吃的！我吃第二个的时候才get到好吃的点！
▪️最近晚餐天天全麦面包，再难吃都得咽下去，不过是配着奶茶咽下去的哈哈哈哈哈哈！
▪️中央城香飘十里的香酥鸡没有趁热吃有..柴（后悔）
▪️夫妻肺片yyds，凉菜看得我口水直流（我忍的住）
▪️最中间的是丑橘！夸他！不愧越丑越甜！

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