#su读书季# 这是从今天年开始的看过的书单
推荐:《你的好心看起来像个坏主意》
生动有趣，通过动物的描写让我们知道沟通和理解的重要性，有时候我们总觉得自己是好心，是为了你好，但是换位到当事人身上未必如此，每个人看问题的角度不同，经历不一样，所以最后处理的结果也会不同。我觉得这本书真的很适合家长和老师阅读。
推荐:《你是你吃出来的》 《你是你吃出来的2》
改变了我的饮食观点，虽然我现在还不能完全做到健康饮食，但有改变总是好的。
尽可能的多吃优质碳水化合物，比如土豆 、红薯 、玉米 等，食物的种类尽可能丰富多样，每一餐都要做到有碳水化合物、蛋白质、脂肪和维生素的摄入，拒绝反式脂肪酸。好吃，无非来自两个元素，一个是高糖分，一个是高脂肪。
总结:沟通类的书籍 有时间可以看看，改变一下说话的方式，也是不错的；想要减肥的话,还是要多认识点理论知识。
[摘抄⭐《想瘦:很享受的高效减肥法》:可持续的减肥目标，应该是在基线体重上减去大概10%，最多不超过15%,基线体重就是你最近一次维持了6个月到1年左右的体重。只有当你的体重变化维持了四周或以上的时候，才算是真正的体重变化，而不只是体内水分的流失。]

#减肥[超话]# 打卡减脂餐第一个30 天
ᴅᴀʏ12 | 减肥餐 |便当|一人食|一日三餐

为了缓解减肥焦虑一周更新一次体重
已减体重：0.6KG
目标体重：50kg
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减肥方法：我用的是基础代谢减肥法，根据本人的身高体重年龄算出来基础代谢率，然后每天的饮食安排的热量尽量靠近这个数值，再配合一周两到三次的羽毛球运动
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【️早餐】无️赖在床上玩手机，直接跳过早餐
【午餐】带鱼➕油麦菜➕青椒炒蛋➕小米粥，碳水蛋白质维生素脂肪齐活～饱腹感也很强，减脂餐也可以吃得很满足
【加餐】把冰箱的水果清一清配上一杯蜂蜜绿茶，妥妥的精致女孩下午茶套餐
【️晚餐】无
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‍♀️运动：散步算运动吗#冒个泡#

#减肥[超话]# 打卡减脂餐第一个30 天
ᴅᴀʏ11 | 减肥餐 |便当|一人食|一日三餐

为了缓解减肥焦虑一周更新一次体重
已减体重：0.6KG
目标体重：50kg
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减肥方法：我用的是基础代谢减肥法，根据本人的身高体重年龄算出来基础代谢率，然后每天的饮食安排的热量尽量靠近这个数值，再配合一周两到三次的羽毛球运动
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【早餐】水煮菠菜➕黑椒猪肉肠➕鸡蛋➕坚果麦片酸奶➕蓝莓，这一餐热量在360大卡，完美。
【午餐】鸡肉焖土豆～家里的鸡肉真的好吃！！！老妈特地从家里寄了两只处理好的，焖出来鸡皮都还是脆的[泪]但是有乖乖把肥肉都去掉了，太肥的基本没吃（鸡肉250g，土豆250g）这一餐热量应该700大卡，为了这一顿晚餐不吃也值了
【晚餐】无
今天卡路里超标了[泪]下午休假在家休息，追剧的时候吃了饼干和雪糕所以还是得把生活安排得充实一点才行，一闲下来就就犯嘴瘾，控制不住地吃零食⚠️
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‍♀️运动：羽毛球2h