• 维 B 是个大家族，缺了哪个都不行。
精制米面没有它，吃素会缺 B₁₂。
～ B 族维生素看起来声势浩大，补起来却千头万绪，但其实只要吃够多的动物内脏、坚果、肉禽，就不必担心缺乏。
～ 虽然营养学家常说，补充 B 族维生素就要多吃谷物，但谷物中的维生素 B 并不全面。
～ 被认为 B 族维生素丰富的小麦，虽含较多的 B₁、B₃，但只有少量的 B₂、B₆、B₇、B₉，几乎没有 B₅ 和 B₁₂。
～ 真正 B 族维生素的宝库是 动物内脏，小小一块猪肝，该有的都有了。
～ 但还是有些不喜欢吃内脏的朋友，就只能从补剂中获取这个至关重要的大家族了。#健康饮食#
精制米面没有它，吃素会缺 B₁₂。
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～ 被认为 B 族维生素丰富的小麦，虽含较多的 B₁、B₃，但只有少量的 B₂、B₆、B₇、B₉，几乎没有 B₅ 和 B₁₂。
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₂₀₂₁.₀₅.₁₀ ¹³⁰/₃₆₅
#日常[超话]##PLOG##旅行#
五月上旬已经坐了四次绿皮火车。硬座，硬卧，这次是京郊的通密线。
唯一遗憾的是没能绕着雁栖湖骑行一圈。但散步的时候有风拂面，树叶也簌簌地祈祷。这里可以吞吐旧事 ，又有“安静而有高密度的信念”。
#如果有来生[音乐]# https://t.cn/z82KzZm
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❌₂₀₂₁.₀₅.₀₈ ¹²⁸/₃₆₅
#日常[超话]##旅行[超话]##YOLO[超话]#
长沙 | Vol.05
「“YOLO长沙” | ✊音乐节辑」
#江小白yolo青年文化节 长沙站#
时至今日才把手机的图整理出来
三万人的现场 一点点挤到了前四排
没什么想再多说 震撼 喜欢 还会来。
#经济舱（Vol.Flightin'）[音乐]# https://t.cn/RpxyO5a
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