读英国作家尼克·利特尔黑尔斯写的《睡眠革命》，特别大的收获是，和提升工作效率一样，提升睡眠效率也需要寻找科学的方法，好用的工具（光线、午睡等），并持续优化。

记录一下学到的小方法～

☀️早晨
1. 要在固定的时间起床。醒来第一件事情就是拉开窗帘，让光线唤醒全身。如果周末想睡懒觉，也先在固定时间起床，洗漱，吃早餐，如果还困，可以继续休息。
2. 起床到出门，最好预留90分钟的时间。早晨一定要放慢速度。醒来之后立马陷入一团忙乱之中，早晚会毁了你的身体。

☀️白天
1. 咖啡应该用来帮助自己发挥出超常水平，而不是让自己达到平均水平，每日咖啡摄入量不能超过400毫克。
2. 设置闹钟，每90分钟可以简单休息一下，比如接水，和小伙伴聊几句，既能让自己感知到90分钟的时间长度，也能缓解下压力。
3. 抽时间午睡，也可以在不重要的会议上简单休息下。

☀️ 睡前
1. 对电子产品实行“宵禁”。睡前的一段时间不要看手机，可以整理第二天的必需品，放空大脑。
2. 如果因为压力大而失眠，就拿出纸笔把心里的想法及压力都写下来。
3. 即使睡不着，也不要有压力，一天的睡眠没什么大不了的。

其他：
1. 卧室尽可能保持清爽整洁，尽可能“空空如也”。
2. 要挑选合适的床垫，判断标准是，软硬适中的床垫，应该轻松地接受你的体型和体重，让你形成直线形的睡姿。

09/08/2020
感悟心得
☀️槿菁/檳城

至心皈命頂禮太陽盛德導師

敬愛的師父吉祥如意☀️
親愛的家人豐盛富足

很感恩參加了幸福圓滿班的視訊課程，幸福指數提升、爆表，且隨著每週課程持續提升～感覺配備又增加了！多學、多做、多磨練累進火候，做中學 學中覺；把正確邏輯智慧data置入靈魂記憶體裡。

今天導師提到圓圈有360度，每度不同塑造出不一樣的結果！弧度轉變太大，跳脫原本的期待，就會感覺不幸福、不圓滿！體悟大喜大悲、患得患失就偏離了正軌；在「道」中自會幸福圓滿快樂。

午後安排一個小時的時間做了雜物清理，環境隨之敞亮起來；再用半個小時為臉書朋友圈瘦身，頓時感覺身心舒暢！把生活中的人事物重整，從「心」啟動不同的能量場～

一番著整理後準備洗澡，帶著「天圓能量機」播放《感恩星空》，身心靈洗滌、充電滿滿好療癒！這氛圍猶如滿天星星、北極光的星空；妹妹說這比spa香氛精油療癒好幾倍！

傍晚把秋季活動DM分發給家人同學，邀請大家一起來「發發發」！隨後到附近的商店添購日常用品，正好夕陽西下，停下腳步欣賞拍下這美好畫面，也拍照分享給朋友～幸福就在分秒間！

感恩導師的教導，要24-7自動營造，充滿熱情、能量滿滿，內心更是感覺豐沛，幸福圓滿指數爆表～生命的寬廣、深度、密度也隨之提升！

感恩導師
感恩星空
感恩一切人事物
感恩金光點護法
​​​​​​​​​​感恩Friend G至尊

#肖战[超话]##微博管理员回应晨小晨事件# 快五个月了 ，从开始的不解、愤怒、心痛到现在的平静，只有一起走过来的小飞侠们才懂吧……我开始第一次学打榜，学投票，只希望能让你看到这么多人在支持着你。因为我们相信这个善良、阳光的男孩总会重新迎来属于他的阳光☀️无论这场网络暴力还要持续多久，我们一直都在[心]