【健康养生】都说适度运动好,怎样算适度?年纪大了,运动有何注意?一文说清
正所谓“五月不减肥,夏天徒伤悲”。天气一热,减肥的人又开始造作了,饮食控制、运动锻炼样样都来,实在是忙碌呀。
其实,不管减肥不减肥,控制饮食、适当运动对身体都是有一定好处的,尤其是运动锻炼。
那么问题来了,夏天运动时间多久才合适,有什么注意呢?
运动不到30分钟=白练?
很多健身房的宣传广告都有这样的话,即“运动至少坚持30分钟,不然没有效果”,这是真的吗?
其实,只要运动了就有效果,只是达到的效果并不一样。
所谓的“运动不到30分钟没有效果”指的是运动一段时间后才会消耗脂肪,达到减肥的效果。但30分钟这个说法不是很准确,脂肪消耗和运动时间、运动频率等都有关系。
身体开始运动后,会先消耗肌肉里储存的肌糖原(比较少),再消耗肝脏里储存的肝糖原(多一些)。这两种消耗完了,可以继续通过动员脂肪来补充能量。
现在很流行的高强度间歇性训练法,即快速跑1分钟,休息20秒,再快速跑1分钟,反复多次循环,即使运动时间不到30分钟,也一样可以间接地消耗脂肪。
都说适度运动好,怎么算适度?
很多健康建议都会写“适度运动”,那这个度怎么把握呢?
其实,对健康人来说,中等强度的运动就足够了。具体感觉为感觉用力,但不吃力,心跳和呼吸加快,微微出汗,但不觉得气短难受,可以随着呼吸的节奏连续说话,但不能唱歌。
平时比较缺乏运动的人,可以将运动难度降低,从半小时快走开始,再逐渐过渡到慢跑,之后再尝试运动难度、强度较高的运动。
需要提醒的,如果在运动后,发现自己疲劳难耐、睡不好吃不香,就说明运动强度过度了,应该及时调整。
中老年人,少做这几种运动
运动虽然对身体好处多多,但对中老年人来说,这有几种运动最好少做:
1. 快速转头
一些需要快速转头的运动,如跳操等,容易导致头痛、头晕,甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等,建议中老年人尽量少做。
2. 仰卧起坐
仰卧起坐时,身体起伏很大,很容易造成体位性高血压,进而发生心脑血管意外。
此外,老人的颈椎、腰椎或多或少都有些问题,加上骨质疏松,做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤。
因此,为了中老年人自身的健康着想,建议少坐仰卧起坐。
3. 爬楼梯
老人上了年纪,关节退化,上下楼梯或爬山时,膝关节承受重量是平时的3~5倍,容易导致膝关节损伤,加速关节老化。
所以,不建议老人选择爬楼梯这种方式锻炼身体,应尽量选择比较舒缓的运动,如散步、慢跑、老年健身操、太极拳等。锻炼应循序渐进,切忌操之过急,盲目增加运动量。
正所谓“五月不减肥,夏天徒伤悲”。天气一热,减肥的人又开始造作了,饮食控制、运动锻炼样样都来,实在是忙碌呀。
其实,不管减肥不减肥,控制饮食、适当运动对身体都是有一定好处的,尤其是运动锻炼。
那么问题来了,夏天运动时间多久才合适,有什么注意呢?
运动不到30分钟=白练?
很多健身房的宣传广告都有这样的话,即“运动至少坚持30分钟,不然没有效果”,这是真的吗?
其实,只要运动了就有效果,只是达到的效果并不一样。
所谓的“运动不到30分钟没有效果”指的是运动一段时间后才会消耗脂肪,达到减肥的效果。但30分钟这个说法不是很准确,脂肪消耗和运动时间、运动频率等都有关系。
身体开始运动后,会先消耗肌肉里储存的肌糖原(比较少),再消耗肝脏里储存的肝糖原(多一些)。这两种消耗完了,可以继续通过动员脂肪来补充能量。
现在很流行的高强度间歇性训练法,即快速跑1分钟,休息20秒,再快速跑1分钟,反复多次循环,即使运动时间不到30分钟,也一样可以间接地消耗脂肪。
都说适度运动好,怎么算适度?
很多健康建议都会写“适度运动”,那这个度怎么把握呢?
其实,对健康人来说,中等强度的运动就足够了。具体感觉为感觉用力,但不吃力,心跳和呼吸加快,微微出汗,但不觉得气短难受,可以随着呼吸的节奏连续说话,但不能唱歌。
平时比较缺乏运动的人,可以将运动难度降低,从半小时快走开始,再逐渐过渡到慢跑,之后再尝试运动难度、强度较高的运动。
需要提醒的,如果在运动后,发现自己疲劳难耐、睡不好吃不香,就说明运动强度过度了,应该及时调整。
中老年人,少做这几种运动
运动虽然对身体好处多多,但对中老年人来说,这有几种运动最好少做:
1. 快速转头
一些需要快速转头的运动,如跳操等,容易导致头痛、头晕,甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等,建议中老年人尽量少做。
2. 仰卧起坐
仰卧起坐时,身体起伏很大,很容易造成体位性高血压,进而发生心脑血管意外。
此外,老人的颈椎、腰椎或多或少都有些问题,加上骨质疏松,做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤。
因此,为了中老年人自身的健康着想,建议少坐仰卧起坐。
3. 爬楼梯
老人上了年纪,关节退化,上下楼梯或爬山时,膝关节承受重量是平时的3~5倍,容易导致膝关节损伤,加速关节老化。
所以,不建议老人选择爬楼梯这种方式锻炼身体,应尽量选择比较舒缓的运动,如散步、慢跑、老年健身操、太极拳等。锻炼应循序渐进,切忌操之过急,盲目增加运动量。
刚刚看到很喜欢的一句话
不等于不努力
但可以放轻松
太好听了
我要去换个性签名
人生海海太悲伤了
现在我喜欢这个
仔细思考了一下
躺平要求太高并且极端
准确地说偶尔仰卧起坐的人生才是我喜欢的人生
那我就仰卧起坐
希望邓老板看到这条微博可以开心一点
人生不一定全是平板支撑
我们可以一起仰卧起坐
毕竟以后进养老院也不是考试进A优线才行
❤️ .
不等于不努力
但可以放轻松
太好听了
我要去换个性签名
人生海海太悲伤了
现在我喜欢这个
仔细思考了一下
躺平要求太高并且极端
准确地说偶尔仰卧起坐的人生才是我喜欢的人生
那我就仰卧起坐
希望邓老板看到这条微博可以开心一点
人生不一定全是平板支撑
我们可以一起仰卧起坐
毕竟以后进养老院也不是考试进A优线才行
❤️ .
#XYG电子竞技俱乐部[超话]#
恭喜弟弟们!!!弟弟们太棒了太棒了!状态终于回来了呜呜呜[泪][泪][泪]
真的是太开心了呜呜呜[打call][打call][打call]
前段时间状态不好的时候都不敢看比赛,连仙仙的录播也没看,一直很担心
今天看的时候也是血压高,仰卧起坐
弟弟们太棒了,进步超大,今天给了很多惊喜,太开心了呜呜呜[泪][泪][泪][泪]
XYG加油呀!弟弟们冲冲冲!
总决赛的时候我买两斤橘子边看边吃!!!
目标,绝不止于此![打call][打call][打call]
恭喜弟弟们!!!弟弟们太棒了太棒了!状态终于回来了呜呜呜[泪][泪][泪]
真的是太开心了呜呜呜[打call][打call][打call]
前段时间状态不好的时候都不敢看比赛,连仙仙的录播也没看,一直很担心
今天看的时候也是血压高,仰卧起坐
弟弟们太棒了,进步超大,今天给了很多惊喜,太开心了呜呜呜[泪][泪][泪][泪]
XYG加油呀!弟弟们冲冲冲!
总决赛的时候我买两斤橘子边看边吃!!!
目标,绝不止于此![打call][打call][打call]
✋热门推荐