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很多人在减脂过程中都会遇到这种情况，“自己比平时吃的少了，在健身房的时间更长了，然而体重却没有变化，甚至多吃一点第二天称体重就重了。”

所以今天来跟大家聊聊这个问题。

首先，不要用食物的体积和热量来判断你是不是”吃的太多了“。

衡量食物有很多种纬度，吃几片饼干看起来似乎吃的很少，但还不如好好吃碗白米饭。

其次，”不敢吃肉“是减脂期女孩经常会有的误区。

基本表现就是“靠红薯和水煮菜”，却忽略了蛋白质。

不管是增肌还是减脂，一定要保证吃够蛋白质。蛋白质可以让你饱腹感更强不容易饿，更可以促进和加快细胞更新修复。

最后，不要因为暂时的体重浮动而受打击。

前一天的饮食会很容易影响后一天的体重，不同食物的消化时间不同，有时候前一天大吃大喝，第二天重了几斤，并不是你吃的东西立马变成身上的肥肉了，而是食物暂时停留在身体里的重量。

体重不是衡量胖瘦的标准，体脂率、维度、新陈代谢等等，这些才是更重要的部分。

这次的减脂便当用卷饼作为主食。卷饼和三明治一样，都是快手而且可以作出各种变化。

国内超市可以买到一些开袋即食的卷饼，比如mission麦西恩，你也可以自己在家做。

健康便当 第4周

Healthy Bento

便当总热量：478大卡

— 原料 —

饼皮 40g

鸡胸肉 160g

黄瓜 20g

番茄 20g

西葫芦 1/3个

鸡蛋 1个

胡萝卜 1/2根

橄榄油2g

▼ 1.主食鸡胸肉卷：鸡胸肉切条放料酒、橄榄油、盐、黑胡椒、生抽腌制一下，平底锅煎熟，黄瓜切条，西红柿切块，用饼皮把鸡胸肉和黄瓜、西红柿和适量孜然粉、番茄酱卷好切段。

▼ 2.鸡蛋西葫芦：西葫芦切片、鸡蛋加盐搅拌均匀，热锅倒油炒鸡蛋盛起备用，倒油炒香蒜末，加入西葫芦翻炒一两分钟，加盐和生抽，再放入之前的鸡蛋翻炒出锅。

▼ 3.凉拌胡萝卜：萝卜剥皮后擦丝，加盐糖用手抓匀，挤干水分，拌入橄榄油，加入香油、醋调味，再加点白芝麻。

Bon appétit

祝你好胃口