熬夜是假期的后遗症？专家教你恢复睡眠四步走

放假期间，相信不少学生和上班族会忍不住“放飞自我”，走进“一时熬夜一时爽，一直熬夜一直爽”的怪圈。重返工作岗位后感觉到精神不佳，想要尽快恢复状态，需要从提高睡眠质量做起。那么，拥有高质量睡眠的方法有哪些？假期睡眠不足对身体有哪些伤害？

　　高质量睡眠这样拥有

　　1、适量适时的锻炼

　　在合适的时间段运动，可以帮助提高睡眠质量。建议尽量选择早饭后两个小时和晚饭前运动，一般在上午九、十点和下午四、五点为好，运动的时间不要太长。如果晚上八点之后运动，人的肌肉处于兴奋的状态，睡觉时反而会让入睡时间延长。

　　2、晚上不要吃太饱

　　在睡眠过程中，我们整个身体机能处于休整状态，晚上吃得太饱，消化系统不得不在睡觉时间运转，会影响睡眠质量。当然，临睡前也尽量不要吃东西，夜宵族们要忌口，让肠胃陪你一起睡个好觉。

　　3、舒适的床上用品

　　挑选合适的床垫、床单被套和枕头，让身体处在最舒适的状态。

　　4、睡前需静心

　　现代人的生活节奏变快，白天的工作压力会影响到夜晚的睡眠，心绪混乱和焦虑情绪容易让入睡时间延长，进而影响睡眠质量。这种情况需要静心，听一段舒缓的轻音乐、做一套瑜伽操等方式都可以帮助我们的精神和身体放松下来。

　　睡眠不足对身体有哪些伤害？

　　首先，睡眠不足会影响身体的新陈代谢，引起肥胖、便秘等问题，同时还会加速人的衰老。

　　其次，睡不好的时候，身体的激素水平会发生变化。对于孩子来说，生长激素分泌减少，影响身体发育；对于青年来说，睡眠不足引起的内分泌失调会导致长痘、脱发等问题，长期睡眠不达标的女性还会存在月经不调的风险。

辜的才学、年轻时对西方文明的祛魅、中老年对民族认同的执着、对传统和文化脱离时代的坚持的种种矛盾，化作当下一个宣传符号。
看了几集理想照耀，不免去想这里面许多人在66年会怎样，王莘就被自己学生打为走资派、反动学术权威并关了牛棚。辜鸿铭若在世，可不止剪辫子、散妻妾那么简单，“温良”二字还能被他当作一种民族的公共精神吗？

“中国人的精神”提名一个“国族主义”，中性词。
因国族主义，在陷入被奴役的困境时四万万同胞中的许多人愿意奋起反抗，哪怕牺牲自己；因国族主义，曾被打击的知识分子们愿意在平反后再次投入到民族的发展进程之中；因国族主义，当下“爱国”可以成为一种政审、一桩生意；因国族主义，个体的声音要让位于集体，针对个体的斗争如幽灵相伴。

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