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【有氧运动推荐之"稳态有氧运动"】
如果你已经尝试了中强度间歇训练，但还是发现自己的体能跟不上节奏，那不妨试一试“稳态有氧运动”。稳态有氧运动相比HIIT和中强度间歇训练，它的减脂效率很低，但却能够给你带来一个良好的心血管健康和高效的有氧能量系统。
建议训练时间：每周1 - 3次，每次训练30 - 60分钟
训练动作：慢跑，骑车，游泳，徒步旅行
训练方法：在"稳态有氧运动"期间，保持你的心率在每分钟120 - 150次之间。你可以戴一个心率监测器或者大概估计一下，用220减去你的年龄，得到你的最大心率。计时6秒钟，把食指和中指放在你脖子的脉搏上，计你心脏跳动的速度。把这个数字乘以10，得到你心脏在一分钟内的跳动次数。这样你在有氧运动的同时，也能检测自己的心率心跳。

压缩袜只是为了炫酷吗❓可以一定程度上防止小腿变粗哦！
随着近年来跑步的热潮掀起，压缩装备也随之兴起。
我们经常看到很多跑友在大热天也不忘穿着各种五彩缤纷的压缩腿套。很多跑友可能会认为这是炫酷的机会，路人看到更会投来异样的眼光，但这真的只是为了炫酷吗？而对于真正热爱跑步的人来说，别只看外表，看看真实效果。
压缩腿套，除了增强运动表现之外，臭美也是另外一大功能嘛，所以今天我们只看具体的感受，压缩腿套的基本功能就是针对小腿部位循序加压，加速小腿血液循环，在运动中乳酸能够迅速排除不易堆积，在恢复阶段还可以针对已经疲劳肿胀的小腿进行舒缓，能够减轻双腿的疲劳感。 
跑马时，前半程效果不是太明显，在后半程会明显感觉压缩腿套对小腿肌肉有很棒的固定作用；随着距离的增加和路跑一成不变的姿势，容易产生疲劳，而这时也明显体会到压缩装备可以提供一定的辅助支撑作用；以及赛后的恢复效果比不穿时要快很多。
在长距离路跑和越野跑方面，有着不同的保护和恢复作用，如稳定小腿肌肉、减少晃动，减缓乳酸堆积、给予腿部适当的压力、缓解疲劳等等。既然这些压缩装备不止是花拳绣腿，又能为我们跑步带来保护或好处，干嘛不试试呢。
还有呢，日常锻炼，健身房锻炼，有氧，HIIT,为了防止小腿静脉曲张，防止小腿变粗，都可以穿上压缩袜哦！
文章来源：《跑步指南》

2019.7.20
#雲雲的日记#
早：鸡蛋饼 洋葱鸡蛋圈 鸡胸肉饼 火龙果酸奶碗
中：豆浆杂粮粥 清炒苦瓜 煎黑鱼
晚：豆浆杂粮粥 鲫鱼汤 凉拌豇豆 香菇山药炖鸡
加：半个苹果 香葱鸡蛋饼 香蕉酸奶冰块

运动：臀腿40分钟➕10分钟HIIT➕拉伸
慢跑25分钟➕快走20分钟➕拉伸

前两天夸了一句这个鸡蛋饼好吃 我们家连续三天都看到这个[允悲]
晚上一个人吃了两条鱼 现在吃这种鱼速度越来越快了 鸡汤和鱼汤熬了快4个小时
晚上跑步的时候差点被一只狗吓到从前从楼梯上摔倒
我发现九点过后来河边跑步的小哥哥好多 而且都还挺帅 为此我还多走了两圈 养养眼[嘻嘻]