#gulfkanawut[超话]# ⚽️#gulfkanawut#
#BigGulf的足球#
我见过春日夏风秋叶冬雪
也踏遍南水北山东麓西岭
可这四季春秋,苍山泱水
都不及你冲我展眉一笑
©️gianclairey
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我见过春日夏风秋叶冬雪
也踏遍南水北山东麓西岭
可这四季春秋,苍山泱水
都不及你冲我展眉一笑
©️gianclairey
七仔 の 美食分享
102-90斤!✅减脂早餐合集|营养又简单易上手
❤️分享一组简单又方便的早餐,一锅蒸即可!泡上牛奶或者豆浆,完美!敲适合上班族和学生党哦~
.
✅早餐建议摄入热量:300-400大卡。
.
早餐的搭配基本:低GI主食+优质蛋白质+水果+无糖饮品。
✨
主食碳水推荐:全麦吐司,玉米,红薯,紫薯,南瓜,芋头,燕麦
✨
蛋白质推荐:鸡蛋,无糖豆浆,脱脂牛奶
✨
水果推荐:火龙果,猕猴桃,苹果,梨,柚子,草莓,圣女果
✨
喜欢坚果的也可以选择早上来一点或者下午加餐的时候吃一些
✨
这样的搭配早餐吃饱了的同时也营养够了呢。也不耽误上班上学的时间,nice~
.
想要效果快一些的姐妹可以配合运动,管住嘴迈开腿!
减脂小Tips:
多喝水,每天最好喝2000ml水
保持充足的睡眠,早睡早起不要熬夜
不要吃零食和宵夜,吃饭尽量每口多嚼嚼。
.大家也要好好吃早餐哦!吃好了早餐开启元气满满的一天~
#潮流种草季# #美食[超话]# #不可辜负的美食#
102-90斤!✅减脂早餐合集|营养又简单易上手
❤️分享一组简单又方便的早餐,一锅蒸即可!泡上牛奶或者豆浆,完美!敲适合上班族和学生党哦~
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✅早餐建议摄入热量:300-400大卡。
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早餐的搭配基本:低GI主食+优质蛋白质+水果+无糖饮品。
✨
主食碳水推荐:全麦吐司,玉米,红薯,紫薯,南瓜,芋头,燕麦
✨
蛋白质推荐:鸡蛋,无糖豆浆,脱脂牛奶
✨
水果推荐:火龙果,猕猴桃,苹果,梨,柚子,草莓,圣女果
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喜欢坚果的也可以选择早上来一点或者下午加餐的时候吃一些
✨
这样的搭配早餐吃饱了的同时也营养够了呢。也不耽误上班上学的时间,nice~
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想要效果快一些的姐妹可以配合运动,管住嘴迈开腿!
减脂小Tips:
多喝水,每天最好喝2000ml水
保持充足的睡眠,早睡早起不要熬夜
不要吃零食和宵夜,吃饭尽量每口多嚼嚼。
.大家也要好好吃早餐哦!吃好了早餐开启元气满满的一天~
#潮流种草季# #美食[超话]# #不可辜负的美食#
#不敢吃荔枝,担心升血糖? #
并不会,不用太担心。
荔枝虽然甜,但并不属于高GI食物;它的GI只有57,属于中GI食物。
荔枝那么甜,怎么GI还不高呢?
这是因为:它所含的糖中,升血糖快的葡萄糖和蔗糖约占2/3,升血糖慢的果糖(GI为23)还占1/3。
另外它还含有次甘氨酸A和α-亚甲环丙基甘氨酸,它俩是有降血糖作用的毒素。
所以空腹大量吃荔枝还可能引起低血糖,出现食欲下降、恶心、头昏脑胀等症状,甚至出现急性神经系统疾病,就是所谓的「荔枝病」。
但是目前国内还没有荔枝病的报道,顶多是有一些低血糖的病例。
如果一次就吃七八个或者十来个荔枝,不用担心这个问题。
其实有人一吃就是一斤也没低血糖,但不推荐吃这么多,因为会长胖呀。
中国居民膳食指南建议每天吃200-350克水果,就算全都吃荔枝,也不过13-23个,只要控制好食用量,并不用太担心哦。
并不会,不用太担心。
荔枝虽然甜,但并不属于高GI食物;它的GI只有57,属于中GI食物。
荔枝那么甜,怎么GI还不高呢?
这是因为:它所含的糖中,升血糖快的葡萄糖和蔗糖约占2/3,升血糖慢的果糖(GI为23)还占1/3。
另外它还含有次甘氨酸A和α-亚甲环丙基甘氨酸,它俩是有降血糖作用的毒素。
所以空腹大量吃荔枝还可能引起低血糖,出现食欲下降、恶心、头昏脑胀等症状,甚至出现急性神经系统疾病,就是所谓的「荔枝病」。
但是目前国内还没有荔枝病的报道,顶多是有一些低血糖的病例。
如果一次就吃七八个或者十来个荔枝,不用担心这个问题。
其实有人一吃就是一斤也没低血糖,但不推荐吃这么多,因为会长胖呀。
中国居民膳食指南建议每天吃200-350克水果,就算全都吃荔枝,也不过13-23个,只要控制好食用量,并不用太担心哦。
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