这一波操作也真是得罪很多人了[裂开]
也尝到了被妖怪暗算的苦头
情商也不是永远在线
听完摇摇头不屑我的表情就知道了
反正也没打算活到全剧终
我特么管他谁谁 我只做对的抉择 听从自己的内心❤
最近就是在创伤和自我疗愈中切换
换着换着就无所谓了
看了一些心理学书,给自己弄点好吃的,尝尝我侄子喜欢的零食,发现一种好喝的咖啡,跟拌拌嘴
生活 也还好
也尝到了被妖怪暗算的苦头
情商也不是永远在线
听完摇摇头不屑我的表情就知道了
反正也没打算活到全剧终
我特么管他谁谁 我只做对的抉择 听从自己的内心❤
最近就是在创伤和自我疗愈中切换
换着换着就无所谓了
看了一些心理学书,给自己弄点好吃的,尝尝我侄子喜欢的零食,发现一种好喝的咖啡,跟拌拌嘴
生活 也还好
在抑郁情绪中如何自救?
1. 学会记录心情。
积极心理学主张我们在记录心情的时候,为了更好的自我疗愈,可以每天记录二到三个我们经历的或者看到听到的、让自己感到开心、感动和温暖的时刻,比如我们收到的鼓励和赞扬,我们看见的生活中平凡但令人感动的小事情。尽量把一些不开心的事在记录里做正面的解读,因为祸福相依,事物总有两面性。
这样的记录有助于我们培养积极的思维模式和积极的情绪反应模式,会对我们的情绪有很好的引领作用。
2. 检查自我现实压力,对压力事件进行处理。
当情绪不好的时候,问一下自己下面的问题:比如发小要离开的事情为什么会令自己如此的恐惧?恐惧的背后意味着什么?或者到底是什么事情困扰了我?这件事情真的有那么重要值得我如此抑郁吗?即使真的很重要,我如此抑郁对事情会有所帮助吗?如果没有,那我为什么还要在这里伤神,而不是行动起来,做些什么来改善情况呢?去考虑这些压力事件自己可以预见的最坏结果是什么,自己能不能正视并接受它。
通过这样的方法尝试让自己保持健康的心态,积极应对问题,用实际行动排除掉那些烦扰你的事情,释放自己的压力,才是改善抑郁的治本之法。
3. 学会宣泄情绪。
即便我们非常努力,但是生活中总有一些事情是我们解决不了的,所以也总有一些情绪会郁积在我们的心里。对这些情绪除了接纳之外,也可以通过适当的途径有节制的把它宣泄掉一部分。比如找人倾诉一下、大声的唱歌、学会幽默等等。
4. 尽量减少抑郁情绪对生活和工作的影响。
比如可以用自我暗示的方法,内心对自己进行积极的自我暗示,告诉自己:我可以搞定的!然后先把自己的情绪放在一边,把手边的工作做完之后再找时间处理自己的情绪。
也可以用行动转移法,在感觉到自己心情开始不好的时候,就让自己忙起来,使自己没有时间去思考那些不愉快的事情,情绪本身就具有短暂性的特点,慢慢的抑郁情绪就像一片云一样,从自己心情的天空划过,消失不见了。
情绪对你的生活和工作影响越小,你就越可能尽早的从不好的情绪里走出来,而不至于陷入一种恶性循环。
5.运动、催眠、冥想都可以去尝试。
选择一项适合自己的运动项目,哪怕每天只有短短的二三十分钟,循序渐进的坚持下去,小小的坚持会有大大的收获。
催眠和冥想也可以很好的调节情绪,让我们的内心获得一种安宁的力量,对改善睡眠、稳定情绪有很好的影响力。可以在网上找一些自我催眠和冥想的音频,先试着感受一下。走进冥想,也需要一个循序渐进的过程,并且需要长时间的体验。
如果经过这样的调整,你觉得靠自身的力量仍然没有办法走出这种情绪,可以选择心理咨询师的帮助。专业的心理咨询师不仅可以帮助我们学会管理情绪,也能够让我们更加全面的认识自我,提升心理成熟度,进一步完善人格,人生获得更好的发展。
#抑郁症[超话]# #广州心理咨询# #深圳心理咨询#
1. 学会记录心情。
积极心理学主张我们在记录心情的时候,为了更好的自我疗愈,可以每天记录二到三个我们经历的或者看到听到的、让自己感到开心、感动和温暖的时刻,比如我们收到的鼓励和赞扬,我们看见的生活中平凡但令人感动的小事情。尽量把一些不开心的事在记录里做正面的解读,因为祸福相依,事物总有两面性。
这样的记录有助于我们培养积极的思维模式和积极的情绪反应模式,会对我们的情绪有很好的引领作用。
2. 检查自我现实压力,对压力事件进行处理。
当情绪不好的时候,问一下自己下面的问题:比如发小要离开的事情为什么会令自己如此的恐惧?恐惧的背后意味着什么?或者到底是什么事情困扰了我?这件事情真的有那么重要值得我如此抑郁吗?即使真的很重要,我如此抑郁对事情会有所帮助吗?如果没有,那我为什么还要在这里伤神,而不是行动起来,做些什么来改善情况呢?去考虑这些压力事件自己可以预见的最坏结果是什么,自己能不能正视并接受它。
通过这样的方法尝试让自己保持健康的心态,积极应对问题,用实际行动排除掉那些烦扰你的事情,释放自己的压力,才是改善抑郁的治本之法。
3. 学会宣泄情绪。
即便我们非常努力,但是生活中总有一些事情是我们解决不了的,所以也总有一些情绪会郁积在我们的心里。对这些情绪除了接纳之外,也可以通过适当的途径有节制的把它宣泄掉一部分。比如找人倾诉一下、大声的唱歌、学会幽默等等。
4. 尽量减少抑郁情绪对生活和工作的影响。
比如可以用自我暗示的方法,内心对自己进行积极的自我暗示,告诉自己:我可以搞定的!然后先把自己的情绪放在一边,把手边的工作做完之后再找时间处理自己的情绪。
也可以用行动转移法,在感觉到自己心情开始不好的时候,就让自己忙起来,使自己没有时间去思考那些不愉快的事情,情绪本身就具有短暂性的特点,慢慢的抑郁情绪就像一片云一样,从自己心情的天空划过,消失不见了。
情绪对你的生活和工作影响越小,你就越可能尽早的从不好的情绪里走出来,而不至于陷入一种恶性循环。
5.运动、催眠、冥想都可以去尝试。
选择一项适合自己的运动项目,哪怕每天只有短短的二三十分钟,循序渐进的坚持下去,小小的坚持会有大大的收获。
催眠和冥想也可以很好的调节情绪,让我们的内心获得一种安宁的力量,对改善睡眠、稳定情绪有很好的影响力。可以在网上找一些自我催眠和冥想的音频,先试着感受一下。走进冥想,也需要一个循序渐进的过程,并且需要长时间的体验。
如果经过这样的调整,你觉得靠自身的力量仍然没有办法走出这种情绪,可以选择心理咨询师的帮助。专业的心理咨询师不仅可以帮助我们学会管理情绪,也能够让我们更加全面的认识自我,提升心理成熟度,进一步完善人格,人生获得更好的发展。
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每日昼夜交替,有得有失,岁月流转之间,顺遂如意鲜少,羁绊坎坷一关又一关,没有誰是容易的,都芹伤前行,孤独沉静,蜕变的背后,是层层叠叠的自我疗愈,晨昏轮转,心安为上,愿我们都能在温咳暖和美好中,跋涉翻山,最终抵达;别人对你好,你要争气,图日后有能力有所报答,别人对你不好,你更要争气,望有朝一日,能够扬眉吐气;不论昨天多么糟糕,也不要让它影响到你的现在和将来。 https://t.cn/RJwB4OY
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