健身增肌主要是合理运动，建议下载一个app：Keep（健身软件）
增肌要多吃碳水还有蛋白质，一天半斤肉是起码的（别全吃鸡胸肉，最好主要吃牛肉，次要吃鸡肉，别的肉也要吃。）每日少食多餐。
粗计增肌食材上每月450r起步，我没算上鱼虾这些。
其实说白了就是多吃优质蛋白质
健身房其实不是健身必需要去得地方，家里买器材 比如哑铃，迷你跑步机 （各种迷你的健身器材，家用健身器材）
为什么这么说，因为众所周知 健身房是最容易跑路的店。。。很容易破产。。。老板很容易半路跑了。
要去看好地方，最好是开了很多年的老店，小地方一个月也要几百块钱
想想看你吃饭起码要花个500r左右，健身房去一个月几百块，加起来一个月最少最少要花8-900r
大城市那就更别说了一个月2000-3000r起步 少的1500r，和吃饭加起来一个月最少最少2000r
太贵，没必要
如果工作忙，不去就等于浪费钱
有些酒店会搞日卡，还有游泳馆，比较全乎，建议看看这类的。
最后给大家推荐一个“贴墙上的拳击靶”[笑哈哈]❤️
over

昨天就吃了一顿（外食，吃得很多，热量足够）。

以前没戴牙套的时候，一天嘴巴不停的，每天3~4顿，美其名曰少食多餐，其实一餐就比普通女生多多了。有时候我爸妈都看不下去让我控制下[笑cry]

今天在家，算起来也只吃了一顿半。我觉得是受心情影响吧，食欲很一般。刚刚干了点活儿，现在饿得有点头晕，但是不想再刷牙了（懒战胜了馋），而且已经过六点了，不想破过六不食的原则...

工作日:少食多餐法

早ﾉ☀起称重61.0kg

食谱如下:
全天冬瓜茶
早餐时刻8:45~9:15:
1.迷你小土豆两颗约60g，比鸡蛋还小的
2.冬枣适量做零食
3. 鸡蛋一枚

午餐时刻12:00~12:30
1.营养餐如图（牛肉 ，西蓝花，生菜）
2.迷你份螺蛳粉（4片炸腐竹，五片生菜和汤少许）

下午犯困，不知道什么原因。营养摄入明明很丰富啊。水着实喝的多，或者说姜茶and冬瓜茶 。加餐酸奶麦片。