P1: 夏天跟冰咖啡真的绝配，生椰拿铁墙裂推荐❗
P2: 夏天的傍晚
P3: 长这么大第一次在生日这天吃到妈妈做的红烧肉，说是yyds也不为过❗
P4: 那天去飞飞家随口说了句很喜欢她家的哆啦A梦冰箱贴，今天就拥有了

终于在步入25岁的这一天跌破了50kg大关，一小坨继续保持！新的一岁继续保持耐心，好好生长~

#Insanity[超话]##LIIFT4#
✅ 今日朴实无华的腿训
哑铃提踵环节耗费了太多的握力，硬拉只能降了点重量保证动作的质量，不是50kg这个重量拉不动[awsl][awsl][awsl][awsl]，而是小臂没力气，握不住哑铃了
goblet sumo squat 25kg 10*3
bridge 25kg 10*3
front loaded squat 20kg 10*3
calf raise 25kg 10*3
alternating side lunge 7.5kg 10*3
deadlift 25kg 10+20kg 10*2
Hiit

#2021年##2021## 健身##健身打卡##健身房打卡##健身日记##减脂训练##锻炼#

手磨破了(抓哑铃手脏…
想起我妈经常唠叨 说这是一双练琴的手啊 被你用来抓哑铃和做菜了[摊手]

肩 Arm
"1 过头推举/Overhead Press
正站 杠铃10+10Kg*4*10;
正站 杠铃10+20Kg*1*10;Break: 2 mins;"
"2 哑铃侧平举/Lateral Raises
手伸直6Kg+4Kg*4*10;Break: 2 mins;"
"3 站姿杠铃上提/Upright Barbell Row
32.5Kg*5*10; Break: 2 mins; "
"4 杠铃耸肩/Shrugs
20+40Kg*5*20*2; Break: 2 mins; "

手 Arm
"1 三头下压/Cable Push-down
绳索20Kg*2*10;Break: 2 mins;"
绳索15Kg*2*10;Break: 2 mins;"
绳索25Kg*1*10;Break: 2 mins;"
直杆35Kg*3*10;Break: 2 mins;"
直杆25Kg*2*10;Break: 2 mins;"
直杆20Kg*1*10;Break: 2 mins;"
"2 绳索过顶肱三头肌屈伸/Cable Rope Overhead Triceps Extension
25Kg*3*10;Break: 1 mins; "
30Kg*3*10;Break: 1 mins; "
"3 杠铃二头弯举/Preacher Curl
12Kg*3*10;Break: 2 mins; "
7Kg*2*10;Break: 2 mins; "
腿 Leg
"1 器械腿推/Leg Press
50Kg*5*10;Break: 2 mins;"

臀
"1 Hip Abduction
坐+半蹲36Kg*5*10*2;Break: 1 mins; "

背 Back
"1 体后屈/Back Extension
50Kg*5*10;Break: 1 mins; "

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