#减肥# 控制热量不等于节食挨饿

节食挨饿只能让你瘦一时，一旦恢复正常饮食，体重会迅速反弹！市面上很多网红减肥法，基本上是以“节食”为核心，短期内见效快，但长期会造成营养不良。

该如何才能不节食也能快速瘦身呢？这里，邱医给大家推荐一款“吃着瘦、不怕胖”的减肥食谱。这份食谱的核心是：在保持营养均衡的前提下，控制每餐的热量，自然而然地把体重降下来。

一、 碳水低

为了保障距离晚餐之间的6-7小时能量消耗，午餐的时候，大家会选择米饭、面条等高碳水的主食。但这种主食最容易让人发胖，一旦摄入过量，多余的淀粉和糖分就会在人体内转化成脂肪囤积起来。所以，第一步是减少碳水分解吸收。大家可以把主食放凉了再吃，这样可以增加主食里的【抗性淀粉】，抗性淀粉不容易被肠胃吸收，所以更有利于减肥。

二、热量低

晚上的热量消耗较小，所以晚餐应该减少热量摄入，以免造成“能量过剩”引起肥胖。所以晚餐可以蔬菜吃到饱，适量补充肉鱼豆蛋奶，主食可以少吃或者不吃。

三、代谢高

打造“易瘦体质”，只是控制热量还不够，必须得提高身体的新陈代谢能力，不让“脂肪过夜”。比如可以多补充膳食纤维，让肠道保持活跃状态，加速新陈代谢，富含膳食纤维的食物有粗粮、绿叶蔬菜、水果等等。#健康饮食#

【健康吃晚餐，遵循3个原则】

很多人减肥不吃晚餐，站在健康的角度，晚饭必须吃！而且要吃对！分享三个原则：
第一，要做到少吃多餐，晚餐尽可能少为宜，毕竟晚餐过后，活动量会随之减少，吃多了反而会增加身体的负担；
第二，要做到素食为主，晚餐不要大鱼大肉，这样不仅难以消化，而且对胃肠的代谢也不利，会影响睡眠质量；
第三，要做到低盐饮食，尤其是到了一定年龄，饮食的结构也要特别注意，不要吃得太咸，以低盐为主，这对于心血管是非常有帮助的。所以，这三个原则务必把握好，对健康才会有帮助。

【健康吃晚餐，遵循3个原则】

很多人减肥不吃晚餐，站在健康的角度，晚饭必须吃！而且要吃对！分享三个原则：
第一，要做到少吃多餐，晚餐尽可能少为宜，毕竟晚餐过后，活动量会随之减少，吃多了反而会增加身体的负担；
第二，要做到素食为主，晚餐不要大鱼大肉，这样不仅难以消化，而且对胃肠的代谢也不利，会影响睡眠质量；
第三，要做到低盐饮食，尤其是到了一定年龄，饮食的结构也要特别注意，不要吃得太咸，以低盐为主，这对于心血管是非常有帮助的。所以，这三个原则务必把握好，对健康才会有帮助。#健康饮食##健康养生#