高糖日不得不知道的那些事（一）

关于高糖日，麦友们似乎有很多疑问，麦麦整理了一些问题，不知道有没有解决你的困难呢？

问：如果二阶体重一直掉的可以，可以先不高糖吗？
答：不可以。因为高糖日的存在就是为了通过摄入高GI值得食物刺激身体，提高基础代谢，如果一直不高糖，身体会适应之前的饮食结构，从而会降低身体的代谢效率，影响减重，可以推迟一下高糖的时间，放在第三周的后几日进行。

问：进行了高糖日之后，体重就开始反弹怎么办？
答：我们可以先分析一下吃的食物是否合理，有没有违背饮食原则，有没有运动帮助消耗摄入的糖分。另外高糖日体重反弹是很正常的事情，因为之前的代谢水平有所降低，改变饮食，摄入了糖类，胰岛素由之前一直低靡的状态变得快速活跃，会帮助身体储存能量，所以体重会反弹，但这只是暂时的，继续坚持正确的麦吉饮食，体重反弹后会有平台到下降的过程。

问：高糖日不小心吃多，破戒了怎么办？
答：高糖日一定要按照饮食要求来执行，吃多破戒了，体重会有一个上涨到平台再下降的必经过程，对减重的影响要放平心态。

根据这种情况麦麦给出两个建议：
1.可以继续严格执行麦吉二阶段，观察下体重变化，身体度过这个时期后就会恢复减重，不要少吃不吃，更不要节食哦，会出现体重临时下降又反弹的情况，后期高糖日一定按照要求来吃；

2.实在破戒严重观察两天体重变化持续上涨幅度大，这样后期持续平台期的时间也会久些，建议恢复最少一个月三餐细粮饮食后再开始比较好，需要提高一下自身的基础代谢水平，才能更有利于减重。

麦麦最近会多介绍一些高糖日的知识，如果大家还有什么疑问，都可以给麦麦留言，麦麦给大家答疑解惑，帮助大家更好地减肥！

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致亲爱的麦友们：

台风“烟花”来袭，这次带来的不是绽放的美丽，而是浓浓的牵挂，我们心系麦友，从而希望每一位麦友能够做好防范：

1.提前备好储备粮，好吃好喝不出门，大风大雨咱不怕；

2.减少外出看预报，先看高空躲坠物，关好门窗等风走；

3.如遇困难要求援，相信专业的能力，安全第一很重要；

4.家里待着不要懒，执行麦吉加锻炼，健康瘦身要保持。

最后：齐心协力渡难关 ，麦友防范记心间！

（图来源于中国气象局）

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当平台期碰到高糖日，你有遇到这些问题吗？

麦麦发现，对麦友来说疑问最多的三个时期就是平台期、高糖日和经期，那么当平台期和高糖日相遇，会擦出什么火花呢？

问：平台期碰到高糖日要不要继续呢？
答：要。高糖日在二阶段第3周的任选一天，如果此时处于平台期，我们也要按时进行高糖。通过高糖日高GI食物的刺激，来提高新陈代谢，可以帮助更好地减重，也会帮助度过平台期。

问：高糖日之后就进入了平台期，一直不掉秤要怎么办？
答：（1）调整饮食结构
我们可以更换一下平时的常用食材和烹饪方式。比如经常吃黄糙米可以换成藜麦或者意大利面，经常吃同一种肉类可以换成其他肉类搭配，改变烹饪方式也是一种不错的方法，给自己一个新的刺激更有利于减重！
（2）运动
如果本来就是比较合理的控制饮食加运动，那么现在可以改变该运动的速度和时长，或者换成其他的运动。
（3）改善睡眠质量
平时不要太晚睡，良好的睡眠有助于减肥，晚上10点左右入睡，更利于身体新陈代谢！
当平台期碰到高糖日……
麦麦发现，对麦友来说疑问最多的三个时期就是平台期、高糖日和经期，当平台期和高糖日相遇，会擦出什么火花呢？
（4）保持良好的心态
希望达人们不要一看体重没有变化就开始放弃，那岂不是功亏一篑嘛！过分关注会影响自己的心态，保持好心情，一旦度过平台期，就会越来越顺利！

如果还有更多的疑问都可以咨询麦麦哦！

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