Day9 健身房撸铁一小时，手表忘记充电了，没有电了。手动打个卡，运动要坚持呀！每次筋疲力尽洗完澡回家踩自行车回家的路上，吹着晚风，一天中最舒服的时刻。
最近练臀腿快一个月了，主要是臀，因为很喜欢那种腰臀比例比较好有线条感的身材，每周1~2次，真的很有效果，最明显的就是穿牛仔裤都能撑起来了，以及好久不见的朋友会夸我臀练的不错，嘿嘿。每次听到还挺开心的。不好的点就是明显感觉大腿也粗了[允悲]不知道是不是我太自恋了，大腿粗一点我还挺喜欢，感觉很有力量，太臭美了……
反思：今天做的不好的在于，因为感情方面不太顺利，心情不太好，没管住嘴，坚果和糖吃太多了。。一把一把的吃坚果宣泄情绪，真的有点暴食了！不能这样！！！ https://t.cn/R2WxswF

夏季肠胃老不好|是时候给自己的肠胃加点益生菌了
明明自己的肠胃不舒服 容易胀气 胃酸
夏天里却管不住自己的嘴—辣的|冰的都吃
一来二去 消化慢 肠胃问题就出来了
今年终于下定决心
要好好调理肠胃

•管住嘴
讲真 为了自己的肠胃问题
我今年夏天少吃了好多冰淇淋
就连爱吃的火锅麻辣烫都少去了！
别说！真的对自己肠胃问题有改善

•巧用方法
这个美力傲仙小黄条是看别的达人测评入手的
一星期的话我是喝三次
当然了有时候吃的油腻辛辣也会立刻喝一条
就像今天 我是加了一点牛奶在里面
有时候时间来不及就放兜里或者放包包里随时随地干吃
不过40℃温水冲泡 是淡淡乳酸菌的味道
更美味！
这个是0蔗糖 0乳糖0添加的肠道益生菌
就算我现在在减脂阶段也不怕热量

每天管住嘴 喝这个美力傲仙小黄条益生菌
觉得自己的小腹轻松好多
肠胃也不像以前那样总是胀胀的难受
浑身轻松啦！

这个夏天 自律+养生
肠胃终于轻松有活力了！
消化吸收好 整个人也要精神的多
小黄条益生菌yyds

想要科学减肥，记得做好这五点！

减肥，说难不难，说难又难。说不难，其实就六个字，管住嘴、迈开腿。说难，很多人不知道怎样做，找不到正确的方法，也坚持不了一定的周期，当然无法瘦下来。

要想科学的减肥，记得做好这五点：

1、控制能量摄入

减肥第一步就是要控制能量摄入，也就是关注嘴。

这个时候选择低热量的食物，这样不仅要保障能量控制好，还要保障有足够的饱腹感，否则饿着很难坚持下去。

尽量避免油炸、干煸的食物，减少各种饼干、糖果和饮料的摄入量。

2、增加运动量

增加适当的运动，能够提高我们的日常消耗。同时，运动能够提高我们身体的整体素质，有利于我们代谢的提高，容易形成易瘦体质。

3、改变饮食结构

我们之所以会发胖，就在于我们的饮食结构不合理，供能食物过多。我们减肥的时候要是的那个控制这部分食物，这部分食物主要就是含有碳水化合物和脂肪的食物，包括我们精细白米面，馒头油条等食物。那我们减肥的时候就要减少这部分食物，增加全谷物、薯类食物作为主食，同时减少油脂的摄入，补充充足的蛋白质，和多吃蔬菜。

4、保障睡眠

我们身体里面有一个激素，叫做瘦素，是脂肪细胞分泌的，能够有效的控制我们的食欲，抑制脂肪合成。而要想瘦素正常分泌，就需要充足的睡眠，并且不要熬夜。

5、多喝水

水是我们生命之源，我们身体很多的生化功能都需要水的参与，饮水不足，会引起人体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖；还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱，致使能量吸收多，释放少。

我们每天要喝够水，尤其是减肥期间喝够2000ml。

掌握到好的方法，你也能轻松瘦下来！
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