[awsl]那啥……

发过这篇微博后，本废宅痛定思痛，开始坚持练慢跑。

熬夜玩游戏到早上就早上去跑，没熬夜就晚上跑，每次拖拖拉拉连走带喘加上前后拉伸的时间凑个40分钟运动量就躺尸。

选择慢跑，是因为什么每天跟练几分钟啊、跳女团舞啊，老夫的体力练不动[苦涩]

然后也控制了下饮食，中午那顿照常吃外卖，早晚就卤鸡蛋（白水煮蛋这玩意儿老夫实在吃不下）配黑麦面包（越难吃的越好，吃两片就绝壁不想吃的那种）对付肚子。

戒了肥宅快乐水，功能饮料全天只准喝100毫升以内，一天一瓶250毫升装的咖啡（这个戒不掉），外加喝贵州毛尖、纯净水。

[awsl]20天后的现在，老夫减掉了三斤肥肉。

酱香口味鸡腿锅制作流程

批量预制：

锅内下色拉油2斤、猪油半斤烧至四成热，放八角20克浸炸出香，下入葱白段200克、姜片、蒜片各50克炸至颜色微黄后，下入自制酱、香料粉500克炒香，调入味粉250克，倒入控干水分的鸡腿块15斤，翻炒至鸡皮收紧、肉色发白后，调入复配酱油300克炒匀，倒入高汤5000克搅匀后烧开，下入用油浸润的香料粉100克，翻炒均匀，撒入苜蓿籽粉50克、白芷粉100克，调小火烧15分钟，起锅倒入盆中。

制作图示：

1、锅放混合油炸香八角。

2、下入小料炸至微黄出香，放酱香料煸透。

3、倒入控干水分的鸡腿块。

4、调入复配酱油。

5、加高汤烧开，调入味粉、香料粉以及两种“增香法宝”。

6、小火炖15分钟后盛出待用。

[心][心][心]一些，吃哒：

【5.88】云宣稻香园 金牌云腿月饼30g*6枚 ​​​​
【11.90】福事多 坚果水果原味烘焙麦片310g
【11.80】燕之坊 八宝米五谷杂粮粥2斤 ​​​​
【14.70】innocent天真 认真的纯果汁250ml*3瓶
【15.90】天地精华 天然矿泉水350ml*12瓶 ​​​​
【138.00/拍2件】烧范儿 黑松露风味惠灵顿牛排堡210g*4份+ 意式肉酱面240g