#任嘉伦[超话]#

晚霞晕染整个西方天空
身披霞光装满星星点点
带着满仓的成果 归来
来到充满爱的小屋

日出东方迎朝阳
满心欢喜奔赴暖暖晨曦
但温暖 不炙热 可长久

愿你
每天迎朝阳 归晚霞
初心守护 温暖相伴

@任嘉伦Allen

任嘉伦 ｜穆青 ｜刘远文

#任嘉伦穆青# ✨#任嘉伦不说再见#

#贝壳饭桌#  
好吃的酸菜鱼/爱的小屋 

#宝藏文记#
减肥者应该补充的营养素
减肥过程中很容易出现维生素和矿物质摄入不足或不均衡的情况，只有将其补充均衡，才能在减肥的同时保证身体健康。专家认为，减肥者需要同时补充以下维生素和矿物质：维生素A,维生素B1,维生素B2，维生素B6，维生素C,维生素E,矿物质铁，钙，锌，锌，铬。因为维生素和矿物质不但不会产生任何热量，而且有些维生素，如维生素B1,B2，B6，还有助于将脂肪转化成能量，减少脂肪的堆积。蛋白质、脂肪、碳水化合物就像一堆木材一样，而B族维生素就像一根火柴，没有火柴，就无法让木柴燃烧饿，只有使脂肪、糖等燃烧了，脂肪才不至于积集在体内而引起肥胖。只有在饮食减肥基础上补充一些营养素，减肥的效果才能更好，维生素C即为其中一例。人们研究发现，维生素C可以帮助那些屡次减肥失败的女性。因此，专家建议，肥胖者可每次口服1000毫克维生素C，每天三次。还有维生素E ,是强力抗氧化剂，能保护心脏、皮肤、眼睛、肝脏等器官免受自由基的伤害。矿物质钙缺乏易得肠无力，大便秘结。锌缺乏会导致动脉硬化。中国营养协会、中山医药大学营养研究室于2004年编写的《营养卫士》中有一例营养减肥组合配方，现记录于此。蛋白质粉2瓶，每次1勺，早、晚各一次，饭前半小时吃；维生素B族1瓶，每次2片，每日3次；维生素E2瓶，每次4粒，每日两次；果蔬纤维素片，2瓶，每次1片，每日3次，饭前半小时吃，慢慢嚼食，再同时喝白开水稀释胃酸，在胃中形成一种舒服的饱足感。；钙镁片，2瓶，每次1片，每日3次；复合维生素C,2瓶，每次1片，每日3次。要用此方把体重减下来，必须配合每周2次以上的运动，每次30分钟。（摘）

今天生日啊，依旧是混混沌沌的起床忙着清理各种垃圾，吃饭，买东西，去年想着今年生日会有什么不同，39啦，还做梦呢，记得我生日的就是那一两个人，好在有蛋糕吃，还是很甜的，我妈居然从来都不记得我生日，我妈说生我时没来得及反应就生了，看来不疼确实不长记性，儿子打电话说给我整了个啥纯手工礼物让我裱起来，我说好的要放在进门最显眼的地方，哎，上班去了，下午放半天假整理我爱的小屋，然后躺躺躺、、、生日快乐啊自己。