读《焦虑症与恐惧症手册》（十八）
选择适合自己的运动项目——跑步、游泳、骑车、有氧健身操、散步
可选择的运动项目有很多种，决定做何种类型的运动项目取决于你的目的。为了缓解广泛性焦虑或者减少恐慌的倾向，有氧运动对很多人来说是最有效的，诸如跑步、快走、户外骑车或室内蹬车、有用和有氧健身舞。有氧运动要求你的大块肌肉保持持续运动状态，这有利于降低骨骼肌的紧张，并增强心血管的功能，增强循环系统想身体组织和细胞运送氧气的能力。经常做有氧运动能耐降低紧张，增强耐力。
除了有氧运动的好处以外，参加体育锻炼可能还会有其他目的。
如果想增强肌肉力量，那么就可以在你的运动计划中加入举重或者同等强度的项目。
如果是想广结人缘，那么可以参与如壁球、高尔夫或集体性体育项目，像篮球、排球等。
如果想增强肌肉弹性，最理想的运动是有拉伸动作的运动，如瑜伽。
如果想减肥，慢跑或骑车可能是最为有效的。
如果主要是想消除攻击性和沮丧情绪，可以试试竞技类运动项目。
如果只是想到户外走走，徒步旅行或做园艺都是很合适的。高强度的徒步旅行能够增强身体的力量和耐力。
健身计划里最好包括两种不同类型的运动馆项目，这样可以防止因老是做同一种运动而厌烦。接下来简单描述一些常见的有氧运动，其中每种类型都有自身的优势和可能的缺点。
跑步
跑步（或慢跑）一直都是最受欢迎的有氧运动的形式，大概是由于其方便易行。跑步是很多运动项目中最适宜减肥的一个，因为跑步能使身体脂肪很快地燃烧。
跑步的缺点是：跑一段时间后，你的脚可能会受伤。特别是，如果你在坚硬的地面上跑步，那种对关节的不断震动会使脚、膝盖或背部受伤。尽可能地在柔软的地面上跑步，如果因为天气不好，找不到松软的地面，有雾或交通的原因导致无法再户外跑步，那么可以考虑花钱购买一台自动跑步机。
游泳
游泳能用到全身很多不同的肌肉，所以它是一项非常好的运动。医生经常向有肌肉骨骼问题、受过伤或有关节炎的人推荐游泳。因为游泳能使他们关节受到最小的震动。游泳不像跑步那样能够减肥，但是游泳有助于塑身。
游泳最大的坏处是很多游泳池中的水是氯化过的，氯化过的水可能会刺激你的眼睛、皮肤或头发以及你的上呼吸道膜。可以戴上护眼镜和或/鼻塞来解决这个问题。
骑车
近些年来，骑车已经成为一种非常流行的有氧运动。骑车会带来许多与慢跑相同的好处，但不同的是它不会震动你的关节。如果你想到户外骑车，你就首先需要花钱买一辆好的自行车。在你准备好花一大笔钱买辆自行车前，你可以考虑先借其他人的自行车。骑车时一定要戴上头盔，并尽量不要在夜间骑车。
有氧健身操
大部分的有氧健身操班就是教练带领做热身式伸展和有氧运动，并且经常要伴随音乐来做。因为项目的强度不同，所以尽量找对身体影响较小的有氧健身操。有氧健身操的指导形式可能是激励你参与运动的很好的方式。如果决定做有氧运动，那么确保写字要好，这样才能使你的脚稳定，不晃动，并且减少扭伤。
散步
散步具有的优势要超过其他所有的运动形式。首先散步不需要训练——你已经知道该如何做了。其次除了一双鞋，散步不需要任何装备，并且几乎可以在任何地方做——即使再购物的商业街也可以。散步受伤的可能性比其他任何类型的运动都要小。最后散步是最自然的运动方式。
为了通过散步取得最好的效果，正确的姿势是很重要的。让你的胳膊随着步幅在身体两侧自然摆动，讲有助于协调你的大脑左、右两半球。好的鞋子也很重要，要找双合脚的鞋子，有起点、合适的足弓和牢固的鞋跟。
#阅读笔记# #焦虑症# #运动# #锻炼#
选择适合自己的运动项目——跑步、游泳、骑车、有氧健身操、散步
可选择的运动项目有很多种，决定做何种类型的运动项目取决于你的目的。为了缓解广泛性焦虑或者减少恐慌的倾向，有氧运动对很多人来说是最有效的，诸如跑步、快走、户外骑车或室内蹬车、有用和有氧健身舞。有氧运动要求你的大块肌肉保持持续运动状态，这有利于降低骨骼肌的紧张，并增强心血管的功能，增强循环系统想身体组织和细胞运送氧气的能力。经常做有氧运动能耐降低紧张，增强耐力。
除了有氧运动的好处以外，参加体育锻炼可能还会有其他目的。
如果想增强肌肉力量，那么就可以在你的运动计划中加入举重或者同等强度的项目。
如果是想广结人缘，那么可以参与如壁球、高尔夫或集体性体育项目，像篮球、排球等。
如果想增强肌肉弹性，最理想的运动是有拉伸动作的运动，如瑜伽。
如果想减肥，慢跑或骑车可能是最为有效的。
如果主要是想消除攻击性和沮丧情绪，可以试试竞技类运动项目。
如果只是想到户外走走，徒步旅行或做园艺都是很合适的。高强度的徒步旅行能够增强身体的力量和耐力。
健身计划里最好包括两种不同类型的运动馆项目，这样可以防止因老是做同一种运动而厌烦。接下来简单描述一些常见的有氧运动，其中每种类型都有自身的优势和可能的缺点。
跑步
跑步（或慢跑）一直都是最受欢迎的有氧运动的形式，大概是由于其方便易行。跑步是很多运动项目中最适宜减肥的一个，因为跑步能使身体脂肪很快地燃烧。
跑步的缺点是：跑一段时间后，你的脚可能会受伤。特别是，如果你在坚硬的地面上跑步，那种对关节的不断震动会使脚、膝盖或背部受伤。尽可能地在柔软的地面上跑步，如果因为天气不好，找不到松软的地面，有雾或交通的原因导致无法再户外跑步，那么可以考虑花钱购买一台自动跑步机。
游泳
游泳能用到全身很多不同的肌肉，所以它是一项非常好的运动。医生经常向有肌肉骨骼问题、受过伤或有关节炎的人推荐游泳。因为游泳能使他们关节受到最小的震动。游泳不像跑步那样能够减肥，但是游泳有助于塑身。
游泳最大的坏处是很多游泳池中的水是氯化过的，氯化过的水可能会刺激你的眼睛、皮肤或头发以及你的上呼吸道膜。可以戴上护眼镜和或/鼻塞来解决这个问题。
骑车
近些年来，骑车已经成为一种非常流行的有氧运动。骑车会带来许多与慢跑相同的好处，但不同的是它不会震动你的关节。如果你想到户外骑车，你就首先需要花钱买一辆好的自行车。在你准备好花一大笔钱买辆自行车前，你可以考虑先借其他人的自行车。骑车时一定要戴上头盔，并尽量不要在夜间骑车。
有氧健身操
大部分的有氧健身操班就是教练带领做热身式伸展和有氧运动，并且经常要伴随音乐来做。因为项目的强度不同，所以尽量找对身体影响较小的有氧健身操。有氧健身操的指导形式可能是激励你参与运动的很好的方式。如果决定做有氧运动，那么确保写字要好，这样才能使你的脚稳定，不晃动，并且减少扭伤。
散步
散步具有的优势要超过其他所有的运动形式。首先散步不需要训练——你已经知道该如何做了。其次除了一双鞋，散步不需要任何装备，并且几乎可以在任何地方做——即使再购物的商业街也可以。散步受伤的可能性比其他任何类型的运动都要小。最后散步是最自然的运动方式。
为了通过散步取得最好的效果，正确的姿势是很重要的。让你的胳膊随着步幅在身体两侧自然摆动，讲有助于协调你的大脑左、右两半球。好的鞋子也很重要，要找双合脚的鞋子，有起点、合适的足弓和牢固的鞋跟。
#阅读笔记# #焦虑症# #运动# #锻炼#
太长不看版：不得不说，今年赶上“升新”潮流的国货产品越来越多了，其中包括我钟爱的发酵产物产品，比如春日来信。它的新版酵母水中含有91.7%的二裂酵母发酵产物滤液，能温柔刷酸式护理，综合调理角质，修护屏障，而其它抗打成分也超吸睛~控油、抗炎、亮肤、抗老也不落下！矿泉水质地，超好吸收，大家的夏季机能水list扩列+1！
我感叹，今年真是国货更迭出新扎堆的一年，这次特地来和大家说一说春日来信。嘿嘿，先前我推过它家的水杨酸棉片和虾青素精华大家还记得吗，真的超级好用！今年它们家也升级了新的酵母精华水，而我这个发酵产物的死忠粉自然不会错过了。
皮肤微生态已然成为护肤品研发的爆点，是修复肌肤屏障的重要步骤，目前配方师们青睐一些益生菌偏好类的成分，比如β-葡聚糖，发酵产物滤液等等，来营造一个“益生菌”讨喜的环境，进而引导益生菌生长，维持肌肤菌群的平衡。而肌肤菌群“生活和谐”，才有了强韧的肌肤屏障，起到保湿锁水和抵御外界刺激的作用。说起调节肌肤微生态的杠把子成分，市场认可度兼综合调理度的莫过于是二裂酵母发酵产物滤液了。在这款清莹焕妍酵母精华露（新版酵母水）中，就主打91.7%的二裂酵母发酵产物滤液，它蕴含多种氨基酸、维生素、矿物质等养肤成分，起到润肤、维稳、修护加速肌肤新陈代谢的作用，同时还能抵御光老化，延缓肌肤的衰老。虽说每次微博中安利大家都会反复提起成分功效，但介绍发酵产物的时候我总是乐此不疲。
不过，如果你还用过其他酵母类产品，比如SKII，你或许对自身肤色的透亮感、毛孔、出油量、痘痘的改善都有深刻体验，有一种“微刷酸”焕肤式的感觉。那么我认为这款酵母水也同样能满足你的护肤诉求。
首先是3%的高纯度烟酰胺，也能一定程度上起到控油、亮白肤色看起来有通透感。
更重要的是，产品也的确添加了一些酸类来剥落老废角质，缩小毛孔，改善痘痘，匀净肤色，甚至紧实肌肤，产品中第二代和第三代果酸：葡糖酸内酯和乳糖酸就是很好的例子。它们脾性比第一代果酸好了不少，而且还能效果也不会大打折扣，都属于温和剥脱的类型，对敏感皮和刷酸新手非常友好，可以说品牌对酸类的选材是非常不错的，“新生代活力”酸，我自己都很喜欢。
虽说酸类对皮肤可能造成一定程度的拔干，但产品添加了赤藓醇和依克多因（天惹，又是一个贵妇+大佬成分）来提升肌肤的保湿锁水和修复能力，相当于“中和”掉了酸类造成的潜在刺激。
最后就是夏天最让人诟病的出油问题了。乳酸锌和葡糖酸锌可以改善肌肤的水油不均，对炎症（痘痘）也有一定治疗效果，也非常适合油痘肌夏天使用。
粉色包装，透出温柔又不失少女心的格调（如果你是个直男，我相信你也会很喜欢粉色~）。矿泉水般的质地，也能在炎炎夏日有一种肌肤喝饱水的同时又从燥热中镇定下来的感觉，似乎在回应和对应成分“保湿、修护、维稳”等多重功效。由于它含有角质剥脱的成分，我建议大家可以在洁面后用化妆棉蘸取使用，再接上后续护肤routine~
91.7%的二裂酵母发酵产物滤液+酸类，这款酵母水对于那些想调理控油，细致毛孔，改善肤质的小伙伴（特别是油痘肌）会有不错的帮助。而也托二裂酵母的福，敏感同学也可以在产品的温柔呵护下修护受损的肌肤屏障，重拾肌肤好底子。甚至，如果你是刷酸新手，或者对第一代果酸不太适应，又想达到焕肤效果的人也可以大胆尝试一下它~总地来说，这款机能水亮点多多，稳中求进式的刷酸+角质调理水，就选它啦！
我感叹，今年真是国货更迭出新扎堆的一年，这次特地来和大家说一说春日来信。嘿嘿，先前我推过它家的水杨酸棉片和虾青素精华大家还记得吗，真的超级好用！今年它们家也升级了新的酵母精华水，而我这个发酵产物的死忠粉自然不会错过了。
皮肤微生态已然成为护肤品研发的爆点，是修复肌肤屏障的重要步骤，目前配方师们青睐一些益生菌偏好类的成分，比如β-葡聚糖，发酵产物滤液等等，来营造一个“益生菌”讨喜的环境，进而引导益生菌生长，维持肌肤菌群的平衡。而肌肤菌群“生活和谐”，才有了强韧的肌肤屏障，起到保湿锁水和抵御外界刺激的作用。说起调节肌肤微生态的杠把子成分，市场认可度兼综合调理度的莫过于是二裂酵母发酵产物滤液了。在这款清莹焕妍酵母精华露（新版酵母水）中，就主打91.7%的二裂酵母发酵产物滤液，它蕴含多种氨基酸、维生素、矿物质等养肤成分，起到润肤、维稳、修护加速肌肤新陈代谢的作用，同时还能抵御光老化，延缓肌肤的衰老。虽说每次微博中安利大家都会反复提起成分功效，但介绍发酵产物的时候我总是乐此不疲。
不过，如果你还用过其他酵母类产品，比如SKII，你或许对自身肤色的透亮感、毛孔、出油量、痘痘的改善都有深刻体验，有一种“微刷酸”焕肤式的感觉。那么我认为这款酵母水也同样能满足你的护肤诉求。
首先是3%的高纯度烟酰胺，也能一定程度上起到控油、亮白肤色看起来有通透感。
更重要的是，产品也的确添加了一些酸类来剥落老废角质，缩小毛孔，改善痘痘，匀净肤色，甚至紧实肌肤，产品中第二代和第三代果酸：葡糖酸内酯和乳糖酸就是很好的例子。它们脾性比第一代果酸好了不少，而且还能效果也不会大打折扣，都属于温和剥脱的类型，对敏感皮和刷酸新手非常友好，可以说品牌对酸类的选材是非常不错的，“新生代活力”酸，我自己都很喜欢。
虽说酸类对皮肤可能造成一定程度的拔干，但产品添加了赤藓醇和依克多因（天惹，又是一个贵妇+大佬成分）来提升肌肤的保湿锁水和修复能力，相当于“中和”掉了酸类造成的潜在刺激。
最后就是夏天最让人诟病的出油问题了。乳酸锌和葡糖酸锌可以改善肌肤的水油不均，对炎症（痘痘）也有一定治疗效果，也非常适合油痘肌夏天使用。
粉色包装，透出温柔又不失少女心的格调（如果你是个直男，我相信你也会很喜欢粉色~）。矿泉水般的质地，也能在炎炎夏日有一种肌肤喝饱水的同时又从燥热中镇定下来的感觉，似乎在回应和对应成分“保湿、修护、维稳”等多重功效。由于它含有角质剥脱的成分，我建议大家可以在洁面后用化妆棉蘸取使用，再接上后续护肤routine~
91.7%的二裂酵母发酵产物滤液+酸类，这款酵母水对于那些想调理控油，细致毛孔，改善肤质的小伙伴（特别是油痘肌）会有不错的帮助。而也托二裂酵母的福，敏感同学也可以在产品的温柔呵护下修护受损的肌肤屏障，重拾肌肤好底子。甚至，如果你是刷酸新手，或者对第一代果酸不太适应，又想达到焕肤效果的人也可以大胆尝试一下它~总地来说，这款机能水亮点多多，稳中求进式的刷酸+角质调理水，就选它啦！
#复盘#
经过昨天一天一头雾水，晚上总结，领导矫正以后今天特别快的就结束了我们的工作量，原计划今天完不成的，今天在中午15点20事情全部完工并且回到公司。
一、早上7点到达目的地（依赖于隔离区开放，少绕了2/3的路程），提前确定过磅地点并且100%确定我们可以使用（昨天只找自己认识的人的地方并且距离太远，司机不愿意，经过询问发现此处刚好，在隔壁大约200米左右，多问是好事）
二、计件和日薪族的区别。
今天采用计件，不管你用多久，这部分工作完成就结算工资，用时越短越划算（昨天日薪，司机磨洋工，今天半天完成了昨天一整天还多加班2个小时的工作量，计件完胜。通用需要很快完成的工作，有激励作用）
三、有任何问题和情况随时与领导保持沟通
领导能看到你看不到的风险，不自以为是，除非自己有十足把握能够处理好
四、提前告知对方自己这边的情况和要求，果断不犹豫，所有地方按照流程走，不打感情牌，特别是第一次合作者，信任是慢慢培养不是一开始就有。如果你是购买者如果你是卖方，你的处境是如何，多思考
经过昨天一天一头雾水，晚上总结，领导矫正以后今天特别快的就结束了我们的工作量，原计划今天完不成的，今天在中午15点20事情全部完工并且回到公司。
一、早上7点到达目的地（依赖于隔离区开放，少绕了2/3的路程），提前确定过磅地点并且100%确定我们可以使用（昨天只找自己认识的人的地方并且距离太远，司机不愿意，经过询问发现此处刚好，在隔壁大约200米左右，多问是好事）
二、计件和日薪族的区别。
今天采用计件，不管你用多久，这部分工作完成就结算工资，用时越短越划算（昨天日薪，司机磨洋工，今天半天完成了昨天一整天还多加班2个小时的工作量，计件完胜。通用需要很快完成的工作，有激励作用）
三、有任何问题和情况随时与领导保持沟通
领导能看到你看不到的风险，不自以为是，除非自己有十足把握能够处理好
四、提前告知对方自己这边的情况和要求，果断不犹豫，所有地方按照流程走，不打感情牌，特别是第一次合作者，信任是慢慢培养不是一开始就有。如果你是购买者如果你是卖方，你的处境是如何，多思考
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