当我们跑步3年后,渐渐的变成了佛系跑者,想怎么跑就怎么跑,想什么时候跑就什么时候跑?那么作为佛系跑者,一周跑多少比较舒服和健康呢?
首先,怎么确定跑量,对每个跑者来说都是非常重要的问题。健康跑、提速、备赛…不同跑者,周跑量都有区别。它决定了你的训练成果是否有效,也和你的身体健康息息相关——跑量不够达不到效果,跑量太多反而有害于身体。
平时都是5km,今天开心就狂飙15km,明天心情不好啥也不练?佛系跑者说的可不是随意折腾身体的跑者哦。今天就跟你一起研究研究,怎样才能科学地界定自己的周跑量!
一个完整的周训练长啥样?
首先,无论你的目标是什么,设置跑量时,就算是高手也会遵守这些共同原则:
1:每周至少安排1天休息;
2:每周40-50%跑量:基础训练——轻松跑;
3:每周20-25% 跑量:专项训练——间歇跑、乳酸门槛跑、坡跑等;
4:每周25-35% 跑量:耐力训练——长距离跑;
ps:专项训练和耐力训练之间,至少安排一天轻松跑或休息
是不是跟你想象中有点出入?没错,并不需要特别高大上的安排,轻松跑甚至占据了整个训练的50%之高。
轻松跑是最简单的,用跑着还能正常对话的配速进行就好。
间歇跑就是快慢结合的跑法,可以把心率作为指标,跑步时的心率一般要达到170—180次/分钟,间歇后心率达到100—125次/分钟,再进行训练,以此循环。
长距离跑的定义比较宽松,根据训练水平不同,因人而异。通常要持续1小时或16KM以上,才能叫做长距离跑。
为啥这样安排模块呢?其实每一条都是前人的经验。
如果专项训练和耐力训练安排得过多,就有受伤的风险;如果基础训练安排得过多,则无法通过训练提高表现。#如何正确跑步##跑步打卡#
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平时都是5km,今天开心就狂飙15km,明天心情不好啥也不练?佛系跑者说的可不是随意折腾身体的跑者哦。今天就跟你一起研究研究,怎样才能科学地界定自己的周跑量!
一个完整的周训练长啥样?
首先,无论你的目标是什么,设置跑量时,就算是高手也会遵守这些共同原则:
1:每周至少安排1天休息;
2:每周40-50%跑量:基础训练——轻松跑;
3:每周20-25% 跑量:专项训练——间歇跑、乳酸门槛跑、坡跑等;
4:每周25-35% 跑量:耐力训练——长距离跑;
ps:专项训练和耐力训练之间,至少安排一天轻松跑或休息
是不是跟你想象中有点出入?没错,并不需要特别高大上的安排,轻松跑甚至占据了整个训练的50%之高。
轻松跑是最简单的,用跑着还能正常对话的配速进行就好。
间歇跑就是快慢结合的跑法,可以把心率作为指标,跑步时的心率一般要达到170—180次/分钟,间歇后心率达到100—125次/分钟,再进行训练,以此循环。
长距离跑的定义比较宽松,根据训练水平不同,因人而异。通常要持续1小时或16KM以上,才能叫做长距离跑。
为啥这样安排模块呢?其实每一条都是前人的经验。
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#王源[超话]##王源新专辑夏野了##王源奇异剧本鲨##王源2021尽如所期#
面对诋毁,号的评论看到肯定是开心的。一些比如你今天笑的脸太大了,此类忠言你应该好好听然后改正。但是比如有些粉丝会一味诋毁你,你好矮好胖什么的,我打个比方哈。这种的话,我就觉得有句话说得很好-黑你的人都是比你差的人。——王源
#你的名字是世界瞒着我最大的事情[音乐]#
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时光正好,我在路上。
这段时间心情一直不好,我不能静下心来与自己好好对话。如果一件事情没有结果,那你还有坚持下去的意义吗?现在的我很困惑,不知道答案。
今天我和同学去外边转了转。我把内心不开心的事情和她们分享。不开心的事情和别人分享痛苦也能减少一半。真的很好,我还有亲爱的朋友可以陪伴着我。
现在的我生活圈很小,我怕接触新的人。从前我受过伤,现在伤口还未痊愈。我害怕那种撕心裂肺的痛苦。
现在时光正好,我一个人在书店静静地坐着。书是我的虔诚的伙伴,她永远都不会背叛我。年轻的时候多读读书,让自己的内心变得充盈起来。总有一天我会遇见更好的自己。
趁现在时光正好,千万不要辜负了自己。 https://t.cn/Rx37zzX
这段时间心情一直不好,我不能静下心来与自己好好对话。如果一件事情没有结果,那你还有坚持下去的意义吗?现在的我很困惑,不知道答案。
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现在的我生活圈很小,我怕接触新的人。从前我受过伤,现在伤口还未痊愈。我害怕那种撕心裂肺的痛苦。
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