8.31
D268
开始时间：2020.12.3
净身高： 167

初始体重：75.9
目标体重：58kg—60kg
一周做一次体测，8.31 体测数据如下
体重：64.1kg//体脂率：21.3%
骨骼肌27.9kg//体脂肪13.7kg
基础代谢1459kcal//腰臀比：0.82
体测分：85
体重体脂率都降了，慢慢来，稳一点
碳循环第二周D2低碳水日

#减肥[超话]##运动打卡##减肥#
早餐：无

午餐：香菇包菜鸡胸肉，黑咖啡，板蓝根，一根玉米，一袋鸡胸肉丸子

下午：一袋香炒鸡胸肉，2个圣女果，3个枣，柠檬茶

晚餐：青椒炒豆干，一块香草鸡胸肉

晚上6点多:一块香草鸡胸肉

晚上9点多加餐：3袋鸡胸肉丸子，板蓝根
运动： 坐姿划船、腿内收，爬坡

#肖战一百斤公主抱减肥打卡[超话]#

日期：8.13~8.31打咔记录[微风][微风]

目标：3个月减30斤[给力][给力][给力]

刚开始决定减肥还是偶尔会多吃[单身狗][单身狗]不过总算是减掉了8斤[耶][耶]从今日起必须得控制住自己了[可怜][可怜][可怜]一定要管住嘴 迈开腿坚持下去！[加油][加油][加油]

#虾 什么事情都想告诉帅哥肖战##肖战粉丝减肥记录#

今日体重：167.5

历史最高：168.3

本周目标：165

饮食：
早饭：一个油饼，一碗小米绿豆粥，一个茶叶蛋。食堂吃的碳水太多了。
午饭：红烧肉海带，炸小鱼，炒蒿子秆，炒豆角，米饭，西瓜，酸奶。还是在食堂，午饭一不小心就容易吃多，样数多了一样一点就很多了。要少吃主食，把水果和酸奶尽量留着下午晚上吃。毕竟都属于碳水/糖类。
晚饭：外卖酸汤鱼，米饭，烤鸡爪4个，半听可乐。不多说了，最后的放纵吧。之后要开始晚上尽量不动火，动火也只做水煮菜蘸调料或者煮汤煎蛋之类的了。

运动：
1.跟着买的课练，这个课基本都是垫上，没有啥跑跳的，对大基数还是挺友好的。要是效果好就来安利课程（毕竟是付费的，而且怕自己没有坚持看不出来效果）
2.B站颈椎病十级，工作党肩颈真的不行‍♀️

其他：
今天开始尝试记录自己的减肥生活（其实更多地像是记录自己的生活）。这些年没少减肥，每次总是减了十来斤就开始膨胀，然后遇到工作紧张或者冬天等各种理由又复胖，归根结底败在坚持二字。遥想17年的140已经是一个难以企及的数字了，那个时候还觉得自己胖（确实也是胖哈），现在要是能回到140真的做梦都会笑醒。曾经觉得155就是一个前所唯有的“新高度”了，在大学毕业考研那个阶段刷新到了160。以为160就是我这个身高（158cm）的极限了，毕竟用我朋友的话说身高体重一样都成正方形了，结果还能到168。而且还是三个月不到胖了十多斤。真是胖起来容易瘦下去难。这些年因为胖，不说找对象困难这种自己主观上也没努力的事情了，身体真的出现了很多症状。多囊、轻度脂肪肝已经伴随我很久了。今年5月的体检结果拿到手，7项异常项，知道自己真的需要注意了，但是还是三天打鱼两天晒网。直到最近，开始不知道是不是因为尿酸过高开始隐约有痛风症状导致的膝盖痛（当然往好了想可能是着凉了，也有可能是纯粹因为太胖了膝盖压力太大）总而言之，真的真的影响到了切身生活，这才意识到，真的是时候改变了。

明天测量身体数据。饮食拍照。少油少盐禁火锅。多喝水多运动。早睡（昨天12点睡得，今天本来说提前半个小时11.30睡这又超了[笑cry]）管住嘴，迈开腿！冲冲冲！！！

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